żuraw

Podoba mi się ten trening. Dodatkowo robię brzuch na ostro i dołożyłem wykroki. Żuraw daje czadu. A może dołożyć maszyn do treningu nóg? Tam jest taka specjalna sala, gdzie są sprzęty do treningu nóg wyłącznie.

W takim razie proszę o ocenę takiego planu: PONIEDZIAŁEK: Plecy + brzuch MC 5s: 6,6,6,6,6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem(30powtórzeń łącznie) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s: 10,10,8,8 Szrugsy 3s: 15,12,10 ławka rzymska: 3x15 WTOREK: Klatka + triceps Wyciskanie na płaskiej 5s: 6,6,6,6,6 Wyciskanie na skosie hantli 4s: 12,10,8,6 [...]

Srokinho zaczynasz wiec standardowy 1 zestaw w systemie FBW same podstawy 6-8 tygodni i po tym czasie zobaczymy jak regaujesz na poszczegolne bodzce, jak sobie radzisz z technika i poszczególnymi cwiczeniami . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

[...] pierwszorzednego. ale jak chcesz to nie będe sie upieral przy swoim, więc tak; nogi Przysiady 12 10 8 6 Odpychanie na suwnicy 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 żuraw 4*6 uginanie leżac lub stojąc 2*8-10 Wspięcia na palce ze sztangą 14 12 10 8 Wspięcia siedząc 14 12 10 klatka Pompki na poreczach 4x6-10 Skos dodatni hantle 12 10 8 8 [...]

nie filozuj przy zurawiu musi mu ktos pomagac wiec go ominalem, a na 1 raz nie musi robic az takich ciezkich cwiczen tylko moze sobie zastosowac lzejszy zestaw a nastepnym razem dodac ciezsze cwiczenia gdzie mu podales jakies cwiczenie na klate? a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 [...]

to nadal slabo poprawiles. Krotko - nie zabieraj sie za pisanie planow FBW, ok?? bo Ty sobie nie szkodzisz, tylko komus. Najprostsze ze wszystkich: Przysiad Push press Drazek Porecze Highpull MC WL wioslo jednoracz polsztanga (lub bez tego) Ramiona, boczne i tylnie naramienne: 2x w tyg (poczatek tyg, koniec tyg) Brzuch - opcjonalnie (jak bedzie [...]

Zamiast przysiadu żuraw albo pistolet. Zamiast wyciskania może arnoldki.

jedyne to cozrozumialem to jest to: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na [...]

Bo nogi to połowa ciała, one ciągną progres we wszystkich ćwiczeniach i innych partiach. Ja bym ci proponował zrobić jakiś plan nawet 2x w tygodniu ale oparty o 4-5 ćwiczeń podstawowych np: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10 Tyle. [...]

A szkoda. No cóż. Chociaż znalazłem w katowicach szkołę kung fu, gdzie uczą 2 stylów walki bodaj biały żuraw, oraz jeszcze coś związane w pięścią ^^( ognista pięść?) a dodatkowo w opisie jest napisane że ,, dla wytrwałych adeptów, nauka walki chińska bronią białą ". Wybiorę się tam i zobaczę jak to wygląda.

a o tak fundamentalnym ćwiczeniu jak żuraw zapomnialeś:-)

Ja się tak na seriach nie skupiam co na ilości ćwiczeń. Ogólnie większe partie 2-3 ćwiczeniach, mniejsze 1-2. Optymalnie imo będzie 8-12 serii na daną partię (dużą) i 4-6 serii na małą w danym treningu. Np. Klata: Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s Dipsy 4s Rozpiętki 2s Nogi: (czwórki) Przysiad przedni 4s Wykroki 3s Syzyfki 2s (dwójki) MCNP 4s [...]

[...] sztangielek w siadzie Podciąganie podchwytem to ćwiczenie na plecy, zamiast tego rób uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym dodaj do jednej sesji coś na dwugłowe ud - żuraw lub uginanie nóg w leżeniu a do drugiej na łydki - wspięcia na palce wklej ankietę i poprzedni trening, może tam trzeba szukać przyczyn zastoju. Powodzenia

daj coś w nogach na dwugłowe żuraw uginanie nóg leżąc na brzuchu albo cos innego szrugsy nie są na barki tylko na kaptury(czworoboki) na barki daj moze wyciskanie z klatki ale szrugsy moga byc razem z barkami robione.

[...] x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpiętki 3 x 10-12 wymach boczny 3 x 10-12 francuz zza głowy jednorącz 4 x 8-10 B2 lekko przysiad przedni wąski 4 x 8-10 żuraw 4 x 8-10 wiosło nachwytem 4 x 8-10 szrugsy 4 x 10-12 uginanie młotkowe 4 x 8-10

Według mnie jest zupełnie nie potrzebny bo mamy wystarczająco dużo napastników lepszych od niego!---Franek,Żuraw,Brożek,Saganowski,Rasiak... i zapomniani: Wichniarek,Mięciel,Zewłakow. Według mnie prezentuja taką samą klase jak nie lepszą ... i są Polakami !!! Oli WON.

legs żuraw? No w sumie dobra rzecz gdy jeszcze były do tego syzyfki:-))

1. Żuraw na ziemi 4x max - tego wciąż nie potrafię znaleźć? 2. To jest Wiosłowanie w Pełnym opadzie? http://www.youtube.com/watch?v=E44kCoCvoww 3. A to Pompki na poręczach w wersji na klatkę ? http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag

proste ze Brazyliana ciekawych napadaczow ma tez Holandia-typowe żądla ale i tak Franek i Zuraw beda najwiekszym postrachem bramkarzy na MŚ

Włochy :) Polska -> Zuraw-Franek-Rasialdo() i nikt nam nie dorówna :D