MalyMati
Takie jeszcze
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Ja juz po 2 posilkach zaraz lece robic 20 minut cardio pozniej male zakupy i spacer z zona bo pogoda petarda
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Trening:
10 minut orbitreka rozgrzewka
-3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe
-7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja
-4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie
-4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru
-3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga
-4 serie po 20 powtorzen zginania podudzi siedzac
-lydka na maksa
+
20 minut cardio
po cardio 60g izolatu , po silowym 100g ryzu
Popoludniu 20 minut aero Posilki na 2 dni gotowe w przod
10 minut orbitreka rozgrzewka
-3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe
-7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja
-4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie
-4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru
-3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga
-4 serie po 20 powtorzen zginania podudzi siedzac
-lydka na maksa
+
20 minut cardio
po cardio 60g izolatu , po silowym 100g ryzu
Popoludniu 20 minut aero
Posilki na 2 dni gotowe w przod
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
O 6.30 zrobilem 20 minut cardio potem przyjechalem do domu i zjadlem pierwszy posilek i po godzinie pojechalem na silownie zrobic trening barki sam a plecy z moim podopiecznym
1.Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 12 pow
2.Unoszenie sztangi wzdluz ciala 4 serie po 10-12 powtorzen
3.Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10-12 powtorzen
4.Spiecia ze sztangielkami 4 serie na maksa
i plec
1.Sciaganie drazka do klatki 3 serie po 12-15 powtorzen
2.Podciaganie na drazku nadchwytem do klatki 5 serii na maks
3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie po 10-12 powtorzen z przytrzymaniem i mega spieciem
4.Wioslowanie polsztanga 4 serie po 12-15 powtorzen z ptrzytrzymaniem i mega spieciem
5.Wioslowanie na maszynie 4 serie na maks ze spieciem i przytrzymaniem
6.Przyciaganie drazka do brzucha 3 serie po 15-20 powtorzen
7.Dziendobry 4 serie po 12 powtorzen
+
20 minut cardio
Po treningu silowym:
60g izolatu
5g HCL ornityny
Po cardio:
100g ryzu + slodzik
Trening kosa , musze sie skupic na masie na barkach , lapach i srodku plecow , dzisiaj az palily jutro do pracy i 20 minut cardio , piatek wole pojda nogi i 2 razy 20 minut cardio ostatni raz przed zawodami i sobota biceps/triceps plus 2 razy cardio
W niedziele podesle foto trenerowi i zadecyduje co dalej , nog z tego co wiem nie ruszamy , od jutra tested water less zaczynam brac , od niedzieli urosept i mega duzo soli i wody Zarcie na jutro zrobione
Forma lepsza niz na zdjeciach niestety zdjecie na szybko z aparatu , fatu coraz mniej w okolicy bioder i brzucha , zyly wszedzie ale to cyfrowka zlapie w niedziele
1.Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 12 pow
2.Unoszenie sztangi wzdluz ciala 4 serie po 10-12 powtorzen
3.Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10-12 powtorzen
4.Spiecia ze sztangielkami 4 serie na maksa
i plec
1.Sciaganie drazka do klatki 3 serie po 12-15 powtorzen
2.Podciaganie na drazku nadchwytem do klatki 5 serii na maks
3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie po 10-12 powtorzen z przytrzymaniem i mega spieciem
4.Wioslowanie polsztanga 4 serie po 12-15 powtorzen z ptrzytrzymaniem i mega spieciem
5.Wioslowanie na maszynie 4 serie na maks ze spieciem i przytrzymaniem
6.Przyciaganie drazka do brzucha 3 serie po 15-20 powtorzen
7.Dziendobry 4 serie po 12 powtorzen
+
20 minut cardio
Po treningu silowym:
60g izolatu
5g HCL ornityny
Po cardio:
