Nick sfd: zinko
Wiek: 24l
Najbliższy cel sportowy: Masa/siła
WYMIARY
- wzrost: 183cm
- waga: 94.1kg
- pas: 90cm
- klatka piersiowa: 110cm
- barki: 129cm
- biceps: 41cm
- przedramie: 33cm
- udo: 66.5cm
- lydka: 42cm
DIETA
Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. Podczas masy bilans ok 300-500kcal dodatni
TRENING
GVT
Dzień 1: Klata i Górne Plecy
A-1
Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund
B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund
B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund
Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha
A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund
A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund
B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na wyciągu dolnym*** , 3 serie po 10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund
B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund.
Dzień 3: wolne
Dzień 4: Ramiona i Barki
A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund
A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund
B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund
B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund
REKORDY
Wyciskanie lezac: 120kg
Przysiad: 150kg
Martwy ciag: 180kg
STOSOWANE SUPLEMENTY (6 ostatnich miesięcy)
- kreatyna vitalmax, freak ripped, noxipro
SYLWETKA
Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-02-02 23:52:49
Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-02-03 00:11:23