HIPERKOKS/dziennik

oj tam, oj tam się podoba, ale nie wiem, chcę mi się pocwiczyc jakimś planem "na siłe" same ciężkie cwiczenia. Nawet wziąłbym się porządnie za technike w mc. Może dlatego, że nóg już 3 tygodnie nie robiłem.

vixen3

"Trening bez nóg jest jak sex bez orgazmu" by Venc

Ale Venc jest prawiczkiem więc jeszcze nie wie jak to jest bez orgazmu

"wgl nie lubie bica robic "

No jak można nie lubić bica robić ?
Bic to podstawa!! Łapsko musi być

Już bardziej odechciewa sie właśnie nogi robić

Ja jak dobrze plecy dojade to tez bica mi sie nie chce kacic, ale lapa musi byc

adzik miałem to samo napisac
mat jakiś dziwny chyba jestem, bo wole nogi zrobic niż bic ale jak mówisz, że łapa to podstawa, to nie mam podstaw, więc się poprawie
poczes ja mam zestaw dyskotekowy i robię bica z klatą, ale też mi się nie chce ale najważniejsze, że robię, bo w poprzednim planie odpuszczałem

Dzisiaj będzie właśnie sezonowo (czyt. klata z bicem).

Poniedziałek - Klatka + bic:

Pompki z palcami do wewnątrz
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
12xcc/12xcc/12xcc/12xcc
12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg
12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg
10x7,5kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg
musiałem 10 robic, bo 7,5 to dwa talerze i się zsuwało
Wyciskanie hantli skos
15x8/15x8/17,5x8/17,5x8
20kgx8/20kgx8/20kgx8/-
20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
22,5kgx6/22,5kgx5/20kgx8/20kgx8
22,5kgx6/22,5kgx6/22,5kgx6/22,5kgx6
założenie było, że 8 powtórzeń, ale miałem zastój na tych 20 więc musiałem dolożyc
Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce
12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12
j/w
Drążek podchwytem
5/3/2
-
total 13
total 14
total 15
dobrze poszło, zdecydowanie lepiej niż tydz temu
Modlitewnik
15x12/15x12/8x12
-
15kgx max/15kgx max
15kgx max/15kgx max
j/w

5 tydzień już się zaczął. Jeszcze 6 i przerwa. Mam nadzieję, że po przerwie już będę mógł nogi pizgac.

Co żeś sie tak na te nogi uparł? Góra jest najważniejsza, nogi to se można schować pod spodniami, tylko w lato lipa, ale to tyraj łydy

Dobre pompki.

nogi jak nogi obwód i wygląd mi pasuje jaki teraz mam tylko mi zależy, żeby w przysiadzie poprawic wynik, bo lipa jest. Poza tym jakoś masowac trudniej jak nóg sie nie cwiczy.
W pomkach to akurat od zawsze leszcz byłem, ale z ciężarem jakoś dobrze wchodzą. Na ilośc to pewnie z 20 za jednym razem bym nie zrobił

ile srednoi schodzi CI sie z 1 takim treningiem ?

dzisiaj byłem na usg kolana i lekarz mówił, że ten ból jest przez to co mam już od 2-3 lat czyli choroba osgooda schlattera (taki guz na piszczelu przy kolanie). Kiedyś to miałem i musiałem pół roku bez wysiłku żadnego (tylko basen) i przeszło. Mówił, że to jeszcze może się pojawiac do 25 r życia.
Więc teraz przez jakiś czas nie mogę biegac, skakac i dużo chodzic, żeby nie nadwyrężyc tego kolana. Z wysiłku zostaje tylko basen i pingpong
Najlepszą rzeczą jest to, że jak się spytałem o trening siłowy (przysiady wykroki itp) to lekarz mówił, że jak najbardziej spokojnie mogę cwiczyc
Mam trochę płynu w kolanie, ale to przez to, że jak kuleje to lewy czworogłowy jest odciążony i trochę sflaczał
Więc w poniedziałek zrobię już lekki trening nóg
Ciekawe właśnie jak będzie z tą lekką wycinką którą chciałem zrobic na lato, bo na basen to max 2x w tyg mam możliwosc, ale może do wakacji przejdzie.

ties zależy, bo czasami robie dłuższe przerwy jak powera nie mam albo zagadam się trochę. Ale mniej więcej 1-1,5 h schodzi. Oczywiście z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu. Bary, tric i brzuch to tydz temu w 50 min zrobiłem, więc dla mnie akurat.
Podoba mi się ten plan tj. cwiczenia i podział partii kiedyś na pewno wróce do takiego.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-06 18:55:04