100g ryzu + slodzik
Trening kosa , musze sie skupic na masie na barkach , lapach i srodku plecow , dzisiaj az palily
jutro do pracy i 20 minut cardio , piatek wole pojda nogi i 2 razy 20 minut cardio ostatni raz przed zawodami i sobota biceps/triceps plus 2 razy cardio
W niedziele podesle foto trenerowi i zadecyduje co dalej , nog z tego co wiem nie ruszamy , od jutra tested water less zaczynam brac , od niedzieli urosept i mega duzo soli i wody
Zarcie na jutro zrobione Forma lepsza niz na zdjeciach niestety zdjecie na szybko z aparatu , fatu coraz mniej w okolicy bioder i brzucha , zyly wszedzie ale to cyfrowka zlapie w niedziele
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
O 6 poszlo 20 minut aerobow , potem pierwszy posilek 100g platkow zytnicj + 10 bialek jaj
Teraz skonczylem robic posilki na 2 dni , zgrywam muzyke , jade na solarium , kupic wode i kurczaka i lece dowalic nogi , biceps , triceps i 20 minut cardio
Nogi:
- Prostowanie + zginanie podudzi 4 serie po 20 powtorzen
-Wypychanie na suwnicy 4 serie po 20 powtorzen
-Przysiad na Smithie 4 serie po 20 powtorzen
-Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 12 powtorzen
-Unoszenie nog + spiecia 3 serie na maks
Biceps + triceps :
-Wyciskanie francuskie + Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie po 10-12 powtorzen
-Mlotek jednoracz + Wyciskanie francuskie zza glowy oburacz siedzac 3 serie po 10-12 powtorzen
-Zginanie przedramion + prostowanie 3 serie po 12 powtozen + Odchylanie jednoracz w tyl sztangielki
+
20 minut cardio
Amen
Jutro tylko 20 minut cardio , w niedziele sle zdjecia i czekam na dalsze instrukcje na ostatnie dni
Teraz skonczylem robic posilki na 2 dni , zgrywam muzyke , jade na solarium , kupic wode i kurczaka i lece dowalic nogi , biceps , triceps i 20 minut cardio
Nogi:
- Prostowanie + zginanie podudzi 4 serie po 20 powtorzen
-Wypychanie na suwnicy 4 serie po 20 powtorzen
-Przysiad na Smithie 4 serie po 20 powtorzen
-Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 12 powtorzen
-Unoszenie nog + spiecia 3 serie na maks
Biceps + triceps :
-Wyciskanie francuskie + Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie po 10-12 powtorzen
-Mlotek jednoracz + Wyciskanie francuskie zza glowy oburacz siedzac 3 serie po 10-12 powtorzen
-Zginanie przedramion + prostowanie 3 serie po 12 powtozen + Odchylanie jednoracz w tyl sztangielki
+
20 minut cardio
Amen
Jutro tylko 20 minut cardio , w niedziele sle zdjecia i czekam na dalsze instrukcje na ostatnie dni
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Male zakupy , i 1 z zamowionych 3 paczek czytaj. przygotowanie do masy
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Buli915
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
Jak smakują te sosy z Myprotein, co wyglądają jak keczup.
...
Napisał(a)
adkens
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
na fotce to chyba są takie aromaty smakowe , miałem okazję spróbować bardzo fajne to omletów
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
sosy mega lepsze niz waldeny najlepsze jest butter i czekolada a armoaty petarda maslo orzechowe i wanilia numer jeden z plackiem kozackie , z kawa i innymi rzeczami
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Zdjecia robione sekunde temu juz po 2 posilkach i jakis 4 litrach wody forma sie poprawia , samopoczucie fatalne , mialem ostatnio mysli zeby odpuscic ale nie dam sie i lece dalej
forma sie poprawia , samopoczucie fatalne , mialem ostatnio mysli zeby odpuscic ale nie dam sie i lece dalej
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Poprzedni temat
Super serie na mase do poprawki i oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- ...
- 325
-
Następny temat
Tarń dwudzielna
