śledzie

Witaj, Masz wiele ryb nawet makrele świeżą da radę kupić, z tłustych śledzie , łosoś , halibut , węgorz a także słodkowodne ryby . Z kolei możesz dodać źródła kwasów ALA jak olej lniany czy orzechy włoskie. Pozdrawiam

Śledzie , makrela , łosoś , mintaj , morszczuk , dorsz szprotki \.\

Co do świeżych tłustych ryb, to z makrelą może być problem z dostępem, ale spokojnie znajdziesz świeże śledzie czy łososie w większości sklepów rybnych. Co do kcal z warzyw, to ja byłbym tutaj ostrożniejszy - np. taki brokuł w 100 ma ok. 30 strawnych kcal, a że powinniśmy średnio zjadać ponad kilo jarzyn, to będzie tego już 300 kcal! Najczęściej [...]

Białka dj troszkę więcej do 180 gram spokojnie , słonecznik zamień na inne nasiona a raczej orzechy jak włoskie liub nerkowce. Dodaj ryby wystarczą śledzie lub makrele. Pozdrawiam

Ale w ogóle jaki argument przemawia za ketozą? Normalna zbilansowana dietę, z produktami o dużej gęstości odżywczej, a nie kabanosy, gotowe śledzie i mięso mielone paczkowane - w którym nie wiadomo co jest.

a ogolnie czegos w tym posilku po treningowym brakuje ? o tluszcze sie nie boje i tak w tygodniu mam tyle aerobow ze sledzie to nie przeszkoda :D

mam pytanie co do sledzi w occie: a więc czy ocet zabija korzystne tłuszce nienasycone? dlaczego takie sledzie(w occie) nie sa polecane. solone tez są smaczne, ale przeciez strasznie slone, a sol tez nalezy ograniczac w miarę mozliwosci

okej teraz ułóż coś z tych produktów a my poprawimy białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej [...]

sie tak po sklepach nie rozgladalem bo nie potrzebuje ale lidle itp sa gotowe produkty np wedzona pierś, jakieś śledzie, serki wiejskie czy twaróg, dobre kabanosy.

zrobiona, dodam ze ryz bede zamienial na ziemniaki makaron, tunczyka na sledzie w smietanie posilki 2 i 3 w pracy a 4 w drodze powrotnej po 5ym posilku trening sumplementacja kreatyna /SFD/2017/4/30/805e6ea9dac945fda81e6d48cc2b7ba5.jpg

A czy zwykłe śledzie w śmietanie czy tam oleju będą dobre, czy jednak muszą być jakieś świeżo złowione? :D

Jeśli juz je masz wybioerać wybieraj w pomidorach śledzie makrele ale czasami jak wyżej kolega napisał

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

psyhu Flądre, sardynki, makrele, śledzie, szproty, dorsza, łososia wszystko jem zamiennie, każdego dnia. Lepsze niż tuńczyk (wg mnie), ale to kwestia gustu i przyzwyczajeń.

to najwyraźniej nie ten. http://pl.wikipedia.org/wiki/Andrzej_Grabowski Gebels (wolę go w tym wcieleniu) pochodzi z Chrzanowa. a z Gdańskiem ma tyle wspólnego co ja. obak lubimy śledzie.

[...] gdzie w jednym jajku masz około 6 g białka i 5 g tłuszczy mowa tutaj o jajkach rozmiaru m . Wiadomo oliwa z oliwek olej lniany ale to już dolewasz do posiłku z tym że olej lniany dolewał bym do zimnych potraw ze względu na omega 3. Kolejna mocy na podbicie białka i tłuszcze może być przykładowo makrela lub łosoś albo nawet śledzie jeżeli lubisz

Śledzie solone jak najbardziej mogą stanowić element diety. Jednak na pewno nie codziennie. Jak każdy inny produkt. Świeże i solone będą najlepsze jakościowo.

A więc śniadania praktycznie nie jem , pije kako ale to nie pełne śniadanie . Następnie o 12.10 jem obiad w szkole , poźniej idę na trening , po powrocie do domu jem ryż z kurczakiem ewentualnie makarony . Wieczorem śledzie czasami . Staram się jeść dużo białka i węglowodanów . Piję tylko kompot lub wode.

Potrzebuje 120g. bialka, 84g. tluszczu i 292g. weglowodanu. Na sniadanie: platki owsiane z mlekiem i na zagryske 2 sniadanie: cleb razowy z szynka z piersi kurczaka, jablko banan i maslanka 45 minut po treningu: mieso z piersi kurczaka z bialym ryzem obiad: piers z kurczaka, kasz gryczana, soruwka zalana oliwa z oliwek Kolacja: makaron ze [...]

[...] raz na kilka dni. Kwestia dopasowania tego i wprawy. Jeżeli jednak chciałbyś coś gotowego to z Biedronki lub Lidla to np.: - pieczone piersi/polędwiczki, - wędzone piersi z kurczaka, - szynka z piersi kurczaka/indyka 100%, - wędzone ryby (łosoś, pstrąg, makrela), - śledzie a'la matias, - tuńczyk w puszce, kawałki w sosie własnym, - Skyr.