ćwiczenia na uda i łydki

[...] Czy moje plany mają szansę powodzenia czy po prostu tracę czas? I mimo dużo czasu poświęcanego na aktywność fizyczną będzie to nieefektywne? Dodam, że lubię swoje ćwiczenia. Ale motywację mam dopiero w fitness clubie w grupie Inaczej ciężko mi się zebrać. Tzn w domu ćwiczyć ćwiczę, ale nieregularnie już niestety. Bardzo proszę o [...]

[...] na zmiane co kilka tygodni(4-6) zmieniaj wersje cwiczen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 15:35:25 Autor zostawił otwartą furtkę żeby co nieco pokombinować z ćwiczeniami, i mój plan wygląda tak: gora-A 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 (plaska piramida) 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 (objetosciowo) 3 dipsy rampa 6??? Ad [...]

[...] na nadgarstki x2 uwagi do mikrocyklu 5tek: jak widać dorzuciłem w tym mikro. szruksy. dalej będe wykonywał martwy naprzemiennie z przysiadami, ilość serii dla każdego ćwiczenia jest opisana. łydki w systamie cluster pytania: - czy robienie martwego ciągu naprzemian z przysiadami jest w porządku? -czy plan jest dobrze ustawiony dla kogoś [...]

[...] wyciskanie sztangielką na triceps, oburącz stojąc 3 x 10-12 pow - Pompki na poręczach 3 x 10 pow - Francuskie wyciskanie sztanga do czołą, leżąc 3 x 10-12 pow + 3 dowolne ćwiczenia na brzuch po 4 serię, 20 pow. 2 trening Nogi - Uginanie na dwugłowy uda 4 x 15-20 (leząc lub siedząc) - Przysiad ze sztangą 20,15,10,10,8 (5 serii) - Wypychanie [...]

[...] nierówne wcięcia w talii) i jest to jakaś wada nabyta,a nie wrodzona. Mam mocno siedzącą pracę, może to winowajca. Nie byłam u żadnego fizjo póki co. Nie wiem czy wszelkie ćwiczenia na brzuch są tutaj zakazane? Pewnie tak. Choć spotkałam się tutaj z opinią na jakimś wątku, że brzuch głownie "robi się w kuchni", więc... ;) Ankieta: Wiek : 34 [...]

witam, to moj pierwszy post na forum wiec prosze o wyrozumialosc, jednak czytam to forum od kilku tygodni i wydaje mi sie ,ze poznalem juz sporo waznych zasad. jednak mimo sporej wiedzy, jaka przez ten czas zdobylem nie umiem odpowiedziec sobie na kilka pytan dotyczacych mojej sytuacji i tego, co powinienem dalej robic, zeby osiagnac pozadane [...]

[...] mam może pozostać a jak się uda troche schudnać z brzucha to też będzie dobrze. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -‘’- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -„- 90 minut / [...]

[...] wzroście około 167cm. Obwód łydki który wynosi 37cm ,to nie za dużo? Na tej łydce wątpię żeby było dużo tłuszczu bo łydka wygląda tak : Zdjęcie niżej. I czy zalecane byłyby ćwiczenia na te łydki? Przypominam że WCALĘ nie ćwiczę,tyle co pobiegam na orliku,wyjdę na miasto. I tu pada następne pytanie,od czego te łydki mogą być? Każdego kogo [...]

[...] i byłam trochę przez to podbita, za to dzisiaj czuję dobrze mięśnie :) Zastanawiam się gdzie byłby najlepiej jeszcze dodać jakiś trening cardio? I czy dobrze dobrałam ćwiczenia na poszczególne partie? Liczę na cenne rady i uwagi :) /SFD/2016/8/3/2870b2aefebc4cf28fb70cd81a1acf6f.jpg Zmieniony przez - Magdalena1909 w dniu 2016-08-03 [...]

czesc dziewczyny, Pisze tutaj bo jak wiekszaosc z was mam zamiar zrzucic kilka.. nascie zbednych kg. W skrocie moja historia wyglada tak: Mam 24 lata, 171 cm i 83 kg wagi :( jestem i zawsze bylam osoba bardzo aktywna fizycznie, trenowalam plywanie przez wiele lat, potem koszykowke a w miedzy czasie jakies tam poboczne historie typu rzut mlotem, [...]

