żuraw

Przykładowy plan FBW składający się z dwóch zestawów, który można wykonywać w domu: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego [...]

Jak ja nie dam rady jednego przysiadu na jednej nodze zrobić xd. Co to jest żuraw ? Napisałeś mi 2s, 3s to są serie tak? W takim razie jedna seria składa się z ilu powtórzeń?

qrwa obiektywny bys byl: jak włodarczyk-saganowski to zuraw-franek

franek+zuraw = 28 goli ( w 12 meczach!!!!) sagan+wlodar = 10 goli brawo dla autora ankiety Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2004-11-14 20:57:37

Przysiad przedni, hack przysiady, przysiad bułgarski, wykroki, syzyfki, żuraw, uginanie nóg z hantlem między nogami, przysiady sumo, zbieranie grzybów, rdl, martwy ciąg na prostych nogach, dzień dobry- wybór masz

wielkie dzieki jakryc zabieram sie do przeglądania SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

to ostatecznie co zmienic z tym planie ?co ew. zastapic bo juz sam nie wiem Prosze o konkretne korekty bo na dzien dzisiejszy cwicze tym planem i chcialbym sie dowiedziec czy go zostawic czy zmienic cwiczenia ;) co do tricepsa to bede zmienial cw. raz pompki ,raz waska wycisk etc. a co do zurawia to mogloby byc tak ze : mc drazek szrugsy zuraw [...]

nie ma sensu dawać szrugsów oddzielnie jak robisz MC. dzięki dodaniu na koniec wznosu barków wyjdzie ćwiczenie jeszcze bardziej złożone i efektywne. kolejność jest dobra. mc hp podciąganie żuraw uginanie przedramion

Najbardziej zawiódł Żuraw na którego tak liczyliśmy Pzdr.

żuraw

Żuraw, największe oczekiwania, największy zawód. Praktycznie niewidoczny, jeśli chodzi o pozytywy. Nie pociągnął reprezentacji. Więcej oczekiwałem także po Szymku.

ale potwierdza sie, ze najwazniejsza jest tylko i wylacznie psychika...Jestem pewien, ze Zuraw bedzie dalej regularnie strzelal w Celticu Majac nawet gowniane umiejetnosci mozna nawiazac rowna walke z kazdym

Jestem pewien, ze Zuraw bedzie dalej regularnie strzelal w Celticu .... w ogórkowej lidze.

Fakt jest taki że Żuraw i Frankowski strzelają bramki w kadrze a Rasiak nie. PS: spójrz na rasiaka on nawet chodzić nie umie, a co dopiero biegac i strzelac bramki.

"Długa Pięść", "Biały Żuraw".... przypomniały mi się filmy oglądane za czasów wczesnej młodości

ok dzięki good morning robie a żuraw to nir ma mnie kto asekurować a nó g nie wiem gdzie zaczepić je ale zobacze

Żuraw i MC na prostych nogach IMHO najlepsze na siłę dwugłowych i tyłka.

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO... Co moge zamiast tego zrobic ? Piatek:biceps i triceps NOGI UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12 powtorzen, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie 15 powtorzen, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Prosty podział góra/dół Góra Push press Podciąganie na drążku Wyciskanie leżąc wiosłowanie Dół Przysiad MC jakaś forma wykroków żuraw coś na łydki Góra zawsze ma być wykonywana przed dołem. Możesz do treningu góry dodać jeszcze coś na łapy. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-11-02 21:29:07

NOGI Przysiady 5x10-6 Suwnica skosna 4x12-8 Wyprosty nog w siadzie 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Wspięcia na palce stojac 4x20-15 Wspięcia siedząc 3x20-15 BRZUCH Unoszenie nog 4x12-15 Russian twist 4x12-15 Spiecia 4x10-15 KLATKA Pompki na poreczach 5x10-6 Hantle na skosie gornym 4x10-8 Rozpietki 3x12-10 BICEPS Uginanie sztangielek mlotkowo 4x10-8 Uginanie [...]