ćwiczenia na uda i łydki

[...] 2 latach i efekcie jojo ( schudlam 15 kg , 5 wrócilo ) stwierdziłam że nie wtędy droga i zaczelam równo rok temu ćwczyć , na początku szło super m dieta gdzieś 1800 kcal , ćwiczenia 5 razy w tyg z Ewa Chodakowska i schudlam te nieszczesne 5 kg z efektów jojo . Przez wakacje nie ćwczyłam jadlam normalnie , i 5 kg znowy wrócilo . Od wrzesnia [...]

[...] redukując węglowodany i tłuszcze na rzecz białka, a także powolutku zmniejszając kalorie. Niestety ze względu na porę pracy i powrotów do domu wszelkie treningi i ćwiczenia jestem w stanie wykonywać dopiero w godzinach 20-23. Znaczną ich część wykonuję na własnym sprzęcie. Jeśli możecie to doradźcie mi również w jakie suple warto [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 125+ Obwód ramienia : 47/8 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : nieprzerwanie okolo 3 lat w sumie od 2000 roku Ilość spożywanego białka : 2.5+/kg Ilość spożywanych węglowodanów : aktualnie dieta low carb (znikome [...]

Witam! Mam 17 lat, 85 kilo wagi i chcialbym zejsc do 70 . Nie stosowałem żadnej diety. Obecnie stosuję taką dietę i plan treningowy (w sumie to nie plan): Odżywianie : Śniadanie (6.30) : - dwie kromki chleba razowego z szynką i tworogiem z ogórekiem i pomidorem. Drugie sniadanie (12.20) : - kromka chleba razowego z tworogiem z ogórkiem i [...]

[...] taka żeby ulać się. Tylko żeby wyglądać coś takiego jak agata zając, anna lewandowska. Ograniczenia żywieniowe: 0 Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 0 i nie zamierzam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie czuję potrzeby Stosowane wcześniej [...]

[...] abyście pomogli mi ułozyć następny plan treningowy. Zacząłem w tamtym roku od września w szkole robilem full body workout 3x w tygodniu i tak z 3 miesiące potem zmieniłem ćwiczenia i cwiczylem z 2 miesiące. Następnie w wakacje kupiłem karnet na siłke i zacząłem tam chodzić i stosowałem splita : PON. Klata 4 cwiczenia po 4 serie tric 3 [...]

[...] W końcu dotarło do mnie iż zaczynam zarastać tłuszczykiem i że moja wydolność spada dyrastycznie. Nowy Rok więc i nowe postanowienia padły. Od stycznia rozpocząłem ćwiczenia aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym oraz [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Mam do dyspozycji regulowane sztangielki 2x20kg, drążek, piłkę gimnastyczną, roller i ławkę regulowaną. Chętnie dokupiłabym coś do ćwiczenia nóg, co nie zajmuje dużo miejsca, ale nie wiem co. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, [...]

Więc ćwiczę FBW. Zaczynam : brzuch(troche rozgrzewkowo), uda, łydki, plecy, klatka, barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona. Czy kolejność ćwiczenia partii jest odpowiednia, czy coś zmienić? Szczególnie zależy mi na tym czy najpierw uda, a potem łydki czy na odwrót? Pozdrawiam

[...] którymi ( dzięki Rudej ) już się dobrze zaznajomiłam , za co bardzo jej dziękuję. Byłabym wdzięczna ,gdybyście na podstawie załączonych zdjęć pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Ocenili, które partie wymagają poprawy, bo jak wiadomo samemu trudno jest o obiektywną ocenę. Moje obecne ćwiczenia są podane w ankiecie, zastanawiam się nad [...]

[...] wzrostu i waze ok. 63 kg. Gram w piłke nożna praktycznie codziennie (ok. 4x w tygodniu) do tego mam okazje 2x w tygodniu chodzic na silownie. I tu jest moje pytanie : Jakie ćwiczenia robić żeby gubić to sadło? (Prosilbym o konkrety) Może cos zmienic w diecie? Nie jesc np. kolacji weglowodanow? P.S - Chce jeszcze dodać ,że od czasu do czasu [...]

