ćwiczenia na uda i łydki

Witam, mam pewien problem. Otoz od dluzszego czasu staram sie schudnac, probowalem biegania, silowni, cwiczen w domu, jednak waga zawsze wraca... Nie moge sobie pozwolic na specjalna diete, gdyz jem to co mi przygotuja rodzice ><, od wrzesnia trenuje Muay Thai, jednak schudlem tylko 5kg od tamtej pory... Teraz mam zamiar sprobowac ponownie zrzucic [...]

[...] Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg biegi siłownia i ćwiczenia w domu od (1-3,5h dziennie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Spalatory Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Ewentualnie spalatory Stosowane [...]

[...] 6. Twaróg około 150g w różnych kombinacjach ze szprotkami, lub cebulką, lub warzywami, lub sam Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Spędzam tam ponad 2h (rozgrzewka + ćwiczenia + bieżnia) Na basen chodzę zależnie od zmęczenie ale min. 1x w tygodniu. Pływam 40-50min żabą i kraulem. Będzie coś z tej mojej diety i ćwiczeń? Może coś poprawić? [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświecić czasu na ćwiczenia godzinę i pół w wakacje to juz max czasu :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: THERMAL PRO evolution 120mega caps butelkę mam do tej pory Czy [...]

3nocki zarwane poszukiwaniami po Sfd... Mam nadzieje ze ten plan okaze sie dobrym(ktos go oceni;) i zostanie mi Jesc,Trenowac,spac,spac;) Cel masa wiek18L przeciwskazania:cwiczenia mocno obciazajace kregoslup po treningu robie zwisy na drazku na brzuch robie poplarna"6" Poniedzialek: Klatka,Tric Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie [...]

Bardzo zależy mi na sprawdzeniu diety oraz treningu: Dieta: 7:00 3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek 10:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: [...]

[...] się/odnawiający stan zapalny biodra podczas zby długiego spacerowania,chodzenia,biegania,po wspinaczkach na ściankach wspinaczkowych, odczuwalny dyskomfort podczas ćwiczenia Donkey Kicks, (będzie wizyta u ortopedy jeszcze w lutym); brak miesiączkowania od prawie 1,5 roku (cały czas w trakcie badań) Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] z liną wyciągu dolnego 4x12 - modlitewnik 2x12, modlitewnik - na maszynie 2x12 - uginanie ramion z sztangielkami 4x12 Przed komentarzami chciałem dodać że wyeliminowałem ćwiczenia obciążające kręgosłup tj. martwy ciąg itp. Chciałbym po prostu jeszcze urosnąć. Poza tym to nie zdrowo hamować wzrost w wieku 16 lat. Jeszcze chciałem dodać że [...]

Witam ! Jestem tutaj nowy, ale dużo już przeczytałem. Postanowiłem ułożyć swoją dietę i zacząć ćwiczenia, gdyż nie zachwyca mnie moje ciało, i z roku na rok jest coraz gorzej... A teraz przejdźmy do mojej diety : I posiłek - 7:00 3 jaja całe Parówka z kurczaka 30g (jajecznica) Chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty ok. 100g II posiłek - ok. 11:30 [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12 10 8 8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 8 4. Rozpietki 4x12 Co tydzień zmina ćwiczenia z np. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ na wyciskanie sztangielskami, podobnie z gławą w góre i w dół Triceps: 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ma opcji w inne dni - szkoła zobowiązuje) chcę zrobić HIIT'a na bieżni -> 15 cykli po 2 minuty (1 min 18km/h naprzemiennie z 1 min 6km/h) Progresja ciężaru, w zależności od ćwiczenia - co serię albo co tydzień, a jeśli chodzi o same ciężary, to będę walczył na 50% max. ciężaru. Przerwy między seriami - chcę się zmieścić w 60 sekundach- duża [...]

[...] 30 sec przerwy między seriami Oczwyiścię robię również brzuch, ok 3 ćwiczeń 3/4 razy w tygodniu. Do tej pory nie stosowałem żadnej diety, żadnych suplementów, tylko ćwiczenia. Dieta: 1 posiłek : 7:30 -100g twarogu z ananasem -50g płatków owsianych z łyżką orzechów i rodzynek -herbata zielona 2 posiłek : 11:30 -4 kromki chleba razowego [...]

jestem poczatkujacym ziomem co cwiczy - trening ACT wlasnie skonczylem(po 3 miesiacach cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na [...]

[...] to nieciekawie. widok z przodu: http://i46.tinypic.com/rawzma.jpg widok z boku: http://i48.tinypic.com/bf2fqt.jpg I mam prośbę. Czy moglibyście mi polecić jakieś konkretne ćwiczenia i ewentualnie jakie suplementy byłyby dobre w tym wypadku? Jaki jest według was najlepszy spalacz na polskim rynku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]

Hejka!! Mam 15 lat. Od jakiegoś czasu walczę z tą wstrętną tkanką tłuszczową na moim brzuchu... Ćwiczę prawe codziennie ok. 60 min na rowerku stacjonarnym z tętnem 70-75 %. Ćwiczenia swoją drogą... ale kompletnie zapomniałem o DIECIE!!. Tzn. nie jest to tak że się obżeram słodyczami, i fast foodami. Wyrobiłem sobie nawyk że nie jem po 18! Od [...]

[...] miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Stosowane wcześniej diety : Nic specjalnego, po prostu ograniczanie słodyczy itp Do tej pory ćwiczyłam 5x w [...]

Ciodziennie ćwiczę 15 minut na skakance, 15 minut na twisterze , do tego brzuszki i ćwiczenia nóg, w sumie dziennei półtora godziny. Czy powinnam ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień ?? Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 54 Wzrost: 160 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 78 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 32 Szacunkowy [...]

[...] jaką dietę powinienem zastosować co do mojego wzrostu i wagi, posiadam rower stacjonarny i podczas stosowania poprzednich diet jeździłem po 30min dziennie. Jakie dodatkowe ćwiczenia mógłbym dorzucić oprócz biegania, bo praktycznie od razu dostaję zadyszki, kolki, wraz z utratą wagi i poprawieniem kondycji będę próbował biegać. Mogę dodać, że [...]

[...] brak Odżywianie: wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, w przyszłości Stosowane wcześniej diety: brak

[...] jakieś nitro itd , do rzeczy niewiem jak długo brać ile brać i w jakim okresie w skrócie przedstawię swoje dane: staż na siłowni 3-4 lat max wyciskanie 125-130 wszystkie ćwiczenia wytkonuje 4 serie po 12 ruchów z wagi chce zejśąć wiec dieta , niestety tryb mojej pracy nie pozwala mi na zbicie z wagi praca za biurkiem 9 godzin dziennie no ale [...]