core

No właśnie, w końcu MC to ćwiczenie na grzbiet, a nie na nogi ;-D Blad, MC jest cwiczeniem na cale cialo No właśnie? Co wtedy? A jeśli 120kg pójdzie to co? Jak określić siłę core, Jak robisz dzien dobry w przysiadzie, to znaczy, ze nogi i plecy maja sile na wiecej. Z reszta, piszesz, ze w MC ciagniesz po rzepkach, to jest ten sam powod - jakbys [...]

[...] czy będą jakieś efekty. Do tego trening brzucha mam co drugi trening, postanowiłem, że jeden trening to stricte siłowo, zaś kolejny to typowy nacisk na stabilizację i core czyli jakieś planki, ab rollery, itp. Dziś powrót do rzeczywistości i do pracy na 0.30 po dwóch tygodniach urlopu ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku [...]

O ile brzuch na początku treningu może wchodzić całkiem dobrze, bo sam czasem wrzucam same planki i hollow body w ramach aktywacji core, o tyle do łydek na początku nie mógłbym się przekonać ;-D Ale może to i dlatego, że to moja dominująca partia, więc nigdy nie myślałem w ten sposób ;-d

W sumie teraz o tym nawet nie pomyślałem i nie pokazałem tego z tym kolanem, a też może mieć to u mnie wpływ. Co prawda kolana też mam rozwalone, jednak zaniedbując to na pewno im nie pomagam. Masz może jakiś konkretny schemat na rozciąganie? Czy leci standard? Core też u mnie leży, brak kontroli brzucha podczas treningu, później też się to [...]

[...] na wyciągu drążek leżąc 20x8,5kg, 20x8,5kg, 12x15kg 8.Łydki na suwnicy 20x120kg, 20x120kg, 12x180kg Dobry trening, odważyłem się zrobić wiosłowanie%-) jednak czuję że ten core to jeszcze nie to, nie trzyma to wszystko jak powinno. Trochę niedosyt po treningu. Coś za szybko poszło bo półtorej godziny %-) i niby ciężko ale jakoś nie do końca, [...]

[...] nie pamietam ale byla moc 70/75/80 5c Wypychanie nogi na maszynie stojac 34*15/ 34*15/ 34*15 25x15/ 25x15/ 30x15 20/20/25 Glute bridge na pilce- staram sie wzmacniac core, bo tu jest regres i moze to tez powod tego ze mi ten brzuch wywala, a idzie slabo, bo prace czesto przejmuja nogi Unoszenie pilki miedzy nogami 3*10 Mialam pisac u Miss [...]

Hm no bo jak wywale wszystkie cwiczenia na barki z treningu B to zostana tylko 3 pierwsze. Myslalam zeby dodac wtedy cos na zadek albo zabawy na roznowage i wzmocnienie core- na bosu itp. Tam tez barki pracuja, przy planku czuje, ostatnio pare pompek zrobilam-. nienajlepiej. Plan obecnie wyglada tak TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma [...]

[...] 4*20 25kg - bylo jak trza, pot sie lal a potem jak chodzilam to mialam uczucie ze mi posladki podskakuja }:-( + zbieranie grzybkow 3*15 12/ 16/ 16 na dobicie brzuch spiecia core 3* ok.40s Wrazenia bardzo pozytywne :-) Dzisiaj niestety samopoczucie gorsze, od paru dni wstaje z bolem gardla, potem przechodzi, dzisiaj jeszcze bol glowy i ogolne [...]

Bziu jak przez jakis czas mialam ten luksus ze moglam trenowac o dowolnej porze to tak miedzy 11-13 bylo ekstra. No a teraz to jak sie uda. Wczoraj z rana na serwis auta, wiec trening wieczorem- total freestyle bo nie bylo opcji zrobic wg planu. Dzisiaj rano troche zaspalam ale bylo w miare ok. Night to mam motywacje zeby nagrywac- bo tak naprawde [...]

