170 kg

[...] pracę autorów, płacąc pewną kwotę, czasem nie tak dużą). Kierunek: siła. Ma sens dopiero dla osoby z 1,5-2 letnim stażem regularnych treningów, dla osoby, która np. podnosi 170 kg w MC przy wadze 90 kg, wykonuje przysiad (pełny) z ciężarem 140 kg i wyciska 120-130 kg. Jeśli dopiero zaczynasz treningi to typowo ciężkoatletyczne treningi nie są [...]

[...] ciężarów, choć informacje na ten temat są niepełne (lata 1963-1965), Arnold Schwarzenegger - wygrał międzynarodowe zawody trójbojowe 30 października 1966 roku, osiągając 170 kg w przysiadzie, 165 kg w wyciskaniu leżąc, 250 kg w martwym ciągu, Arnold Schwarzenegger - w wieku 19 lat, w 1967 roku wystąpił na zawodach trójbojowych w Monachium, [...]

Niektórzy autorzy porównują dyscypliny, które nie mają ze sobą nic wspólnego. Tom Miller zestawił kulturystykę i trójbój siłowy. Między tymi dyscyplinami jest masa różnic i nie ma żadnego sensu ich porównywanie. Różnica 1: „SIŁA vs MASA” Derek Poundstone - w swoim czasie jako elitarny strongman ważył 155 kg. Nie, wcale nie chodzi tu tylko o [...]

Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]

[...] załamania (z bardzo niewielkim zapasem), niekoniecznie na dużych ciężarach. Przy założeniu, iż udało się wykonać plan, możesz próbować na następnej sesji, np. 115, 135, 155, 170, 185, 195 kg, drążek, np. 20, 40, 50, 60 kg (rampa 3-4 powt.) + regresja 25-35 kg (do załamania); następny tydzień np. 25, 45, 55, 65 kg + regresja 27,5 – 37,5 kg itd., [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]

Wiele osób zadaje mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie [...]

[...] widać to w dyscyplinach siłowych. Dlaczego elitarni strongmani są w stanie wykonać przysiad z ciężarem 300-320 kg w seriach po 10-15 powtórzeń? Mikhail Koklyaev (165-170 kg masy ciała) wykonywał 10 × 300 kg, Zydrunas Savickas (170 kg masy ciała) do dzisiaj (mimo wycofania się z rywalizacji) jest w stanie wykonać kilkanaście powtórzeń z [...]

Arnold Schwarzenegger jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów wszechczasów. Dlaczego? Po pierwsze, był pionierem kulturystyki - zawodnicy lat 40., 50. i 60. XX wieku nie są aż tak znani (chyba, że ktoś się interesuje kulturystyką, niemniej to rzadkość). Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o [...]

[...] się na ciężarze 130-140 kg. Cały trening poniedziałkowy: serie rozgrzewkowe: 4 x 60 kg, 4 x 80 kg, 4 x 110 kg, 4 x 130 kg serie zasadnicze: 4 x 145 kg, 3 x 160 kg, 2 x 170 kg, 4 x 180 kg Komentarz Nie powinieneś zaczynać sesji „zbyt wysoko”. Co z tego, że możesz założyć od razu 90 kg, 100 kg czy 120 kg. Nie tylko nie sprzyja to zdrowiu [...]

[...] zupełnie nie dbali o poziom tkanki tłuszczowej w ustroju. Najlepszym przykładem mogą być Zydrunas Savickas (osiągał masę nawet ponad 180 kg), Mikhail Koklyaev (160-170 kg masy ciała), Eddie Hall (190-200 kg), Terry Hollands (170 kg), Glen Ross (200 kg) czy Leonid Taranenko (>110 kg). Wystarczy zobaczyć, jak wyglądał 200 kg Glen Ross, [...]

[...] 140 kg, później sztanga wraca do zwisu, następnie wykonuje zarzut na pełny podsiad, sekwencję podrzutu kończy wybiciem na nożyce, nad głowę. Dalej podrzuca siłowo 160 i 170 kg. Film kończy sekwencja przysiadów przednich z ciężarem 200 kg. https://www.youtube.com/watch?v=q-hOSpV0TXI Film: Pyrros Dimas i jego rekordy olimpijskie. Jeśli chcesz [...]

[...] nie biorę pod uwagę, gdyż nie mają wielkiego znaczenia (co to mogły być za ciężary? 15-25 kg dla uginania i prostowania ramion?). Kolejny przykład treningu: przysiady do 6 x 170 kg tylne (czyli 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 170 kg) martwy ciąg rwaniowy 160, 180, 210 kg, 230 kg x 2. Wszystko zajęło razem (z rozgrzewką itd.) 49 min., [...]

[...] do przysiadów, wykroków, martwego ciągu, podciągania na drążku, wiosłowania sztangą. W trakcie podciągania na drążku z ciężarem tętno może osiągać wartości w przedziale 170-190 uderzeń. Sam zwis na czas powoduje, iż tętno rośnie bardzo szybko (łatwo to sprawdzić, zwisając np. przez 1 minutę). Dlatego często widzi się osoby wykonujące [...]

[...] 188 cm wzrostu i 136 kg wagi. Natomiast jak sam twierdzi: "Jest dolina, gdy staje obok swojego kuzyna". I faktycznie jest to dolina, ponieważ jego kuzyn ma 215 cm wzrostu i 170 kg wagi!      Kuzyna z kolei dosłownie o głowę bije Andre the Giant, były wrestler i aktor, który miał 224 cm i 235 kg żywej wagi! Poniżej zamieszczamy fotkę z planu [...]

[...] przygodę z ciężarami, przy pierwszym kontakcie z podrzutem belki złamał amatorski rekord wynoszący ~145 kg. Cóż, można z tym polemizować, ale dla człowieka ważącego ponad 170 kg i obecnie mającego rekord w podrzucie belki 211 kg (2015 r.) może nie było to wielkie wyzwanie? Obecny rekord został ustanowiony w 2015 r. w Rio de Janeiro, wynosi 228 [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

[...] z kolei ciężar 30%-40% z martwego ciągu. Robisz martwy ciąg 300 kg, wiosłujesz jednorącz 120 kg, robisz martwy ciąg 200 kg, wiosłujesz ciężarem 60-80 kg, robisz martwy ciąg 170 kg, wiosłujesz 50-68 kg itd. Jeśli ktoś uważa, że to nierealne, to dane z martwego ciągu z ciężarem 170 kg oparłem o normalnego, naturalnie trenującego [...]

[...] wyciskaczy), a następnie spytać „wpadkowiczów”, jakie mieli osiągi przed sięgnięciem po doping. Z całą pewnością są osoby, które bez dopingu wycisną leżąc ponad 170 kg, wykonają przysiad z ciężarem większym, niż 190 kg i podniosą w martwym ciągu więcej, niż 220 kg. Jeśli mówilibyśmy o wyjątkowo utalentowanych jednostkach (1 na 100 [...]