ćwiczenia na uda i łydki

[...] A5 z porażką aż dwa inne treningi A (A10 i A15). Identycznie robisz wszystko jak wyżej opisałem (cytując może nie dosłownie, ale zawsze Wodyna, autora planu) w innych ćwiczeniach zarówno w planie A jak i B. Przedramiona, brzuch i łydki możesz ćwiczyć na odpowiednio na wyższych zakresach powtórzeń (np.30 w dniu "15"; 20 w dniu [...]

[...] To jest kolejność obowiązująca w większości programów obwodowych. Mam pare pytań. Otóż patrząc na ten program widzę, że np. ręce robione od pkt. 6 do 8 robione są 3 ćwiczenia na ręce / a np. klatka tylko jedno, mimo że klatka to duza grupa mięśniowa. Ponadto nie widzę tu mięśni czworobocznych wogóle :), a chyba też powinny być, w związku [...]

[...] 3x12 (obc. 12kg) 3) Sztangielki na skośnej 3x12 (12kg) 4) Rozpiętki na maszynie (3x12) 5) Sztangielki w leżeniu na płasko 3x12 z supinacją (spiętki? nie mogę znaleźć tego ćwiczenia w atlasie ćwiczeń) - 12kg 5) Przyciąganie linki z zablokowanymi łokciami (nie wiem jak to opisać - na triceps w każdym razie - starczy takie jedno ćwiczenie? daję [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz :uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, biust, ramiona,talia,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja, ćwiczenia: treningi Jillian Michaels (mixy cardio, siłowych), conajmniej 4 razy w tygodniu, czasem były góra 2tyg przerwy, teraz siłowe na nogi i mięśnie brzucha, z elementem [...]

[...] następująco: I Barki 4ćw + 1 na kaptur Triceps 3ćw II Uda 3ćw na 4głowe i 2 ćw na 2głowe III Klatka 4ćw IV Plecy 4ćw + 1 na prostownik Biceps 3ćw W każdej grupie ostatnie 2 ćwiczenia w superserii. Liczba powtórzeń to 12. Łydki na przemian z brzuchem co 2 dzień 2 ćw po 2 serie po 30 powt. Dieta: 1 - białko 80% 50g + 10g oliwy 2 - to samo + 50g [...]

[...] masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]

klatka (łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół- 3s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 3s to bardziej na plecy dziala (mimo tego co arnold pisze) wiec [...]

Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) // CIĘŻKO GUBIĆ TYLKO BRZUCH, LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA TRENINGU CAŁEGO CIAŁA - BĘDZIESZ O WIELE BARDZIEJ ZADOWOLONY. moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na [...]

Falda jest duza,nie mam faldomierza,ja poziom taknki tluszczowej na takiej specjalnej wadze mierze,ale jak zlapie falde i pomierze ja miarka to jest 9cm!!! moj brzuch jest masakra Pomiary: Waga 62 -1.8 Obwod Biodra : 92.5cm -2.5 Obwod uda : 55 cm 0 Obwod lydki : 35.5 cm -0.5 Biceps: 31 cm +0.5 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 87cm 0 pod pepkiem [...]

No enzymy sa super ale moze na duze ilosci kiszonych az tak nie dzialaja.zmniejsze i zobacze czy pomoglo.dzieki. ------------------------------------------------------------------ Pomiary Waga 63 +0.3 Obwod Biodra : 94.cm Obwod uda : 54 cm 0 Obwod lydki : 35.5cm +0.5 Biceps: 30.5 cm 0 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 81 cm -1 pod pepkiem 87cm 0 [...]

dzieki skeni ale mimo to ze daje z siebie wszystko to jednak nie jest wystarczajaco,mam nadzieje ze kiedys moje starania i wytrwalosc sie oplaca bo jak na razie to u mnie wielki zastoj jedynie co sie zmienia to definicja miesni jest bardziej widoczna i cyckow juz prawie nie mam!!!kolega w pracy ostanio skomentowal ze krzywde sobie robie bo mialam [...]

Oto moj plan, prosze o jego ocene. Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% [...]

[...] -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 jak wczesniej Piątek -Barki 1. Wznosy bokiem 3x 12 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 (UWAGI: Nie poleca się tego ćwiczenia dla początkujących, ponieważ jest ono bardzo kontuzjogenne i najmniejsze błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje.) będe ostroznie wykonywał to [...]

komentarz do zdjęć nie podoba mi się: 1. wiadomo: brzuch od zawsze zalany, otłuszczony od niedawna z celulitem choć uwazam ze dosc silny(jakies tam miesne sie wypracowaly pod tluszczykiem) i ta fałda odwieczna od pępka w dół za cholere sie ie moge jej pozbyc choc robie cwiczenia na dolne partie brzucha. 2. uda (wewnetrzna strona) tez otluszczona, [...]

[...] jest dobrym pomostem pomiędzy trójbojem siłowym, a dwubojem olimpijskim. Składa się on aż z czterech ćwiczeń, które są wyjątkowo ważne dla sztangistów, choć są to tylko ćwiczenia pomocnicze. Dodatkowo, łatwiej jest je wykonać, opróbowałem już wykonywać clean & jerk i snatch tak jak to robią olimpijczycy, ale to jest wyższa szkoła jazdy, [...]

MaxManUtd i co dalej? oczywiscie-dalej nadal bedziesz stosowal plany calosciowe(FBW),gdyz caly czas jestes na poczatku drogi. bedziesz tylko zmienial parametry co pare tygodni i/lub niektore z cwiczen-i tutaj twoj pomysl z systemem piramidalnym jest bardzo dobry,ale o tym-pozniej. na poczatek zajmijmy sie twoim planem cwiczen. biorac pod uwage [...]

[...] 4 serie 12 10 10 8 @2up dlaczego FBW a nie split? tutaj chodzi Ci o staż treningowy jako wyrobione mięśnie/siła czy staż poprostu ile ktoś chodzi i jak ma wyrobioną technikę ćwiczenia? @up Zamiast czego wrzucić przysiady, na nogi? Przysiady ze sztangą na barkach naprzykład? Tylko zamiast którego ćwiczenia? Masz na myśli 3 osobne ćwiczenia na [...]

Spojrzałem na to i dlatego dodałem: cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) [...]

[...] firma DAX COSMETICS (jest on z tych tańszych). Powiem Ci tak ja po masowaniu 10 minut nóg czuje się jak przez młynek wyzuta (może dla tego, że zawsze robię to po porannych ćwiczeniach) a Ty piszesz, że i łydki uda i pośladki – pełen szacun. Chyba naprawdę do pomocy będziesz wzywać chłopaka mój mąż po 16 latach już się na to nie pisze}:-( Dziś [...]

zastosuj jakas zwarta metode(calosciowka lub 2-way split),bo nadal bedzie cie wiatr przewracal! DO WYBORU: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) 2-way [...]