POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

https://www.sfd.pl/[art]_Zmiany_w_żywności_podczas_jej_przetwarzania_i_przechowywania.-t512719.html 

oprocz orzechow wloskich sa jakies inne orzechy/pestki warte uwagi?

interesuja mnie pestki z dyni i ze slonecznika.

SuiteE

zeby podbic wielonienasycone to mozesz jesc takze pestki dyni i zmielone siemie lnaine lub pic olej lniany

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/300/warzywa_dynia_pestki
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/515/warzywa_slonecznik_nasiona

zobacz są godne uwagi jako uzuepłnienie kwasów tłuszczowych ale bez przesady ... najlepszym źródłem wielonienasyconych z orzechów są włoskie

Zaraz po zakończeniu treningu może być banan ?

rnlds
oczywiscie ze moze byc ale nastepnie do godziny posilek trzeba sporzyc

Z białek liczyć tylko zwierzęce? Czy roślinne też?

Cze
Mam takie pytanie jak obliczyc to zapotrzebowanie na weglowodany
przerabiam wlasnie ten etap
Tu pisze ze model przyjął dla siebie 120g a skad ja mam wiedziec ile ja potrzebuje??


****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych

Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie
W ten o to sposób dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III


Niech mi ktos odpowie blagam :D

Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2009-09-30 19:09:38

musisz ocenic jaki masz typ budowy. Czy latwo przybierasz w tluszcz czy nie. Wtedy zaleznie od tego manipulujesz weglami i tluszczami do bilansu kalorycznego

A jeżeli ciezko przybieram ,to mniej wiecej ile tych wegli ???