maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

23.10.2008r.

Dzień #17

Regeneracja.

24.10.2008r.

Dzień #18

Trening

[zest. B]
*przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt)
*wiosłowanie- 46kg/48kg/50kg (10/8/6 powt)
*wyciskanie płasko- 46kg/48kg/50kg (10/8/6 powt)
*wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 26kg/28kg (8/6 powt)
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 8kg/9kg/10kg (10/8/6 powt)
*młotki- 10kg/11kg (8/6 powt)

komentarz:

- przysiad tym razem ze sztangą na barkach, wygodniej niż z przodu. bez zmiany ciężaru, bardziej gładko niz ostatnio.
- we wiosłowaniu dodałem po 2 powt na serie w stosunku do poprzedniego treningu i nie było większych kłopotów
- w wyciskaniu podobnie jak wyżej dodałem po 2 powt na serie, jest odczuwalny progress w krótkim okresie czasu.
- triceps gładko, dodałem 2kg do 1szej serii. choć lewy był od rana lekko 'kontuzjowany' (bolał przy napinaniu) z niewiadomych przyczyn, to podczas treningu nie doskwierał mi juz jego ból, moze odopowiednie rozciągnięcie spowodowało polepszenie jego stanu
- barki robilem 1kg i 2 powt wiecej na kazda serie, mysle ze jest coraz lepiej.
- bic normal.
- po ostatnim treningu, spojrzeniu z boku ile błędów technicznych popełniam, we wszystkich ćwiczeniach dziś zwróciłem szczególną uwage na ćwiczenia, w koncu trzeba doskonalić siebie..


Pozdrawiam
Paweł



Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-10-24 21:47:43

Techniki się z czasem nauczysz.

Pawełek, a jak tam dieta ?
Pisz co jesz, ciekawiej będzie, fotki też wrzucaj

jem jem ile wlezie, ale nie mam zupelnie glowy do pamietania i spisywania, moze jak przejdą te zalatane czasy

póki co rozpisałem sobie progress na klatke do końca cyklu, to moja metoda ktora poki co sprawdza sie znakomicie

24.10 - 46/48/50 (10/8/6)
26.10 - 48/50/52 (8/6/4)
28.10 - 48/50/52 (10/8/6)
30.10 - 50/52/54 (8/6/4)
01.11 - 50/52/54 (10/8/6)
03.11 - 52/54/56 (8/6/4)
05.11 - 52/54/56 (10/8/6)
07.11 - 54/56/58 (8/6/4)
09.11 - 54/56/58 (10/8/6)
11.11 - 56/58/60 (8/6/4)
13.11 - 56/58/60 (10/8/6)
15.11 - 58/60/62 (8/6/4)
17.11 - 58/60/62 (10/8/6)
19.11 - 65kg (MAX)

CEL: 65 kg / serie - do konca cyklu (czyli koło 20-21.11.2008)

bedzie to progress rzędu 21 kg na serie licząc od początku cyklu (7.10.2008).

od razu napisze..

25.10.2008r

Dzień #19

regenerejszyn dej.

a oto jeden z dzisiejszych posiłków, smaczne!





przepis:
https://www.sfd.pl/Kurczak_ChrupChrup_ioncy-t443335.html


Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-10-25 20:42:17

26.10.2008r

Dzień #20


[zest. A]
*martwy ciąg- 50kg/54kg/58kg (10/8/6 powt)
*podciąganie nadchwytem- (8/6/4 powt)
*wyciskanie lezac- 48kg/50kg/52kg (8/6/4 powt)
*wyciskanie sztangi sprzed głowy- 24kg/26kg/28kg (10/8/6 powt)
*francuz jednorącz siedząc- 8kg/9kg (8/6 powt)
*modlitewnik- 10kg/11kg (6/4 powt)

komentarz:

- MC dziś powoli i jak najlepiej technicznie, zwróciłem uwage na nie wyginanie pleców, lukałem troche w szybie obok i chyba poprawnie jest
- podciąganie normal, odwrocilem ilosc powtorzen z 4/6/8 na 8/6/4 i fajniej sie cwiczy
- WL: no i kolejny progress- +2kg/serie, -2 powt/serie, oby udalo sie tak dotrwać do 65kg/serie do końca cyklu
- barki dziś gładko. jak 'naprawie' moje 5cio kilówki to zwieksze ciężar
- lewa reka ma zdecydowanie słabszą ruchliwość niż prawa, podczas ćwiczenia tricepsów ewidentnie daje sie to we znaki
- dzis na biceps zastosowalem uginanie w łokciach na modlitewniku, dla odmiany. przyjemne cwiczenie i duzo wygodniejsze niz to nieszczęsne z łokciem na kolanie.


niestety jestem troszke podziębiony i czuje lekkie osłabienie ale nie poddaje sie, mało tego- podnosze poprzeczke
muszę dorzucić pare dobrych kilo do MC, bo jest spory zapas.

Pozdrawiam
Paweł

Spoko spoko, mógłbyś czasem wpaść do mnie, w końcu pamiętaj o tym, dzięki komu ten blog został reaktywowany

27.10.2008r

Dzień #21

Regeneracja.

Sniadanko:




Przepis: https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175-s4.html 

28.10.2008r

Dzień #22

Trening

[zest. B]
*przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt)
*wiosłowanie- 48kg/50kg/52kg (8/6/4 powt)
*wyciskanie płasko- 48kg/50kg/52kg (10/8/6 powt)
*wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (4/2 powt)
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 9kg/10kg/11kg (8/6/4 powt)
*uginanie z supinacją- 11kg/11kg (8/6 powt)

komentarz:

- siady standardowo, jako ze od niedawna stosunkowo ćwicze nogi (wczesniej wolałem oszczędzać stawy kolanowe ze wzgledu na chorobe) wole nie powiększać ciężaru, wszystko z czasem.
- wiosłowanie progress +2kg/serie, -2powt/serie, dosyć gładko. niepokoi mnie jedynie 'czucie' dolnego odcinka kregoslupa, czasem nawet lekko bolesne, zła technika?? (to samo przy MC)
- WL obiecany progress +2kg/serie, -2powt/serie, ostatnie powtórzenie 3ciej serii weszło już dosyć ciężko, strach pomyslec co się będzie działo na następnych treningach? oby szło do przodu..
- duzy progress ciężaru na tricepsach, w porównaniu do ostatniego treningu wynosi on jakies 12kg/serie, -2powt/serie. stwierdzilem ze trzeba im lekkiego kopa, i faktycznie jakos bardziej je czułem.
- barki ćwiczylem dzis na większym ciężarze, +1kg/hantle/serie, -2powt/serie, ostatnia seria ciężko..
- bicek prawie bez zmian, dodałem 1kg na 1szą serie. głaadko.

Pozdrawiam
Paweł


Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-10-28 21:09:24

Zagladam czesto tutaj , zycze powodzenia aaaa na filmikach slysze muzyke Hardstyle Moj ulubiony gaatunek muzyczny Chyba sluchales nawet seta Da Tweekaz z HardFM pozdroooo

ciesze sie ze zaglądasz, przynajmniej wiem, ze ktoś to czyta
faktycznie bardzo duzo słucham hardstyle'u.
Da Tweekaz, o którym wspomniałeś leciał w kawałku Da Bomba (swoją drogą ŚWIETNY numer),
w filmiku z MC leci Abject - Like A Fireball, a na ćwiczeniu bicków jak patrze to Scope DJ - Protocool. wszystkie wymienione kawałki polecam sprawdzic, miazga pozdrawiam