ćwiczenia na uda i łydki

[...] dopiero w zasadzie zaczynam przeglądać tematy. Szukam informacji w tematach jak ułożyć plan treningowy. Wiem że żeby to zrobić muszę mieć podstawowe info na temat jakie ćwiczenia można łączyć a jakie nie ( jakie partie ciała) ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo, itp itd Dopiero doczytuję wszystkiego, ale trochę mi to czasu zajmuje więc [...]

[...] ale nie wiem jak tu przeżyć cały dzień na roślinach. A poza tym nie lubię zimnego jedzenia o.O Trening na siłowni ułożyła mi trenerka jako bonus z okazji zapisania się, ćwiczenia wyłącznie maszynowe, opis cokolwiek nieprofesjonalny: 10 min rozgrzewka orbitrek - plecy: Przyciąganie do klatki piersiowej rączek maszyny siedząc 3x15 (25 kg) - [...]

[...] więc próbowałam robić interwały w formie obwodowej . Próbowałam również robić interwały biegowe, ale niestety nie szło mi najlepiej. Odkąd zaczęłam dietę redukcyjną oraz ćwiczenia siłowe cm spadły i poprawiła się też jakość mojego ciała. Jednak od 3 tygodni cm nie spadają. Przyjęłam sobie rozkład 1800 kcal BTW 30/30/40. Zmniejszyłam ilość [...]

[...] w tym planie co jakis czas ulegają zmianie, przypomne ze stosuje regresje chcac zobaczyc jak reguje na nią mój organizm. Plan układałem sam, indywidualnie dopasowane ćwiczenia tzn. te które najlepiej odczuwam, proszę z waszej strony o korekty. Jeszcze takie pytanie odnośnie barków czy ich rozdzielenie nie spowoduje hm... jakby deklasacji [...]

[...] NÓG NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 10-12 POWTÓRZEŃ chce osiągnąc mase a oto plan na triceps jest troche więcej ćwiczeń zawsze robiłem 8 i jakoś mało rośnie spróbuje teraz 3 ćwiczenia po 3 serie a i ułożenie podziału grup jest takie zawsze miałem standardowo i teraz chce spróbować tak klata lepeij reaguje jak jest więcej serie jak stosowałem 12 [...]

[...] szybko przybierał na wadze w ostatnim trymestrze). Zaraz po porodzie byłam przeszczęśliwa, że mogę się swobodnie ruszać, że po kilkunastu dniach mogłam już robić proste ćwiczenia (korzystałam z tych połogowych z art. Obliques). Obecnie jestem 5 miesięcy po porodzie, karmię piersią. Udało mi się troszkę schudnąc, ale niewiele. Od ponad [...]

[...] tracić ten tłuszczyk, ale dzieje się to bardzo mozolnie albo wcale... Jak ma ćwiczyć żeby się tego brzuszka i oponki pozbyć. Poproszę o dokładny plan treningowy, dokładne ćwiczenia itd. Bo ja już nie wiem co jej pomoże :/ Chodzi na basen 2x w tygodniu (z trenerem), ma rowerek stacjonarny, skakankę, hula hop, możliwość pożyczenia hantli i [...]

[...] ale na pewno wkrótce i to włączę do treningu, tak jak i jazdę na rowerze). Ćwiczę wg poniższego planu, 3 x w tygodniu (robię jednodniowe, max. dwudniowe przerwy między ćwiczeniami siłowymi, a w pozostałe dni, w które bywam w klubie przeznaczam na aeroby - bieżnia, cyckling) Nogi - plecy - triceps Nogi - barki - biceps Nogi - plecy - klatka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] rozpisany jest tylko przykładowo na 2 tyg. Liczba serii podana przy każdym ćwiczeniu dotyczy liczby serii w dni lekkie i zwiększa się o jedną serię dochodzącą dla każdego ćwiczenia w dni ciężkie. Dokładny obraz oddają tabele poniżej. Czas odpoczynku między seriami: 1,5-2 min. Liczba powtórzeń jest zróżnicowana: - dni lekkie: 10 powt. dla [...]

