Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

w diecie pilnuje się sniadania zlozonego z owsianki i 2-3 jajek, na drugie sniadanie to jem co sie uda,zalezy czy jestem na uczelni i musze szamac kanapki czy w domu i moge pokombinowac,na obiad worek ryzu i do tego jakies mieso w sosie albo kurczak,po treningu zawsze kluchy z bialym serem i rodzynkami,i zazwyczaj tez jeszcze cos jem, np teraz chyba ze dwa jajka oszamie,wychodzi mi okolo 5 posilkow czasem 6 zalezy od dnia, zapijam gainera w sytuacjach kryzysowych np jak przyjde do domu glodny i musze szybko dostarczyc wegli i bialka,przy budowei masy trzeba po prostu wcinac :) brzuch bedzie nieladny,jak mowil w jednym z wywiadow Robert Piotrkowicz ,,gdzies to jedzenie musi sie pomiescic" tez jestem tego zdania,moj kolega Piotrek z ktorym tez miales przyjemnosc rowniez. Z doswiadczenia wiem ze przybieranie masy i posiadanie ladnego brzucha z krata jest rzecza niemozliwa,chyba ze jestes zawodowym kulturysta,a i oni maja w okresie masy bardziej wystajacy brzuch. Co jeszcze Ci powiem,ze w Twoim wieku z uwagi na hustawke testosteronu (co wiecej)w polaczeniu z bieganiem za pilka dodatkowo utrudnione jest lapanie kilogramow. Ja u siebie lepsze skoki wagi zauwazylem od 17 roku zycia,pomimo ze wczesniej tez duzo jadlem. Nie powiem przelomem bylo kiedy wzialem gainera i sie troche utuczylem w pewnym momencie. Mysle ze jakbys jadl 4 razy ale bardzo solidnie + jakis dodatkowy maly posilek np w szkole i 2x dziennie gainer to powinienes kilogramow zlapac...ale az 9 razy jesc : O ja dochodzilem do 6 przy 3 duzych posilkach.

hehe no w sumie to jakoś tak mi wychodzi, zjem śniadanie, w szkole zjem jakąś kanapkę albo cuś innego, potem pójdę na stołówkę znowu coś wszamie, wrócę do domu coś zjem, zaraz po treningu kolejne danie, jeszcze z godzinkę później coś przejjem, i ze 120-90 minut przed snem znowu coś zjjem :D I tak mi jakoś leci to wszystko :D
A co do gainerów to uważam że nie są mi one potrzebne, wolę dorzucić jeszcze jedno danie tymbardziej że nie mam problemu czy żeby ze sobą do szkoły zabrać michę czy tymbardziej żeby bedąc w domu coś wszamać ;)

25.02.2012r
Trening:
Turniej w halówkę! Turniej zakończony sukcesem, zwycięstwo :D

Uwagi:
Kolano wytrzymało w miarę, ale jestem strasznie poobijany i nie wiem czy jutro dam radę wykonać przysiady i żurawa.

Micha:

26.02.2012r
Trening:
Przysiad 12*38kg\11*65kg\10*67.5kg\9*67.5kg
Żuraw 18\15\12
Wiosłowanie 12*28\10*45\9*47\8*47
Wyciskanie płasko 12*28\10*43\9*43\8*44
Wyciskanie hantli stojąc 7.5*12\13.5*10\13.5*10
Uginanie ze sztanga 12*13\11*22.5\10*23
Pompki na poręczach 11\11
Wspięcia na palce z hantlem 15kg

Uwagi: Na treningu byłem zmęczony jeszcze po wczorajszym turnieju, a w dodatku lekko się podziębiłem. Efekty tego były widoczne, szczególnie w przysiadzie i wyciskaniu leżąc, nie zbyt miałem siłę i chęci ale jakoś poszło w miarę.
W diecie znowu brakło kalorii... miał być inny rozkład posiłków ale miałem trochę ekstremalne okoliczności i brakło mi jednego posiłku, z tąd brak kalorii...

Dieta:




Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-26 20:17:15

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-26 20:19:05

dzieki za odpowiedz u mnie.swoja droga juz nic nie czuje. bycmoze ta lekka dolegliwosc spowodowana byla nie zastosowaniem pasa do pierwszej serii ciagow .najwazniejsze ze nic nie czuje. co dziwnego u mnie to to kolano,jak stoje albo siedze to czuje ,a jak chodze i cwicze to nie : O a Ty sie nie martw jednym dniem z mniejszym posilkiem,nie jestes zawodowcem ogolnie widzie ze i tak sie pilnujesz a to jest najwazniejsze. (graty za turniej :) )

Siemka, pierwszy raz u ciebie jestem i mam takie samo zdanie co do gainerow. Wedlug mnie od nich brzuch rosnie jescze szybciej niz miesnie

27.02.2012
Trening:
WF w szkole 45 minut(leciutka intensywność)
Uwagi: Kalorie w normie, wreszcie trochę odpocząłem.
Micha:





Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-27 19:55:46

trzeba odpoczywac :)

siema glupie pytanie mam :) widziałem ze Ty zmieniles swoj tytul dziennika,jak to zrobic, bo juz nie bede cwiczyl tylko w domu,ale dwa razy na profesjonalnej siłce w osrodku sportowym mojej uczelni :D (sekcja trojboju silowego ale bede tam trenowal pod kulturystyke

dzik: musisz moderatora poprosić to Ci zmieni nazwę dziennika.