żuraw

Witam Proszę o ocenę planu :) Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 69 kg Wzrost: 170cm Cel treningow: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: był problem z biodrem podczas siadów odstawiłem na miesiąc i teraz wracam do nich. [...]

[...] 8 8 2) francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8 Barki(przód i bok) 1) Wyciskanie sztangi z przed glowy stojąc 12 10 8 8 2) Unoszenie hantli na boki 12 12 12 12 PIĄTEK Nogi 1) żuraw 12 12 12 12 2) prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 12 12 12 3) uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12 12 12 12 3) suwnica 12 10 8 8 4) wspięcia na maszynie 20 20 20 [...]

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę gdyż wyciskam tylko 45 kg przy 12 miesiącach stażu(ćwiczyłem ciągle na mase) więc proszę o jakiś plan na siłę który pomoże mi podciągać się na drążku więcej niż tylko 2 razy, wyciskać więcej na klate czy robić pompki na poręczach na internecie znalazłem mnóstwo planów jednak nie posiadam maszyn posiadam [...]

Chcialbym sprawdzic czy ilosc serii i powtorzen jest dobra,gdzie dodac a gdzie odjąć Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2 rozgrzewkowe +4 serie 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/6 3.Rozpietki 12/10/8/6 Barki 1.Wyciskanie na stojaco 2 rozgrzewkiwe +4 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 4 serie [...]

[...] na triceps (odwrotne pompki) 3x12 uginanie przedramion z hantlami 3x10 skłony z obciążeniem (allaszki) 3x10 Trening B martwy ciąg klasyczny (rumuński martwy ciąg) 3x10 żuraw (uginanie podudzi z hantlą leżąc) 3x8 wiosłowanie sztangą (wiosłowanie pół sztangą) 3x8 wyciskanie hantli leżąc ławka pozioma 4x12 wyciskanie hantli siedząc 3x15 [...]

Witam serdecznie. Krótko moja historia, na siłownie uczęszczam już od roku, od paru miesięcy razem z SW, ostatnio przestałem chodzić na siłownię z powodu braku czasu, miałem miesięczną przerwę. Skończyłem z SW i chciałbym całkowicie poświęcić się siłowni. Mój ostatni trening to FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]

[...] 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8, 8, 8, 8 - modlitewnik 10, 10, 10, 10 Nogi: - przysiad tylni 6, 6, 6, 6 rampa - rdl 6, 6, 6, 6 rampa - wykroki 8, 8, 8, 8 - żuraw 4s - wspięcia stojąc 25, 25, 25, 25 - wspięcia siedząc 25, 25, 25, 25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 (po miesiecznej redu, wczesniej 94 bylo) Wzrost: 183 [...]

[...] * Zgięcia * Łydy 3. Łapy ( w super seriach ) * uginanie hantle * zginanie w łokciu * Młotki * Francuz hantlą * Biceps wąsko * Wyciąg 4. Plecy * podciąganie * martwy/ żuraw * ściąganie na wąsko * coś tam coś tam Ogólnie dropy i super serie są, z labradą jak lecę to na****iam na maksa co się da Zażywam sobie stak super charge labrady, [...]

Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: zaczynam Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, jestem nowy na tym forum. Na początek proszę was o pomoc w sprawdzeniu i poprawie dla mnie treningu, tzw FBW. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w [...]

Witam ostatnio 3 miechy jechałem push and pull, postanowiłem zmienić trochę plan i trenować 4 dni w tygodniu ( wcześniej 3 ) Wybrałem ten plan z podziałem na górę i dół Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

[...] wyżej Triceps: 1. uginanie hantelek 4s jak wyżej 2. izolowane wyciąg do dołu 4s 3. linka , wyciąganie zza głowy przed siebie 4s Śr Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. wyciąg górny(żuraw), ściąganie do klatki, szeroki chwyt 3. ściąganie linki do siebie, wyciąg, wąski chwyt 4. wiosłowanie w opadzie 4s Biceps: 1. uginanie hantelki 4s 2. uginanie sztangi [...]

[...] 4x 10 Wtorek Nogi: 1. przysiady 5x 10-8-6-4-2 (ostatnia superseria) 2. przysiady z przodu 3x 12-10 3. zakroki lub wykroki 3x 12-10 4. martwy ciag na prostych nogach 3x 10 5. żuraw 5x 12-8 Czwartek Klatka + triceps 1. wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej 4x 12-10-8-6 3. rozpietki na skosie 4x 12-8 [...]

Witam. Jest to moje nowe konto wcześniejsze to Alvin24 także nie mówcie mi że trenig jest za bardzo intensywny czy coś w tym stylu proszę tylko o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Pompki na poreczach 4s Rozpiętki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

[...] rozpiętki na maszynie 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x12 wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 wyprosty w opadzie z hantlem 3x10 plank 3xmax wtorek: wolne środa: pull żuraw na maszynie 3x8 martwy ciąg 3x10 ściąganie drążka 4x10 wiosłowanie hantlą 3x10 ściąganie drążka na prostych ramionach 3x12 face pull 2x15 uginanie hantli chwytem [...]

[...] tasiemiec normalnie... od początku treningów może z 1cm przybyło, ale od dawna teraz już nie ma żadnego przyrostu obwodu. Aktualnie ćwiczę takim planem: A: - Przysiad 3s - żuraw 3s - Wiosłowanie sztangą 3s. - Wyciskanie leżąc poziom 3s. - unoszenie hantli bokiem siedząc 2s. - Podciąganie podchwyt 2s. - Wyciskanie francuskie 2s. - brzuch B: - [...]

Witam. Prosze o ocene planu treningowego push pull. Ostantio byla spora 2 miesieczna przerwa. Trening raczej ukierunkowany na rzezbe/ redukcje. Chce na pewno pozbyc sie troche fatu. Dieta jest jak narazie carb cycling. Zamierzam trenowac co drugi dzien i co drugi dzien biegac. Pon-Push Sroda-Pull Piatek-Push Niedziela-pull wtorek-push itd [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach,4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - żuraw 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia [...]

[...] :) z góry dzięki za pomoc Nd Plecy + brzuch Pn Klatka + triceps Wt off Śr Nogi Czw Barki + biceps Pt off Sob off NOGI: 5x przysiady 8 powt. 5x wykroki 8 powt. 5x żuraw 8 powt. 5x wspięcia stojąc max 5x wspięcia odwrotne max PLECY: 5x podciąganie się nachwytem 8 powt. 5x podciąganie się podchwytem 8 powt. 5x Wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] (lekko). NOGI przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu ( chyba chodzi o coś a la żuraw?)3s BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). KLATKA wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s BARKI [...]

witam ! to mój pierwszy trening w którym chciałbym trenować 4 razy w tyg , zawsze były to 3 dni . Podział partii: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie [...]