Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

arnold,


dont, żadne wyszukane potrawy, indyk/kurczak/wołowina z ryżem z oliwą i jakimiś warzywkami
rano sobie omlety z białek robiłam

Foto w tragicznym świetle, nic nie widać. Ripit plis
jaki masz teraz rozkład BTW?

gdzie je foto

str 169 ale nic wielkiego


Hubert, wiem , następnym razem stane bliżej
miało być 140-145b / 30t / 175-180ww ale się waga zj**ała więc pewnie będę jeszcze jechać na stary tj 10g białka więcej bo wzrokowo pamiętam ile tam tego było

Pijesz pokrzywę/mniszek?

nie

Wrzuć, trochę pomoże przy zatrzymywaniu wody.

Tłusto

Ruda, dzięki


Seba, zawsze moge liczyć na szczerą ocene

__________________________________

30 minut aero

_________________________________

Tragiczne zakwasy na klacie, troche mniejsze na plecach, miałam dziś barki przećwiczyć ale ciężko by było, no nic zrobie to jutro. Przynajmniej aero odklepane

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-04-03 20:51:40

Barki


A1. PP 5x4-6
6x27,5kg / 6x30kg / 6x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg / 5x35kg

A2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia 5x4-6 3010
6x6kg / 6x6kg / 4x6 x7kg


B1. Wyc. hantli siedząc 5x6-8 3010
6x8,5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7x11kg

B2. Szrugs 5x6-8
8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 8x45kg


C1. Unoszenie bokiem 4x8-10 3010
4x10 x3kg

C2. Unoszenie sztangi w przód 4x8-10
3x10 x7,5kg / 8x10kg


+20 aero

_______________________________________
Spoko
W unoszeniach niezłe palenie. Miały być interwały ale nie miałam ochoty na nie, więc było troche żywsze aero