Filip - Dziennik Treningowy

Planów odnośnie startów w tym roku nie mam dlatego działam sam

Siema dziś dzień bez treningu i cardio..
W pracy miałem dziś taki zap******, że do tej pory zjadłem tylko dwa posiłki z sześciu..
Padam na ryj z głodu i zmęczenia

Wczorajszy trening

BARKI + TRICEPA
-wznosy hantli na bok 3x12-8 + drop set
-wznosy hantli przed siebie siedząc 3x12-10 + drop set
-przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 2010
-wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 3010
-face pull 3xmuscleround
-wznosy na bok z użyciem linki wyciągu dolnego 1xmax
-prostowanie ramion z linka wyciągu górnego+prostowanie ramion zza głowy z linka+prostowanie drazka wyciągu górnego podchwtem+prostowanie drazka wyciągu górnego nadchwytem 2x25-10
-wyciskanie francuskie leżąc 3x10-6 + drop set 4010
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 2010
-prostowanie podchwtem jednorącz 1xmax

Taki trening wpadł wczoraj po pracy niestety cardio nie zdążyłem zrobić ale mam cały weekend wolny więc nadrobię
Teraz leci 30min cardio koło 15 idę katować nogi i 15min cardio

NOGI
-uginanie nóg leżąc na 4x15-10 + podwójny drop set 3110
-uginanie nóg stojąc 3x10 stały ciezar 2110
-mcnpn 3x15-6
-wyciskanie na suwnicy nogi wysoki i szczeoko na platformie+nogi nisko i wąsko 3x20-10
-przysiad na shmicie 4x10-6 + podwójny drop set 4010
-prostowanie nóg siedząc 3x15 3110
15min cardio
.nogi płoną nie wiem jak do domu dojdę.
Przysiad z takim tempem 130x6 i prawie się porzygalem

DNT
35min cardio

PLECY
-przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko
-wioslowanie sztanga w opadzie
-wioslowanie t-bar
-przyciaganie szeroko do klatki hammer
-przyciaganie jednorącz wyciąg dolnego do biodra+narciarz jednorącz
-szrugsy
35min cardio


Siema miałem nie wstawiać jeszcze zdjęć ale chvj co mi tam nie całe 4tyg redu za mna














Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-05-27 13:08:45

A jaka waga? Ładnie to wygląda po 4 tyg;) jakie makro aktualnie?

Waga 86kg makro od początku takie same b 240 ww 320 t 40 i raczej do końca redukcji nie ulegnie zmianie

Dobrze już jest, sporo zeszło

No zeszło około 7kg i żadnych spalacz raczej wrzucać nie będę