ćwiczenia na uda i łydki

Do znawcow temtu mala prosba- prosze o ulozenie mi treningu na nogi.Niestety trening tych partii miesni traktowalem zawsze po macoszemu( a wrecz je odpuscilem niestety) i teraz mam ogromna dysproporcje w stosunku do gory ciala.Staram sie cwiczyc 3x tyg, i mam takie pytanie czy lepszym rozwiazaniem bedzie cwiczenie tylko nog w jeden dzien [...]

[...] barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać trochę mięśni, ale nie tyjąc za bardzo. Teraz przedstawię ćwiczenia chociaż tutaj chyba bardzo dużo będzie do poprawy. Grzbiet rozgrzewka: kręcenie rmionami itp. kilka podciągnięć część głowna: podciąganie nachwytem szerokim 5-3-3 [...]

[...] tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie codziennie rano pompki męskie: 3 serie po 12 powtórzeń, ćwiczenia na triceps 3 serie po 20 powtórzeń (prostowanie przedramienia w opadzie tułowia), trening po południu około godziny 18.30 (trwa około 30 minut) ZWOWy Zuzki Light. [...]

witam, prosze byscie zerkneli na moj plan. PŁEĆ:m WIEK:30 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5miesiaca WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:43 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 OBWÓD BARKÓW:138 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 ****POMIARY [...]

Witam! Proszę o pomoc :Rozpisuję sobie nowy plan treningowy .I wyczytałem , na niektórych postach , że ćwiczenia na masę to -duży ciężar mała ilość powtórzeń .Na innych , że mały ciężar i duża ilość powtórzeń .Ja zawsze ćwiczyłem z małym ciężarem i dużą ilością powtórzeń .Od razu pokarzę wam czy dobrze napisałem Dziennik . Wiek:16 Wzrost:187 [...]

Witam, mam prosbe o ocene diety. Do fitness klubu chodze mniej wiecej 3-4 razy w tygodniu, cwicze godzine na aerobach, a potem 40 minut rozne cwiczenia na macie. Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Szkoła/kursy: Bulka (100g = 258kcal, 8,2g białko, 1,7g tłuszcz, 57g węglowodany) z serem [...]

[...] dziewczyna pochłaniają naprawdę dużo czasu. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Lekarz kazał mi schudnąć do 66. Myślę, że mógłbym wygospodarować 2 godzinki max na ćwiczenia. Myślałem nad rozwiązaniem dietka+a6w+znalezione w internecie http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=825 Głównie chcę schudnąć po to, aby [...]

[...] sob. rower nie. luz lub rower (zależy jak noga podaje ) Mój trening na siłowni to 2 serie ćwiczeń ogólnorozwojowych tj. pompki, brzuszki, mięśnie 2głowe, drążek, ławeczka (40kg, 20powtórzeń), wiosłowanie sztangą, opady tułowia z pustą sztangą na barkach i ćwiczenia na nogi zadawane przez trenera + moje ćwiczenia tj. biceps, ławeczka, kaptury.

na poczatku od razu zamieszcze tu info o ktore i tak pewnie zaraz zapytacie.na profil nie paczcie bo nie kce mi sie go wypelniac wiec mzoe byc nieaktualny. 1.cwiczylem w zeszylem roku od wrzesnie do czerwca z kilkoma krotkimi przerwami(wiadomo choroba albo cos) Od wrzesnia tego roku zaczalem trenowac cyklicznie-owszem z poczatku bylem zadowolony [...]

PON : Klatka + Ramiona + Brzuch WT : Plecy + Przedramiona + Brzuch ŚR : Uda i Pośladki + Łydki + Brzuch CZW : Klatka + Barki + Brzuch PT : Plecy + Brzuch 2x SB : Uda i Pośladki + Łydki + Brzuch Wykonuję po 4 ćwiczenia na każdą partie, każde po 4 serie w ilościach powt. 15. Co myślicie o moim planie, czy partie zgrywają sie ze sobą ?

[...] z odbywaniem różnych kursów/staży/szkoleń wyjeżdża i w zasadzie do połowy listopada poza weekendami nie będziemy się widzieć, a ja będę przez ten czas sam z dzieckiem. Moje ćwiczenia w dni treningowe to FBW w siłowni w garażu a później 5 km marszu po okolicy (45 min). Ćwiczę albo rano ok. 5 albo całkiem wieczorem. O ile z siłownią nie ma [...]

[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Stosowałam trening push&pull i dzielony split. Teraz przechodzę na FBW 3 razy w tygodniu. Zamierzam na duże partie wykonywać 2 ćwiczenia na małe po 1. Zakres powtórzeń 12-8 z progresją ciężaru. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej. Celuję do [...]

[...] naturalny kozi. Co do treningu to stosuję split 4 razy w tygodniu. Trening ok. godziny czasu. Staram się trenować wytrzymałość (nie wiem czy to tak się piszę) - robię 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-4 serie przy 12-15 powtórzeniach (raczej 15). Aeroby na razie odstawiłem. Jeżeli waga będzie stać w miejscu to dorzucę 15-20 minut aerobów po [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Iga166 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] kg, jestem oczywiście kobietą Dąże do celu 90 kg jak najszybciej. Mam jeszcze jeden taki problem. Największe składy tłuszczu to brzuch. Reszta ok. Jakie są urządzenia na ćwiczenia na brzuch? Próbowałam A6W, normalnych skłonów itd. Ale niestety od prawie 2 lat problemy z kręgosłupem. Chodzenie, stanie, leżenie nie ma problemu. Boli jak siedzę, [...]

[...] zacząć, zainwestowałam w siłownie domową, więc próbowałam ułożyć z tego co tam mam. Jak myślicie, jest w miarę? Nie orientuję się też czy powinnam dodatkowo robić osobne ćwiczenia na biceps/triceps? Wiem też że przysiad to ćwiczenie fundament, ale u mnie coś jest nie tak z techniką, bo mi kolana wysiadają, więc na razie sobie to odpuściłam. [...]

[...] 8 powt. i tak, aż dojdziemy do ciężaru którym zaczęliśmy pierwszą serię. Uwagi -Pomiędzy pierwszą, a drugą serią ~2 minuty przerwy. -Wykonujemy tylko dwie serie tego ćwiczenia, na koniec treningu bicepsa. -Metodę tą stosuje się raz na 2-3 tygodnie. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. papki tyłem w podporze [...]

Cześć dziewczyny, mam prośbę o sprawdzenie diety do oceny. Wiek : 28 lat Waga : 61 kg Wzrost : 177 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu [...]

witam.. chodzi mi o ćwiczenia na spalenie tłuszczu z brzucha oraz boków.. mimo 85kg. przy 180 cm. nie wyglądam tak grubo ale chce zrzucic pare kg. by zaostrzyć rzeżbę. trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu i jak tylko możliwe gram w piłke nożną. robię dodatkowo pompki oraz brzuszki. proszę was o jakąs skuteczną diete oraz dodatkowo ćwiczenia które [...]

[...] na brzuchu (chvj wi jak to się zwie) 5x10 Podciąganie ciężaru na siedząco (do wyprostowanych nóg) 5x10 Przysiady z ciężarem 5x10 wspięcia na palce z ciężarem 5x10 jakieś tam ćwiczenia na brzuch na maszynach 5x10 dzień 2 (klata + plecy + brzuch) wyciskanie hantelków /sztangi na ławeczce 12-10-8-6 (dobra ilość serii? 5x10 nie dam rady z tym [...]