antos

Nie było mnie parę chwil , a tu takie ciekawe dyskusje :) Tutaj tylko 10kg - na treningu wczoraj 15kg na osiem powtórzeń razy 3 serie. Na razie więcej nie potrafię wziąść żeby nie schodzić z powtórzeń. Co wg Ciebie robię źle? Tyle tutoriali wszędzie i człowiek już się gubi. . Przecież widzę, że stać Cię na dużo więcej tylko kwestia techniki [...]

Trening Dzisiaj nogi. Trening średni jak to ostatnio bywa przy nogach. Przysiad: 40x12/60x12/70x10/80x8/90x4.... Rozstaw nóg jaki ostatnio promuje Antos i powiem szczerze że jest różnica, pracę czworogłowych czuć bardzo mocno, reszta mięśni wiadomo pracuję ale nie aż tak jak przy zwykłym przysiadzie. Sorry za jakość ale nie zawsze nie wiem czemu [...]

Nigdy nie miałem problemów z tuszą a wręcz byłem chudzielcem. Probkemy zaczęł się gdy dowaliłem ww zwłasza 120 g owsianki o 6 rano. Antos wiadać służą Ci te rośliny, ciekawe jak byś dowalił białka zwierzęcego jak byś urósł ? no przecież jadałem mięso i wcale nie było kolorowo, choć tamten stan kiedyś uważałem za "normalny" zakwasy po 4 dni po [...]

Właśnie spowolniłem górną fazę a dolną znowu przyśpieszyłem, mimo to już było ciężko, dwójki paliły. Gdybym miał możliwość to robiłbym jak Antos bez odbijania ale niestety nie mam. Następnym razem się poprawi. Wypisałem sobie kilka wod'ów także będę miał co robić :]

Dzień 24 Trening 2. Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/70x12/80x12/90x12 Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16 25x16/30x16/30x16/30x16/30x16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 ccx20/2,5x20/2,5x20 Szrugsy stojąc ze [...]

Przeglądając dzisiaj dzienniki innych użytkowników natknąłem się na dziennik Erwiego, gdzie wypowiadali się Antos, Kami i Panda. Mianowicie podjęli tam temat zalewania sie tłuszczem(w sesie ogólnym) i tak dzisiaj myślałem że to co pisali to kupa racji nie jest sztuką zrobić na masie np. 10kg z czego 8kg tłuszczu tylko masować z głową. Dlatego też [...]

Dzień 31 Praca > siłka > chata > gotowanie na jutro > sfd > kima czyli norma xD Trening Plecy, tylne, boczne naramienne Podciąganie nachwytem 3xmax ccx10/ccx7/ccx5 Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 Wiosłowanie podchwytem 4x12 40x12/45x12/45x12/40x12 Ściąganie drążka za głowe 5x15 25x15/25x15/30x15/30x15/30x15 Wyprosty tułowia [...]

Dla zainteresowanych wrzuciłem aktualne foto do dziennika konkursowego(w podpisie). http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening wyszedł bardzo dobry ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 10xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Staram się jak najbardziej pracować plecami, jednak [...]

regresja to fajna sprawa absolutnie, ale pisalem juz gdzies ze takim minimum byloby te 100kg na sztandze (oczywiscie proporcjonalnie do wagi) jesli robimy serie docelowa na 50kg to z czego chcemy sciagac?? oczywiscie mozna w 2 serii regresji robic juz samym gryfem, ale pytanie czy jest sens, czy to aby na pewno pobudzi miesnie do wzrostu na tym [...]

Ale tu nikt nikogo nie małpuje :D po prostu Erwin wstawił u mnie w dzienniku plan (właśnie ten regresowy) i spytał czy mogę z nim ćwiczyć tym planem z racji tego że ćwiczymy na jednej siłowni :) I zawsze ćwiczyliśmy tym samym planem i zawsze było dobrze :D Co do treningu Antoś to ja na każdym czuję się super, ale ten mi bardzo odpowiada. Bardzo [...]

Antos098- Rozumiem , taak myślałem że te poręcze źle zrobiłem , z ciekawości nagrałem film. Ogólnie wiem jak robic ale tak jak ty mówisz to robie 3/4 ruchu. Z resztą sam mi to chyba pisałeś. Antos mam jeszcze jedną sprawę mógłbyś napisać do mnie na gg :4818079 zadam Ci 2 pytania , jeżeli możesz/chcesz oczywiście . vixen3- nie wiem czy ciekawy ale [...]

Antos mam do Ciebie pytanie , jak robię przysiad to ogólnie sztangę trzymam nisko (aż na ramionach tak jak by ) i strasznie mi sie wyginają nadgarstki i dzis jak robiłem przysiad to w ostatnim ruchu już nie utrzymałem sztangi i mi spadła do tyłu na ziemię, nie wiem powiniennem jakoś wyżej ją trzymać ?

Wersja w bramie wyglada tak jak Rozpietki High to High, tylko łokcie ida wysoko a raczki stykasz nad czołem. Antos nagrał kiedys, jak znajde filmik to ci wrzuce :-D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-17 13:09:35

Antos z calym szacunkiem ale chyba serio nie widziales jakie efekty mieli ludzie po speckach 3 x w tyg grupa %-)

co do węgli, nararzie chce zobaczyć jak to się na mnie sprawdzi. Nigdy nie miałem takiej ilości węgli, dlatego chcę spróbować. OD razu mówię, podlania wodą czy lekko tłuszczem się nie martwię bo moim celem nawet na wycince nie jest 6-pak czy coś takiego. co do głowy się zgodzę, odrywałem i to następnym razem będzie poprawione. Ale gdzie ja tu [...]

Antos - mi chodziło bardziej o solidne sciaganie łopatek niż mostek, mostek stricte na skosie nie wiem czy w ogole jest mozliwy do osiagniecia:-P wybaczcie brak sprecyzowania. CO nie zmienia faktu ze to dla mnie niewygodne:-D ale to tez kwestia szerokosci oparcia. Na ławce którą mam w domu - lepiej. Maciek - kurvva 450g na raz to nie jest duzo?:)) [...]

Nie no ja wiem że na mnie to będzie działało, ale jutro stestuję dokładnie, tylko pytałem dlatego, że wszędzie yebią - powoli, opuszczanie itd. technika, mniejszy ciężar, a ja się z tym nie zgadzam :) Co to jest w takim razie dla Ciebie Antoś ogromny ciężar na półsztandze? :)

Kotlet czemu ciężko na splicie do 1,5h? No co Ty... Nie gap się na doopy kolegów tylko zakvrwiaj ;) No Antoś ja staram się brać maksymalne jakie jestem w stanie udźwignąć, o minimalizmie nie ma mowy :) Możesz podać w takim razie katorgę jakąś dla pleców też ? Bo wiosło zwykłem robić podchwyt wąsko, nachwyt szeroko - pisaliśmy o tym gdzieś... Ale [...]

1,5h to dużo czasu. Kto to jest rutkow? teoretyk? Antos jakieś si ?? %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-12 21:24:14

Antoś skrobniesz coś jak wg Ciebie wygląda porządny trening pleców cobym mógł przyrównać do swojego? :)