[...] który na samą klatkę piersiową poświęcał godzinę czasu – świetnie, rób tak dalej, jeśli ... to na ciebie działa. Ale w większości wypadków okazuje się, że 4-5 serii jednego ćwiczenia – dobrze wykonanych, to już nadmiar luksusu. Powód nr 3: „za dużo białka”. Tak, proteiny są ważne dla budowania mięśni. Ale ... może się okazać, iż zdecydowanie [...]

[...] Oczywiście dietkę też mam, czeka na sprawdzenie w stosownym dziale. Dodam, że mam 22 lata, 181cm wzrostu i ważę 75kg. Split z partią 2 razy w tygodniu 2 Serie każdego ćwiczenia. Co do powtórzeń trzymajmy się zakresów 8-16 dla dużych grup mięśniowych, zaś dla mniejszych 12-20 i w zależności od złożoności ćwiczenia dobieramy zakres czyli, [...]

[...] mam jakąś wadę w stawach skokowych ale lekarz stwierdził że taka moja uroda i nic się z tym nie zrobi- czasem mi drętwieją i pobolewają kostki np. przy bieganiu bądź ćwiczeniach na jednej nodze. Ale nie przeszkadza to w ich wykonywaniu. 3. Do tego stwierdzony refluks i nadżerka na żołądku- bez dolegliwości bólowych- rozpoznanie przez [...]

[...] Na początek będzie obwodówka, nigdy nie robiłem. Przez 4 tygodnie, w celu przyzwyczajenia się do treningów. Potem się zobaczy :) W ACT pewnie co jakiś czas będę zamieniał ćwiczenia, ale na razie wygląda tak: 1) Przysiady bułgarskie 2) Syzyfki 3) Podciąganie na drażku nachwyt 4) Babka 5) Pompki na poręczach 6) Pompki klasyczne 7) Wyciskanie [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek: zajęcia fitness (lubię poskakać i trochę się zmęczyć) Środa: Joga ok.40 min. (ćwiczenia wzmacniająco-rozciagające o małym stopniu intensywności) Czwartek: Joga ok. 80 min. (ćwiczenia wzmacniająco-rozciagające o małym stopniu intensywności) Ostatnio: [...]

[...] Jestem już przyzwyczajona do tego wysiłku w takim sensie, ze nie jest to dla mnie wyczerpujące. Mam też w ramach studiów aerobic-zumbę 1h/tydz są to bardziej intensywne ćwiczenia. To chyba tyle z moich aktywnosci,brzuch ćwicze pare razy w tyg i jezdzie na rowerze, własciwie jest on moim jedynym środkiem komunikacji ale nie wydaje mi sie zeby [...]

[...] od września wróciło do normy czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : animal pak (doskonale poprawił mi odporność- kiedyś ciągle byłam przeziębiona, WPC protein plus V2 [...]

[...] bardzo dużo tematów, jednak ciągle czuję się trochę zagubiona, dlatego proszę o pomoc doświadczone osoby. Wiem mniej więcej jak ułożyć sobie dietę, jednak problem mam z ćwiczeniami. Od małego jestem przy kości, jednak zawsze byłam aktywna. Od 3 lat ćwiczę intensywnie, jednak są to różne aerobiki i inne rzeczy tego typu na dvd. Od roku ćwiczę [...]

[...] plan na podstawie innych tutaj znalezionych. Trening 3x w tygodniu na początek. Jeśli nie wypali z siłownia albo jak nie będę mogła czasami pójść to chciałabym mieć zamienne ćwiczenia- umieściłam je w nawiasach. A. 1. Przysiad z hantlem 4x12 2.Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Wznosy bioder 3 x 12 4. Ściąganie drążka do klatki 3x12 ( lub w domu [...]

[...] one dla mnie problemu. 4. Czy jest realnie szansa by „ galaretowate ręce” chociaż troszkę się wchłonęły do 23 maja ? czy powinnam dodatkowo robić w domu wieczorem jeszcze ćwiczenia z hantlami ? 5. Jak ułożyć dietę redukcyjną jeśli na siłownię chodzę rano. 6. Czy lepiej abym robiła więcej serii na małych ciężarach czy mniej ake na dużych za [...]