[...] całkiem fajnie :-)) W SQ tym razem regres już naprawdę wymęczony, aż nogi jakoś dziwnie drżały %-) Wykroki masakra, dobrze że w piewniach zimno, inaczej chyba bym padł %-) W żurawiu dodałem na początku obciążenie, ale w drugiej serii zobaczyłem że już skracam czas negatywu, więc zrezygnowałem. Dwójki i tak ładnie skatowane :-) Więcej nie piszę, [...]
4.12.2013 Środa Trening o 10 na czczo: 1. wykroki ze sztangą na barkach 4 serie 2. żuraw 4 serie 3. wiosłowanie sztangielkami 6 serii 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 5 wyciskanie na barki na maszynie 4 serie 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8. brzuch skośne - [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 120kg jakoś poszło w ostatnich dwóch powtórzeniach duża praca pośladkowych, regres wszedł [...]
[...] -pompki na poręczach 3x12 daj 4 serie oraz progresja jak przy klatce -uginanie hantli zza glowy jednoracz 3x12 Nogi: -przysiady 12/10/8/6 5 serii -wykroki 12/10/8/6 -żuraw/glute ham raise 4x10 (jak się wykonuje to pierwsze ćwiczenia ?) żuraw jest to inna nazwa glute ham raise, podalem obie poniewaz przewaznie uzywa sie jako okreslenie [...]
przysiady ze sztanga z tylu wykroki chodzone ze sztangielkami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia siedzac wspiecia stojac jednonoz Juz troche lepiej, w ostatniej serii siadow wzialem pas i pomoglo. Wykroki to masakrator niezly. Zuraw spoko, dobitka uginaniem. Wspiecia siedzac ok, jednonoz w miare. Wczoraj cos mi sie poyebalo przy [...]
[...] 4s przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4s( lub odwrotne rozpiętki) uginanie hantlami z mocną supinacją uginanie sztangi na modlitewniku nogi zestaw 1 przysiad tylni żuraw wykroki wyprosty uginanie leżąc wspięcia na palce 2s zestaw 2 przysiad tylni rdl( wówczas nie robisz mc w dniu pleców, chyba że wybrałeś rack pulla- bo on może zostać) [...]
[...] byłoby uginanie/prostowanie nóg w ss, ale ja osobiście chciałam od tego odpocząć. Ja tej ss nie zmieniam w tym mikro. " Tak wiec skoro chesz odpoczac od tej SS, to moze żuraw? :)z bulagrskim lub wykrokami :). zuraw to nie dwugłowe ale całośc tyłu i łydeczki :) dzisiaj go robilem na silce, dziewiczy raz. Poczułem w praktyce jak dziala, powiem [...]
slawolo6 dokładnie tak ;) _Knife_ co mi poradzisz? Otóz standardowo pytanie masa czy rzezba? foto w profilu. Probowalem trzymac trening. Robilem splita, FBW HST pozniej przewra spowodowana kontuzja plecow i matura. Po przygotowaniach chciałem ruszyc z treningiem : pon Plecy + brzuch Ściąganie wyciagu górnego za kark 3x8 Wiosłowanie sztangą [...]
Nowy plan treningowy na najbliższe tygodnie, aż do najbliższego startu, który już za 7 tygodni :-) Poniedziałek - Nogi + Barki Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom/ suwnica smith’a szeroko 20p 3s [...]
### DZIEŃ 2 - 3 styczeń ### Wtorek. Rano miała być uczelnia, ale tak mi się nie chciało, że odpuściłem. Popołudniu korki, a wieczorem workout! Całą jesień na nogi miałem w sumie tylko fronty + MC w niskich zakresach, sporadycznie coś więcej robiłem. Teraz trochę przyatakuje mocniej, żeby po redukcji fajnie to wyglądało. Chociaż też bez przesady, [...]
Czwartek – 9.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 17g bcaa hi tec 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi TRENING *17g BCAA hi tec na treningu -50g rodzynek,50g makaronu durum, 40g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masła V 250g twaróg, oliwa warzywa, dzis troche mniej niż zwykle, bo nie mam [...]
05.07.2019 DT Po pierwsze - po czwartkowym porannym ćwiczeniu z Bziu na ławce rzymskiej ala żuraw - dwójki mam jak z kamienia! Nie szło rozciągnąć... Macanki z nowym planem. Rozgrzewka zajęła mi 15 minut, trening właściwy 60-65 minut, 15 rozciąganie. To super. Nie super, że 10 minut zajęło mi kombinowanie jak ustawić ławkę do seal row. Dramat bo [...]
[...] 4s Varki: Wyciskanie sprzed głowy 4s Trice: Pompki na tricepsa z obciążeniem 4s jeśli bary w planie B to do czego to wrzucić? ;d Wyciskanie hantli siedząc 3s czemu nie żuraw? po 1 nie mam partnera, lecz mogę podeprzeć gryfem nogi ale podłoże jest zasyfione ;d bo nie ćwiczę na profesce siłce tylko swojej zrobionej w komórce ;x lecz jak [...]