...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Tłuszcze to tam obojętnie czym możesz podnieść to raczej nie ma problemu czy orzechy różnego rodzaju to tam bym celował w jakiejś lepsze czyli nerkowce czy migdały czy może orzechy laskowe albo włoskie w zależności które lubisz, jeżeli masz do podbicia białko i tłuszcz no to możesz sobie wrzucić na przykład dodatkowe jajko gdzie w jednym jajku masz około 6 g białka i 5 g tłuszczy mowa tutaj o jajkach rozmiaru m . Wiadomo oliwa z oliwek olej lniany ale to już dolewasz do posiłku z tym że olej lniany dolewał bym do zimnych potraw ze względu na omega 3.
Kolejna mocy na podbicie białka i tłuszcze może być przykładowo makrela lub łosoś albo nawet śledzie jeżeli lubisz
Kolejna mocy na podbicie białka i tłuszcze może być przykładowo makrela lub łosoś albo nawet śledzie jeżeli lubisz
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
waldek1222Nie przejmuj tez się tak bardzo zamykaniem bilansu makro bo jeśli w jakies dni makro ci się rozjedzie i nie zjesz co do grama tyle ile masz zapisane to nic się nie stanie . Na poczatku możesz miec male problemy z domykaniem ale z czasem wraz z nabieraniem doświadczenia wszystko opanujesz jednak gdyby przyszły dni że całkowicie zaburzysz makro to się nie przejmuj
Dziękuje trochę poucinałem wychodzi mi 2719 Kcal 175.6 białka tł 82.5 Wegl. 323.1 Problem z tłuszczem bo mi brakuje 15 i nie wiem czym to podbić białko to sobie mogę odżywką białkową podbić, jakiś pomysł?
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej budowa masy mięśniowej będzie bardzo złym rozwiązaniem. Zdecydowanie w takiej sytuacji należy redukować. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Następnie odejmij około 300 kalorii i podziel na zalecane ilości składników odżywczych. Takie odejmowania na oko z diety na masę żeby może wyszła redukcja nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Następnie odejmij około 300 kalorii i podziel na zalecane ilości składników odżywczych. Takie odejmowania na oko z diety na masę żeby może wyszła redukcja nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły