POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

po treningu kuskus / ziemniaki/
płatki owsiane
makaron durum/razowy
tortilla razowa
hmmmmm narazie tyle mi do głowy przychodzi generalnie każde źródło ww złożonych będzie dobre tylko patrz na ig pozdr

makaron razowy/orkiszowy , ziemniaki , ryz , kasza. o jakich porach dnia najlepiej jesc jakie wegle?

ryż biały /ziemniaki po treningu reszta kiedy Ci pasuje

Witam
Mam takie pytanie. Cwicze na silce 3 razy w tyg w pon, sr i pt i chodze na SW w pon i czw. I chodzi o to jak jesc w ten poniedzialek. Bo zaraz po szkole do ktorej dojezdzem ide na SW na 16.30 i przed tym o 16 zjem obiad ktory biore w pojemniku z domu, wiec z tym jest ok, ale potem jest problem bo trening konczy sie o 18 a w domu jestem dopiero po 19, wiec nie wiem czy moge wypic np gainera po SW i potem znowu po silce na ktora ide o 20? Jak tutaj pogodzic 2 treningi i dobre jedzenie? Doradzcie cos prosze.

Ten posilek 30min przez sw tez nie jest zbyt dobrym pomyslem. Zdecydowanie lepiej bedzie jak zjesz go troszke wczesniej. Nie mozesz wcisnac silowni w sobote lub niedziele?

W sumie to moglbym cwiczyc sr-pt-nd. To moge pic gainera jakies 10min po SW? No i co zjesc te 30min po treningu? Czy nic sie nie stanie jak zjem jakis posilek po tren. 1h po treningu?

pij gainera po a po godzinie zjedz posiłek w domu
siłkę daj w dni wolne od sw
i jak pisał Domer posiłek przed treningowy jest spożywany w za małej odległości od treningu

To ile czasu przed treningiem bym musial to wszamac? W pon mam czas bo czekam 1,5h na trening ale w czwartekkoncze lekcje o 15,50 wiec mam tylko 40 min z czego 20 musze isc na sale

1,5 do 1 godziny

Witam :)
Mam dietę na masę trenuję 3 razy w tygodniu i mam prośbę znalazłem parę przepisów na sfd tylko mam problem bo nie wiem w których porach mogę je jeść np. przed treningiem po treningu czy może mi ktoś napisać kiedy najlepiej jeść te dania każde po kolei...? mam 6 posiłków rano,w szkolę,po szkole, przed treningiem, po treningu,kolacja oraz dni bez teningu...
1.
Gotujemy ryż. Potem wybieramy jednego średniej wielkości banana i kroimy go w drobną kostkę, po czym dodajemy go do do ryżu. Następnie tak samo postępujemy z porcją chudego twarogu(130g). Na koniec słodzimy to wszystko słodzikiem i dodajemy rodzynek.
2.
skladniki:
-serek wiejski (mozna sprobowac z twarogiem)
-ok 60g. platkow owsianych
-niepelna szkklanka mleka
-maly banan
sposob przyrzadzenia: mix
3.
-0,5l mleka 1,5
-100g twarogu chudego
-250g jogurtu truskawkowego 1,5 tłuszczu
-ok 40g płatków kukurydzianych
-30g rodzynek
-1 banan
To wszystko miksujemy ok. 2min,
4.
Ryż z jabłkami i twarogiem.
Jabłka smarzymy z cynamonem i odrobiną cukru do smaku.
Usmarzone jabłka łączymy z ok. 150 gram twarogu chudego.
Papke łączymy z 100 gram ryżu.
5.
makaron z jajkami serem i wedlinka.
Na teflonie podsmarzamy lekko wedlinke,na to kładziemy makaronik ugotowany wcześniej.Na makaronik dajemy zółty serek pokrojony w kosteczkę i całośc przykrywamy pokrywka.Dusimy aż serek się roztopi.Wtedy na wszystko wylewamy 2 jajeczka wcześniej rozmieszane w szklance.Znoiwu pokryweczka,aż całośc się zetnie.
6.
Ryż z jajkami.
Ryż ugotowany na teflon.Na ryżyk zółty serek,po roztopieniu 2 jajeczka.Wymieszać i poddusić i ognia!Białka będzie około 30-35 gram,węgli 80.
7.
Omlet z jogurtem
SKŁADNIKI:
100g ptatków owsianych
30g rodzynek
30g wiórków kokosowych
2 Jabłka
6 białek z jaj
250 ml jogurt niskotłuszczowy (może być owocowy)
3 tyżki oleju lnianego
8.
Skladniki:
-Torebka ryzu
-Banan
-Maslanka truskawkowa (lub zwykla jak kto lubi)
-Ser Bialy Chudy
Do ugotowanego ryzu dodajemy: rozgniecionego widelcem banana i rozgnieciony widelcem ser bialy. Mieszamy w talezu i zalewamy to maslanka.
9.
PLACKI RYŻOWE
wersja na słodko:
-2jajka
-2łyżki mąki
-niecała łyżeczka sody oczyszczonej
-szklanka ugotowanego ryżu,
-poł szklanki jogurtu naturalnego
-sól,
+
- 4łyżki rodzynek(mozna więcej,można mniej)
- pół banana
mile widziane inne dodatki.
10.
Ser smazony
Składniki:
torebka ryzu 100 g
ser zolty 100 g
bulka tarta
jajka
przyprawy
Gotujemy ryz. Kroimy ser na plastry okolo 1 cm.jajka trzepiemy i moczymy w nich ser a potem optaczamy w bulce tartej.Smazymy na patelni.Ryz po ugotowaniu odsaczamy.Na osobnej patelni dajemy maselko troche wieksza ilosc a do tego bulke tarto i smazymy. Po podsmazeniu buleczki dajemy tam ryz i mieszamy dodajac przyprawy wedle upodobania.Podawac razem z serem.
11.
kurczak z ryzem
-torebka ryzu
-sos pomidorowy do spaghetti
-gotowana piers z kurczaka
wysypac ryz do miski, dolac odpowiednia ilosc sosu, wrzucic pokrojona ugotowana piers kurczaka

Wszystkie przepisy znalazłem na sfd
Z góry dzięki za pomoc ;)