cwiczenia aero

no zarys jest i to fajny :D, czekalem 3 lata na to %-), co prawda z lapy od konca cyklu spadlo 1,5cm ale w sumie wygląda lepiej niż na masie, tak samo jak i reszta ciała, jednakże mam dapresje z powodu utaraty tego obwodu i chce go możliwie jak najwiecej odzyskać ^^. Co do diety to Cycling Carb, od jakiej ilości węgli +/- proponowalibyście zacząć [...]

Wracam po dłuższej przerwie. Byłem trochę za granicą i nie miałem czasu prowadzić dziennika niestety. Treningi cały czas były prowadzone. Zaszło trochę teraz zmian. Postanowiłem wystartować w Fitlook'u i sprawdzić się tam. Co do Debiutów to nadal aktualne ale nie wiem jeszcze w jakiej kategorii- tu zależy od tego jak będę stał z kilogramami. Teraz [...]

Zróbmy taki rozkład na początek: B:150, W:150, T:75 U większości się sprawdza, na początek lepiej dać trochę więcej ww i mniej tłuszczu, bo daje nam to większe pole manewru, kiedy przyjdzie zastój Co do treningu, to kilka uwag: Aeroby 20min na rozgrzewkę Błąd. Rozgrzewkowo maksymalnie 10min. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

to dobra ilosc weglowodanow, licza sie proporcje a twoja poprzednia dieta skladala sie w wiekszosci z weglowodanow. Kasze postaraj sie zamienic na warzywa straczkowe , warzywa bardzo dobrze do diety suplementuj omega3 oraz olej z wiesiolka i ZMA na noc wapno tez sie tobie przyda oraz witC D i A (te dwie z tranu) jak w ogóle z czasem na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/40fb481e4f2e4f24942a64b777576dce.png Piątek – 22.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7477636e56ac401ca239672f6d75f23c.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/63a814eb977742968703ce527ba067e7.jpg + szarlotka + lody (krówkowe, a co :P ) Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argi 4g przed treningiem - Kofa [...]

Witam i uzupełniam zaległości Trening z piątku: A. Martwy ciąg: 12x39kg 12x39kg; 10x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x17kg,12x17kg; 8x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:12x9kg,12x9kg, trzecia seria ze sztangą 12x21kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 10 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na [...]

Micha z czwartku DNT 1700 - 100g ww - czysta https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_04.png suple: krzem organiczny, tran picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata czarna warzywa: rzodkiewka, fasolka szparagowa, brokuł Trochę dziwna sprawa - nie czuję takiego wielkiego głodu jaki czułam w poprzednim cyklu (wysokie ww i trening split [...]

Wczoraj wieczorem miałam znowu masakryczne ssanie i pożarłam pół kalafiora o 21.30 %-) Dzisiejszy trening mnie zmasakrował, dotarłam do pracy to jedyne o czym marzyłam, to zwinąć się w kłębek pod biurkiem i zdrzemnąć. Pomijam fakt, że musiałam podbiec do tramwaju z manelami wszystkimi, co było dla mnie nie lada wyczynem po tej masakrze #-P zajęłam [...]

No to lecimy z weekendową michą: DNT 1500 BWT 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_10.png DNT 1700 BWT 30/50/20 8-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_11.png Było pite wino czerwone półwytrawne i wytrawne 2x50ml pomiary (koniec @): https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary2.jpg Mimo ewidentnego naciągnięcia wody [...]

Dzisiejszy trening: MC 5x 3-6 6x50kg/6x60kg/5x70kg/4x75kg/4x75kg żołnierskie 3x 8-12 12x15kg/8x20kg/8x20kg wznosy z opadu 3x 8-12 ccx11/ccx10/ccx10 drążek 3xmax 4/3/3 MC- ładnie poszło, ale jednak siła mi odpłynęła nieco, choć i tak nie jest źle ;-D żołnierskie- przywaliłam w brodę, ale nie było najgorzej :-P 20kg to jest max ciężar przy którym [...]

Dziś wg planu miało być aero, ale jak pisałam wypadł mi jeden dzień treningowy, więc zrobiłam kolejny siłowy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x37,5kg/4x37,5kg/4x39,25kg/2x40kg/2x41,25kg/2x42,5kg/6x35kg 4x35kg/4x35kg/4x35kg/2x37,5kg/2x39,5kg/2x39,5kg/6x31,25kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg [...]

Trening dzisiejszy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x35kg/4x45kg/4x45kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/4x37,5kg 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg 1b. zarzut 6x2 - R:10x22,5kg/5x32,5kg/3x37,5kg 2x35kg/2x35kg/2x25kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg [...]

Wróciłam 8-) W weekend - w domu rodzinnym - ciężko było o liczenie kalorii i makro, ale miska czysta i starałam się jeść takie same ilości jak na codzień. Treningu brak, więc regeneracja dwu dniowa była. Jedynie ćwiczenia na kręgosłup z gumą ... Aż mnie zakwasiło \-) Dziś udało mi się jednak po przyjeździe odwiedzić siłownię. Myślę, że to ostatni [...]

PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67 2b. Podciąganie nachwytem 5x max 12x / 9x / 8x / 8x / 8x 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 3b. Ściąganie wyciągu [...]

Mi już masa ruszyła, także tyle fatu narazie starczy. Teraz węgle dalej będę podbijał. PONIEDZIAŁEK: PULL 1: 1. Podciąganie szeroko podchwyt 4x10 12x / 10x / 9x / 8x ------------------- ------------------- (do tej pory nachwyt) 10x / 10x / 10x / 10x 2a. Przyciąganie wyc. dolnego szeroko neutral 4x12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt [...]

Skromne, jak skromne :) Trzeba tyle? Bo ja robię ze 4 ćwiczenia, 3 serie po 12 zwykle... potem aero jeszcze, czasem brzuch tuż po hantlach. A jak bez brzucha, to wtedy z 5 z hantlami. Ale może my, kobiety, możemy mniej ;)

[...] TRENING13.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 80kg*10 , 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*8 miks sprawil ze mialem wyjatkowo chec do cwiczenia i tak grzaly sie barki ze takiego uczucia dawno niemialem 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce [...]

[...] , 9sztab*12/12,5kg*10 , 10sztab.*11/12,5kg*10 4. wspiecia na lydke na maszynie pm4 4*15 60kg*15 , 60kg*15 , 70kg*15 ,70*15 trening delikatny ale ze wykonywalem nowe cwiczenia to juz czuje ze jutro zkwasiki beda DIETA 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 160g + owsiane 55g+ otreby 35g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + [...]

do galeri modele wrzuce CZWARTEK TRENING PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie [...]

CZWARTEK 23-0.9 trening z rana puzniej mialem latania do wieczora wiec nawet niemialem kiedy aero zrobic TRENING 10.30 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*7/55kg*8 2a. [...]