Witam. Wraz z nowym rokiem postanowiłam wziąć się za siebie i rozpocząć redukcję. Mam pojęcie o diecie, wiem jak ważna a właściwie jak kluczowa jest w trakcie redukcji i bez tego nie będzie efektów. Jednakże w tym roku po raz pierwszy wybieram się na profesjonalną siłownię i kompletnie nie wiem jaki trening mam stosować. Wcześniej ćwiczyłam w domu [...]

[...] zazwyczaj raz w tygodniu, bo w domu nie mam tyle obciążenia, aby móc ćwiczyć nogi w domowym zaciszu. Poniedziałek: brzuch 1. skłony 2. spinanie 3. skłony boczne 4. inne ćwiczenia z ABS1 i ABS2 Łącznie około 20-25 serii po 20-50 powtórzeń Wtorek: klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x4-6 2. Rozpiętki w siadzie na [...]

mam179cm 83kg w bicepse tylko 38 trenuje 4 razy w tygodniu poniedzalek klatka 3 cwiczenia po 4 serie i triceps 3 cwiczenia po 3 serie wtorek plecy 4 cwiczeni po4 serie i biceps 3 cwiczenia po 3 serie w czwartek braki 3 cwiczennia po 3 serie i przedramie 2 cwiczenia po 4 serie w piatek nogi uda 3 cwiczenia po 4 serrie i lydki 2 cwiczenia po 4 serie [...]

[...] wieku oraz wzroście ( jestem w okresie dojrzewania wiem, że rosnę i jeszcze się rozbuduję itp.) siłownia jest złym wyborem ? 2) Jeżeli już, to w jaki sposób ( ewentualne ćwiczenia , ciężar jakim mogę się posługiwać, itp. ) mogę trenować, w bicepsie mam .... 25 cm ( niestety :( ) ponieważ do tej pory nie robiłem nic, praktycznie nic co jest [...]

[...] się od nowa ćwiczeń i ruchów masowych Mój trening to SPLIT 3xtyg. PN klatka+ bicepsy+brzuch ŚR uda, łydki+ barki+ brzuch PT plecy+ triceps+brzuch. Na duże partie robię 4 ćwiczenia po 4 serie -8-12 powt. Na małe partie robię 3 ćwiczenia po 4 serie 8-12 powt. Wyjątek łydki, brzuch, przedramiona - tu robię więcej powtórzeń. Sęk w tym, że nie [...]

[...] kilogramy bo zapuscilem sie :P Słodycze, fastfoody, cola. Chciałbym sie za to wziąść wkońcu. chciałbym z 105 kg schudac do 85kg. Pierwszy raz ułozylem diete. Mam Czas na ćwiczenia mam zamiar biegac i ćwiczyc w domowych warunkach bez sprzętu np pompki, brzuszki. Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze o pomoc i poprawienie mojej [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - gotowe programy treningowe na określone partie ciała (Natalia Gacka, Katarzyna Dziurska), 4 serie (4 ćwiczenia (każde - 30s.) x3)- w zależności od ćwiczonej partii ciała. Pozdrawiam! /SFD/2016/9/20/b5154620ee2b4f3d822947487c1de66a.jpg [...]

Hej Ladies. Postanowiłam założyć własny dziennik, bo w końcu dojrzałam by zmienić cos w swoim zyciu raz na zawsze. Niedługo kończe 30 lat i dla mnie to ostatni dzwonek by zacząć jeść zdrowo i zwalczyć tłuszcz. Nigdy nie byłam szczupła, ale moja waga nigdy nie przekraczała 80 kilo. Po ciąży, i tych wszystkich niskokalorycznych dietach tyłam jak [...]

[...] idą do zmiany. Czas do wygospodarowania: Prowadzę własną firmę (dopiero raczkuję) więc mogę sobie pozwolić na wygospodarowanie czasu na posiłki. Jeśli chodzi o czas na ćwiczenia to generalnie będę się starał ale może być różnie. TRENING Generalnie planuję 3x w tygodniu po pracy (około 18:00) wyskoczyć na siłownie. Siłownia dla mnie wygląda [...]