ćwiczenia na uda i łydki

[...] przewy 2-3 dni między treningami. A - klatka (ława skośna, płaska, wyciskanie hantki na skośnej i czwarte ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie każdego ćwiczenia, obciążenia 80% CM, po 8 powtórzeń) i nogi (3 ćwiczenia na uda i jedno na łydki, po 3 serie - przysiady ze sztangą i prostowania, łydki spięcia na palce ze sztangą) [...]

[...] - zamiast francuza leżąc dałem siedząc, tak lepiej mi się wykonuje to ćwiczenie. Leżąc bardziej odczuwałem prawy triceps niż lewy. Może to zła technika była. - dodałem ćwiczenia na przedramię i łydki Mówcie co o tym myślicie:) Teraz jeszcze podam trening biegowy. Tym razem mojego autorstwa bo nie mam kontaktu z trenerem. Trening I: 10' owb1 [...]

helou. gadałem z moim niby trenerem/pomocnikiem bo nie mogę trenować 5x w tyg. bo nie mam tyle czasu. robię tak przez ostatni miech: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata -biceps -nogi WT 10-12 tr A CZW 10-12 tr B PT 8-10 tr A ND 8-10 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na uda i plecy 2 cwiczenia na barki, klatke i [...]

[...] zazwyczaj na programie utraty wagi, ale byłbym w stanie trenować na orbitreku. Pewnie bardziej podoba mi się oglądanie filmów i jeżdżenie na orbitreku niż wymagające ćwiczenia. Mimo wszystko wychodzi na to że na tym orbitreku jestem w stanie jakoś tam ćwiczyć przez dłuższy okres czasu a do ćwiczeń podchodzę jakoś kulawo. Mam 35 lat, więc [...]

[...] Ogólne zasady treningu 1. Trening powinien być codzienny (6 razy w tygodniu). 2. Należy stosować dwa programy ćwiczeń, stosowane co drugi dzień. Pierwszy program obejmuje ćwiczenia na klatkę piersiową,' barki i mięśnie najszersze grzbietu, drugi — ramiona i uda. 3. Na każdym treningu powinno się wykonać ćwiczenia na brzuch i łydki, a [...]

[...] : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się minimum 3 razy w tygodniu ćwiczyć A6W oraz inne ćwiczenia na uda i pośladki oraz wieczorem biegać lub w przypadku brzydkiej pogody skakać na skakance. Co lubisz jeść na śniadanie: Teraz jestem w domu więc rano po [...]

[...] możesz zrobić tak że: Pon. Zestaw Ćwiczeń Wt. Bieg Śr. Zestaw Ćwiczeń Czw. Tabata Pi. Zestaw Ćwiczeń Sob. bieganie N. Odpoczynek w zestawie ćwiczeń wtedy wyrzucasz ćwiczenia na uda i zostawiasz najwyżej na łydki a ABSII wykonuj razem z zestawem ćwiczeń:) co do ćwiczeń to chyba dobrze poza tym że zamiast napinania m. brzucha daj ABSII i [...]

Na uda i lydki wystarcza 3 cwiczenia. 1 na dwoglowy 1 na 4glowy 1 na lydki

Wiec tak mam do wyboru cwiczenia: nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5s 16r 14r 12r 10r 8r UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s 14r 12r 10r 8r wypychanie na siwnicy: 4s 14 12 10 8 łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r wypychanie na suwnicy palcami 4s 12 12 10 8 Chcialbym robic 2 cwiczenia na uda i jedno lub 2 cwiczenia na lydki (nie wiem, [...]

ale to nie jest tak ze nie cwicze na gorna czesc ciala caly czas cwicze z ciezarkami na rece i nie mam takich chudych patykow tylko umiesnione tak samo na brzuch nawet łydki mam super wyzezbione tylko te uda koszmar jutro ide po obciazniki i bede cwiczyc z nimi na nogach przysiady i inne cwiczenia na uda i posladki a potem na rowerku jak to nie [...]

Mysle ze wykonujesz te cwiczenia w tej kolejnosci? (jesli nie to dokonaj zmian) Nogi->Plecy->Klata->Barki->Tric->Bic->Łydki Podziel nogi na uda i lydki Reszta jest ok :)

ale po co zmieniasz co tydzien wystarczy, ze bedziesz zmienial cwiczenia co 6-8tygodni. Nie trzeba tak czesto. Miesnie moosza sie do nich "przyzwyczaic", dostac odpowiednie bozdzce Wybierz tylko 3 cwiczenia na uda i 1 na lydki, w zoopelnosci wystarczy.

[...] jadam, tłuste jedzenie też omijam :) Warzywa, owoce i dużo gotowanego (Jak najmniej tłuszczu) Jaką mam szanse w pół roku tego dokonać ? I moje kolejne pytanie. Mam wszystkie ćwiczenia dla początkujących spisane, wykonuje je po dwie serie co kilka godzin, natomiast kilku nie rozumiem :( Napinanie mięśni brzucha leżąc- Czy to lepsze od zwykłych [...]

Jak byś miał możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to mógłbyś spokojnie zrobić push pull w wersji 4 dniowej. Przy czym w każdym z poszczególnych dni push robisz ćwiczenia na czwórki i łydki, natomiast w dni treningu pull dokładasz ćwiczenia na tył uda. Wówczas masz 4 dni treningowe i każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Przy 4 dniach [...]

Przedramie możesz robić przy bicepsie np, jeśli chcesz przy treningu nóg, to rób to na końcu treningu, lub wplataj w ostatnie ćwiczenia na uda, czy łydki, w czasie przerw miedzy seriami, Wtedy zaoszczedzisz troche czasu. Pozatym za dużo serii i ćwiczen na nie. Wystarcza 2 cwiczenia po 3 serie. Wybiesz te ktore najlepiej ci wchodza. Zmieniony [...]

EDIT: 170 kd 3 serie 12-8-6 I jeszcze cwiczenia na uda i na lydki noi to jest dobrze z tego co wiem.

Zeby wysmuklic nogi to pomoga ci na czo biegi o poranku i aeroby. Do tego mozesz pozniej przez 40min. pedalowac na roweku stacjonarnym na malym obciazeniu i szybkich ruchach. Musisz cwiczenia wykonywac jedynie dosc dlugo przynajmniej 1.5h zeby spalic miesnie w wyniku katabolizmu. (troche dziwnie napisalem wiec w razie niejasnosci pytaj) Do tego [...]

Moim zdaniem za duzo cwiczen na biceps. Dwa cwiczenia wystarcza. Za malo cwiczen na nogi. Nogi to bardoz duza partia, 3 cwiczenia na uda i 1-2 na lydki. Na barki za duzo cwiczen. Na przedramina dalbym uginanie podchwytem i nachwytem.

Jestem ograniczony na silowni, nie mam wyciagu ani zadnych maszyn na nogi i dlatego mam tylko tyle cwiczen na uda i lydki ; ) A co do bicepsow to wydaje mi sie, ze jest jednak za duzo, bo pod koniec cwiczen juz nie mgoe zrobic i czuje maxymalne zmeczenie bickow, wiec chyba zrobie pierwsze cwiczenie 4 serie a potem dwa cwiczenia juz tylko po 3 [...]

Okej to moze troche inczej: PN-Klata Sr-plecy+biceps+przedramie podciaganie szerokim nachwytem 3xmax podciaganie waskim podchwytem 3x max podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 bic:za rada Logana: unginanie rak ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,6 z progresja, 4x10 uginanie uchwytem mlotkowym przedramie uginanie sztangi nachwytem 4x10 uginanie [...]