Wiek: 24 lata
Masa ciała: 82 kg (rano z opróżnionym pęcherzem moczowym)
Wzrost: 174 cm
Obwód łydki: 39 cm
Obwód uda: 62 cm
30 grudnia waga skazywała 88kg. Nie mierzyłem jak dotąd obwodów. Zmierzę w przyszłym tygodniu.
Dla przypomnienia cele treningowe: zwiększenie siły mięśni nóg - dojście do 150kg na 10-12 powtórzeń w pełnym przysiadzie. Zwiększenie masy mięśniowej ud i łydek - dojście do conajmniej 66cm w udzie i 42cm w łydce.
Dla przypomnienia: 12 grudnia przysiadałem 5 razy z obciążeniem 100kg.
Dzisiejszy trening nóg:
Łydki - 4 serie wspięć na palce siedząc: 50, 60, 70, 80kg
2 serie wspięć na palce jednej stopy stojąc bez obciążenia.
Uda - 3 serie wyprostów tułowia na ławce z obciążeniem trzymanym za karkiem: 15, 20, 25kg
3 serie uginań nóg leżąc
4 serie wyprostów nóg siedząc
5 serii wypychań nogami na suwnicy skośnej: 100, 120, 140, 160, 180kg
Mój dzisiejszy trening jak widać był lekki. Celowo go takim uczyniłem, ponieważ nie czułem się dziś na siłach. A był na tyle mocny, że spociłem się i czułem to, że trenowałem. Celowo zmęczyłem wstępnie uda, by nie szaleć za bardzo na suwnicy.
W przyszłym tygodniu zamierzam zrobić normalny, ciężki trening i może nakręcę nowy filmik.