[...] i tym samym indykiem. Przekąska: Serek wiejski wysokobiałkowy i jabłko. Kolacja: Papryki nadziewane mięsem mielonym z ryżem na ostro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_227.png Dziś tylko krótkie 4 km w planie, zrobię pewnie do tego jakieś rolowanie, stretching i jak mi starczy wieczora, mam do przetestowania trening core dla biegaczy.

[...] 5b. Francuz oburącz z hantlem 3*15-12 Plank x2, spięcia x2, plank boczny kopenhaski(z zaczepiona nogą o trx,pierwszy raz robilem -wymagające ale bardzo fajne ćwiczenie na core) Wczoraj wieczorem urozmaicony posiłek na b60t10w100 oraz dzisiejszy klasyk czyli ryż, indyk, cukinia j polowka avocado [...]

Hmm, a jakie jest uzasadnienie robienia swingów po brzuchu? To ćwiczenie mocno angażuje core i osłabianie sobie brzucha trzema ćwiczeniami przed chyba jest ryzykowne.

[...] bardzo ciężkie. Starałam się, żeby ruch był z bioder, wejście pod sztangę średnio mi szło. Obojczyki mam całe obite. Bardzo czułam jak brzuch i okolice pracują (ogólnie cały core) Miał być film ale kamera się zbuntowała i nagrała tylko pierwsze 15 sek czyli jak podeszłam do sztangi i kucnęłam po nią #-P 3. W końcu ruszyło – 55kg jeden pełny raz. [...]

King pilka tzw. Swiss Ball jest od wielu lat uzywana w rehabilitacji wlasnie w celu wzmacniania miesni brzucha i krzyza,tzw core i stad przywedrowala do fitness Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-09 22:25:24

Tak ma przyczepy rozmieszczone, nic z tym nie da się zrobić niestety. Jak na 2 lata stażu to naprawdę jest zaje... myślałeś, że dłużej ćwiczysz. ja mam podobnie i mi fizjo coś bredził o przepuklinie i konieczności wzmacniania core ;-) warto ewentualnie rozeznać temat powodzenia.

[...] serii zaczęłam bez pasków, ale mi sztanga uciekała (zapomniałam magnezji), więc założyłam paski i zrobiłam ile dałam radę. Poszło by więcej ale już puszczało mi napięcie w core. I tak jestem zadowolona. 2. Dzisiaj był dobry dzień. 25 kg w ogóle nie czułam. Wcześniej nie dokładałam bo odzywały się plecy. Dzisiaj wchodziło super. 38kg daje mocno [...]

[...] tylko z pięty (chodzi mi o nogę wykroczną). Stawiaj dłuższe kroki tak, żeby kolano nie wychodziło za linię palców. No i jak już jesteś nisko nie pochylaj się do przodu. pompki.... dziołcha nie wypinaj tak tyłka ;-) i zepnij brzuch bo wisisz aż mnie lędźwie zabolały. Tak jak w planku cały core masz mieć napięty. Ciekawa jestem podsumowania :-)

[...] to on nie jest%-) kropaa nie ma co podziwiać bo: pompki.... dziołcha nie wypinaj tak tyłka ;-) i zepnij brzuch bo wisisz aż mnie lędźwie zabolały. Tak jak w planku cały core masz mieć napięty. więc za każdym razem jak je robię to słyszę od chłopa - lędźwie, tyłek, lędźwie i tak w kółko}:-( Trening rehabilitacyjny Dzisiaj byłam zapoznać się z [...]

[...] się do niej dostosował i żadnych ograniczeń z tego względu nie ma@-) Generalnie niby tragedii nie ma, ale joginką to nie jestem}:-( Teraz jest już lepiej ze stabilnością, core też sztywniejszy, no i lepszą postawę potrafię trzymać. Łydka lepiej, reszta jeszcze jest poskracana, biodra mają większą mobilność, ale nadal jest nad czym z nimi [...]

[...] wszystko poszło mi w tył a nie w szerz8-) nightingal pokombinuję i myślę że będę trzymać się zakresu 10-12 powt. bo problem się robi w miarę upływu serii. Cały czas mam core za słaby jednak i dół brzucha. Tylko jakoś nie lubię brzucha robić\-) Spawareczka8-) Dzień 3 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń BWT 150/200/75 [...]