Dieta na masę i siłę

Witam !

Mam 16 lat , ważę 57 kg i mam 172 cm wzrostu . Chciałbym ustalić ( dobrać) dobrą dietę na masę i siłę , ponieważ jestem dość chudy , a zaczynam ćwiczyć , na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu regularnie już od miesiąca . A jak wiadomo dieta to podstawa , więc prosiłbym o pomoc , rady w sprawie diety , aby zbudować mięśnie i mieć siłę . Ewentualnie mogę kupić jakieś odżywki itp. . Z góry dziękuję za pomoc ! ;)

To ja cos dodam od siebie... Chyba nie doczytales diety ktora podsylali Ci wczesniej. Jak dla mnie najwazniejszy jest 1 posilek i to w nim powinienes dostarczyc weglowodany zlozone takie jak np platki owsiane, a widze ze w 1 posilku (poza cukrami-miodem) weglowodanow nie ma. W przykladowej diecie pokazane bylo ze najwiecej wegli jest wlasnie w 1 posilku oraz przed i po treningu. Na noc sproboj zamienic te sledzie twarogiem- kazeina zawarta w twarogu jest wolnowchlanialna wiec akurat podczas snu dobrze sie spisze. Jesli pisales ze Twoim celem jest najpierw masa to wydaje mi sie ze na takiej ilosci weglowodanow jej nie zbudujesz, przy Twojej budowie wlasnie na wegle kladl bym najwiekszy nacisk. Tluszczu tez bys mogl troche dodac do diety. A odnosnie suplementacji... miesieczny staz to napewno za malo aby cokolwiek brac, czy gainery czy bialka... Doszlifuj diete i dopiero wtedy daj ją komus do sprawdzenia.. Pozdro

Przyda Ci się
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Tzn. Jako taką dietę mam , jem dużo białka i węglowodany . Ograniczam tłuszcze , słodkiego wgl. nie jem . Ale czy to wystarczy ?

Przyłóż się do diety , ułóż ją i wklej ewentualnie do sprawdzenia.

To wstaw swój jeden przykładowy dzień i sprawdzimy

A więc śniadania praktycznie nie jem , pije kako ale to nie pełne śniadanie . Następnie o 12.10 jem obiad w szkole , poźniej idę na trening , po powrocie do domu jem ryż z kurczakiem ewentualnie makarony . Wieczorem śledzie czasami . Staram się jeść dużo białka i węglowodanów . Piję tylko kompot lub wode.

Na tym nie przytyjesz ,to nie jest dieta , postaraj się ją ułożyć i wkleić do sprawdzenia https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-19 19:21:15

Posiłek I :

Jajecznica
Kakao
Owoc

Posiłek II :
Jogurt
Owoc

OBIAD W SQL ( nie mam wpływu co jest danego dnia )


Trening

Posiłek III :
Kurczak z ryżem w sosie słodko kwaśnym itp.
Makarony

Posiłek IV :
Twaróg lub Śledzie
Jogurt

To nie dieta czytaj podwieszone i układaj

Posiłek I :

Jajecznica
Kakao
Orzechy
Miód
pomidory (dodaję je do jajecznicy)


Posiłek II :
Twaróg
Pieczywo Razowe
Owoc
Marchewka



OBIAD W SQL ( nie mam wpływu co jest danego dnia )


Trening

Posiłek III :
Kurczak
Ryż


Posiłek IV :
Śledź
Oliwa z Oliwek
Marchewka

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.