ćwiczenia na uda i łydki

[...] ćwiczeniu na każdą partie , każde ćwiczenie po ok 12-15 powt. na poziomie obc. ok 60% - serie to na początku jedna a potem co jakieś 1 do 2 tygodni dodawać po jednej do ćwiczenia i taki trening przez pare tygodni , do 2 miesięcy po 2 miechach , taki trening : -- pon=czwartek -- góra tułowia , czyli klatka,grzbiet,barki,biceps i triceps - [...]

[...] sztangi siedząc Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia Pompki w podporze tyłem 3.Barki Arnoldki Kaptury Unoszenie sztangielek bokiem Dzień trzeci 1. Łydki Ćwiczenia na prasie 2. Uda Ćwiczenia na prasie Przysiady z obciążeniem 3. Brzuch Te same ćwiczenia co w dniu pierwszym Zmieniony przez - spartanin99 w dniu 2016-01-15 13:00:06

Gulczi, dzien treningu i dzien odpoczynku jest bardzo dobrym systemem jesli masz na nim efekty to nie zmieniaj go.Nie uwzgledniles w Twoim treningu cwiczen na nogi, dlaczego? Nie wiem od kiedy to sie rozdziela miesnie i robi sie lydki w jeden dzien a reszte nog w drugi od dawien dawna rozdziela sie miesnie lydek na osobne treningi, bardziej [...]

Dzięki za szybki odzew :) Nie mam zielonego pojęcia w jaki sposób ułożyć plan. Chodzi o to, że nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, żeby to było jakoś skoordynowane i wszystko ładnie współgrało. Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 kg Wzrost : 181 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 58 [...]

jezeli chodzi o energie, to wlasnie mam jej wiecej niz wczesniej, tj przed cwiczeniami i jak opychalam sie i prowadzilam niezdrowy tryb zycia, ogolnie samopoczucie nawet mam lepsze, takie nastawienie bardziej pozytywne;o a jezeli chodzi o cwiczenia, to oprocz tych bierzni rowerkow robie cwiczenia na rece, lydki, uda(nie wiem jak nazywaja sie te [...]

Tempo metabolizmu nie jest powiązane z tempem pasaża jelitowego. Spowolnione tempo pasażu jelitowego może być spowodowane np: zbyt niską podażą błonnika. Nie wiemy jak się odżywiasz, nie wiemy nic o Tobie... nie da się nic konrketnego w tej materii napisać. Wstaw pełną ankietę działu + dzisiejszy dzień jedzenia. Jak często odczuwasz bóle [...]

Pierwsza sprawa - robisz za duzo cwiczen i serii! Nie licz na przyrosty, jestes przetrenowany. Na klatke 16 serii, na uda 4. Nie ma sensu az tak sie rozdrabniac, wystarcza Ci 4 dni na splita lub 3 dni na FBW. I nigdy przenigdy nie lacz plecow z nogami. Przede wszystkim musisz od nowa ulozyc plan - ten jest przeladowany, za to na nogi robisz [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - przeważnie są to płyty Chodakowskiej, zazwyczaj Skalpel 2. Ona robi tam 15 powtórzeń 3-4 ćwiczeń po 3 serie. Skupia się raczej najbardziej na nogach. I 10 minutowe ćwiczenia z Mel B. Przeważnie trening z pośladkami i cardio.

Ćwiczenia rozciągające + ruchomość: biodra: https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY https://www.youtube.com/watch?v=_Gwgm3s2EQ0 (to tylko na siłowni, bo w mieszkaniu nie mam gdzie przypiąć takiej gumy) przy ścianie, nogi na ścianę i rozkładam na bok łydki + przodozgięcie w stawie skokowym: rozciąganie łydki w wykroku z przytrzymaniem 2 minuty [...]

Moj profil: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 183 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : Nie wiem Obwód talii : Nie wiem Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (tak mi wychodzi na wadze, ale kto wie...) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne [...]

gdzie cwiczenia na nogi..?? lydki uda..?? hmm co do klaty dodalbym jeszcze wyciskanie hantli na plaskiej do plecow dodalbym jeszcze wioslowanie sztanga pod i nachwytem Zmieniony przez - pichciu w dniu 2007-11-17 12:18:20

[...] tak : Dzień 1 - ćwiczyłem klatę przy użyciu sztangi zwykłej , robiłem 4 serie po 10 powtórzeń oraz sztangę pochyłą wstawioną na takich szynach także 4x10 , to połączyłem z ćwiczeniami na nogi, na atlasie na mięśnie czworogłowe też 4x10 , oraz na drugim przyrządzie nie znam nazwy, ale ćwiczenie polega na tym ze leżysz na brzuchu i dociągasz [...]

Za dużo na klatke. Dodaj jedno na biceps i triceps. Na 'plecy' coś na prostownik i podciąganie Na barki konkretnie na przedni,środkowy,tylni akton - konkretne ćwiczenia. Nogi jakoś weź podziel normalnie - najpierw zrób uda potem łydki. Dodaj coś na dwugłowe. Zupełnie beznadziejne powtórzenia. [...]

Ok , wiec kolejne podejscie ; ). Dni treningowe sie zmienily poniewaz w pn/sr/pt mam treningi (kick boxing). ** Wtorek** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Biceps: - unoszenie [...]

No to tak, dwa ćwiczenia na czterogłowe uda to mało dodaj jeszcze jedno. To duży mięsień i potrzebuje solidnego bodźca. Łydki zamiast robić jedno ćwicznie, zrób dwa jedno w siadzie drugie stojąc. No i chociaż koledzy polecali zmniejszyć ilość przy ramionach to 6 serii na mięsień trójgłowy wydaje mi sie dość śmiesznie małe. Nawet biorąc pod uwage [...]

[...] zastpić czymś takim. Mam ci pokazać mój cały plan. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 [...]

Wow - dzięki za pomoc i zainteresowanie!!! Rozumiem, że znawcy działu są bardzo zapracowani. Postanowiłem trochę ułatwić zadanie i sam dodałem ćwiczenia uzupełniające i połączyłem to z innymi partiami. Może teraz komuś będzie się chciało sprawdzić i ew. poprawić/zmodyfikować. Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, [...]

Aeroby moge robić, ale nic, co zanadto obciąża. Mam nadzieję jednak, że nie pójdzie mi to w łydki - chociaż z dwojga złego wolę grube łydki niż uda. Czy ćwiczenia na steperze, takie bardziej aerobowe (nie wiem, czy dobrze rozumiem, ale podwyższona wysokość stepów, wolniejsze tempo i nacisk piętami) dają podobny efekt jak biegi?

[...] razie dlaczego skurcze łapią mnie tylko w łydkach, nigdzie indziej przez pół roku nie miałem. << plecy i nogi do dupy albo dzień dobry, albo martwy. nie rozumiem 2 ćwiczenia w udach. >> Plecy i nogi do dupy? Czyli co zmienić? Zostawie martwy ciąg. Drugie ćwiczenie w nogach nie jest na uda tylko na łydki- wspięcia na łydkach. Źle [...]

[...] hantli w bok 2s 7. Triceps- pytanie Pull: 1. martwy ciąg 4s 2. Żuraw 4s 3. wiosłowanie 3s 4. drążek 4s 5. unoszenie hantli w opadzie 3s 6. Biceps- pytanie Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-08-30 18:45:02 Czy mogę ten plan zamienić na P&P Legs. Po prostu wszystkie ćwiczenia na 4-ki uda, łydki i 2 glowe uda dać w jeden dzień.