[...] żytni , salami , ogórek, pomidor, sałata herbata zielona o smaku pomaranczowym Śniadanie 2 : jabłko Śniadanie3 : jabłko obiad : ; zazwyczaj ryż z warzywami **ćwiczenia kolacja : sałatka : 100 gram twarożku wiejskiego , ogórek, pomidor, sałata, koperek chleb pełnoziarnisty żytni herbata zielona o smaku pomarańczowym Herbatę [...]

WPROWADZENIE Witam. Chciałbym Wam tutaj przedstawić moje spojrzenie na progresje ćwiczeń w domu. Nie musimy używać do tego obciążenia zewnętrznego, wystarczy, że wybierzemy trudniejszą wersję ćwiczeń. Z góry przepraszam za wygląd "prezentacji", ale ze względów technicznych nie mogę użyć kolorowania, powiększeń tekstu itd. jedynie pogrubienie i [...]

[...] zazwyczaj beztłuszczowych, ale na szczęście żadna z nich nie została na długo :-) Ponad rok temu chciałam dojść do wymarzonej sylwetki przez sensowniejsze odżywianie i ćwiczenia. Niestety kaloryczność o wiele za niska, nim trafiłam tutaj żyłam w nieświadomości. Schudnąć schudłam, ale musiałam to potem odpłacić. Organizm myślę, że [...]

[...] do brzuszków - ławka regulowana (skos w górę i w dół) - stojaki pod sztangę i do przysiadów - modlitewnik - poręcze - drążek do podciągania - maty pod martwy ciąg i inne ćwiczenia - rowerek stacjonarny - rękawice - ekspander - pas 1. Czy po skończeniu dwumiesięcznego treningu rozplanowanego na całe ACT powinienem zacząć od nowa (od 1 obwodu) [...]

[...] może tak mi sie wydaje??) brak efektów. Mam 168 cm wzrostu i 55kg wagi lat 30 - mój cel to 50kg wagi taki jak miałam jeszcze 2 m-ce wcześniej kiedy ruszałam się dużo. Moje ćwiczenia ograniczają sie do 2 godz na siłowni- jeszcze niedawno było to 4-5 razy w tyg przez minimum 3 godz ( 2 godz aerobów i 1 ćwiczeń siłowych)- teraz dużo mniej jak [...]

Witam, Po postanowieniu w końcu wziąć się za siebie raz na zawsze i osiągnąć swój cel (ładna sylwetka, proporcjonalne ciało) trafiłam na forum. Przyznaje się, że dla nowicjusza łatwo nie jest. Nazwy ćwiczeń, skróty terminów, plany treningowe, żywieniowe. W pewnym momencie pogubiłam się ale brnęłam dalej. Mnóstwo wątpliwości czy dobrze rozumiem, [...]

[...] mięsa poza piersią z kuraka, żadnych owoców morza Stan zdrowia: wysoka prolaktyna, testosteron, mały mikrogruczolak przysadki. Czasem bóle pleców, bóle kolan przy różnych ćwiczeniach czy regularnie miesiączkujesz: biorę hormony czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: hormonalne yasminelle, jeszcze przez [...]

[...] nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 30kg) *odwodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 25kg) *Odpychanie nogi do tyłu 3x15 na każdą nogę (obciążenie 15kg)(nie znam nazwy tego ćwiczenia) ale polega ono na tym że pochylam się lekko do przodu nad "takim czymś do oparci" a z tyłu pod butem mam "takie coś" do odpychania *przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] z dużą ilością kcal miała negatywny wpływ na brzuszek , dlatego 4 x w tyg wydaje mi się odpowiednie . Zależy mi głównie na ocenie rozkładu ćwiczeń i doboru serii , z samymi ćwiczeniami nie mam problemu . W układaniu mojego planu sugerowałem się artykułem z Atlasu Ćwiczeń , który mówi : " -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień [...]

[...] co jadłam przed i tak przez ostatnie 8 lat. Mam wrażenie, że ciągle się odchudzam…tylko efektów na stałe brak. Trening na siłowni: Na początku jak tam trafiłam wykonywałam ćwiczenia na maszynach, ustalone przez instruktora co by się przyzwyczaić. Po 2 tygodniach miałam ustalone coś takiego: wszystko w 3 seriach po 15 powt. W każdej serii [...]