SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na uda i łydki

  • Musze szybko schudnąć ok.20 kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest na obiad Cel : schudnąć 20-25 kg,pozbycie się piersi Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry,niska hemoglobina Preferowane formy aktywności fizycznej : basen,ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak,nie wpływające żle na organizm Stosowane wcześniej diety : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3637 Data: 2010-07-26 12:59:02 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening na rzeźbe dla osoby ćwiczącej VT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] partie tylko raz w tyg? Czytałem że można ćwiczyć 2x w tyg każdą gupę tylko że raz ciężko, raz lekko, więc w tyg bym robił cięższy trening. Przerwy między seriami 90 sek(ćwiczenia złożone), 60s (izolowane), analogicznie w weekendy przerwy 120s i 90s. Kiedy ćwiczyc najlepiej brzuch i jak? Chodzi mi o to żeby zmniejszyć trochę obwód i poprawić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2006-05-18 00:32:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT do korekty i oceny.

    Temat
    Trening w domu

    [...] Mam nadzieję, że mi pomożecie. :) ACT 1.ABS (brzuch) 2.tutaj były ćw. na uda, ale z racji, że mam nie obciążać tej nogi to tutaj zostawić wolne ? czy może jakieś ćwiczenia na inną partię mięśni ? 3. to co w punkcie 2. 4.(klatka) floor press czy jakies inne wyciskanie sztangi lub hantli, ale bez uzycia ławki ? 5.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2013-05-12 18:23:46 Liczba szacunów: 0
  • Chciałam zapytać???...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mniej, aż się ze mnie mąż śmieje, że ja to chyba w połowie żyję Preferowane formy aktywności fizycznej: mam dwoje małych dzieci, nie mam z kim ich zostawić więc czas na ćwiczenia mam tylko po południu około 16-18 kiedy dzieci mają drzemkę - wtedy mogę poćwiczyć ale w domu!!! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam, nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2007-10-16 11:49:07 Liczba szacunów: 5
  • Początkujący - indywidualne podejście

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, To dopiero mój początek z ćwiczeniami. Wiem, że każdy powie, żebym poszukał na forum, bo są przywieszone wątki, ale akurat mój przypadek jest indywidualny i chciałbym by eksperci lub osoby wtajemniczone doradziły w niektórych rzeczach. Mam zerowy staż, od tego zacznę. Mam prawie 20 lat, ważę jedynie 62 kg oraz mierzę 170 cm. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2007-01-26 19:16:55 Liczba szacunów: 0
  • nieszczesne BOCZKI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak na poczatek to mam na imię Kamila i mam problem ze zniszczeniem boczków. Cwicze bardzo dużo zwłaszcza brzuszki ale poprawia mi sie jedynie przednia częśc brzucha a boczki nadal są (no może troszkę mniejsze:)) bardzo mi zależy żeby ogólnie mój brzuch był chudy i wysportowany żeby jakoś wyjśc na plaże latem z chłopakiem:) no i może coś na uda [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 8568 Data: 2008-04-07 11:55:09 Liczba szacunów: 0
  • Jakie wymiary powinny być?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nawet jak to z tego co czytełm to u meżczyzn powinno bardziej iść w brzuch a u kobiet właśnie w uda więc coś nie tak.Jak myślicie bo ja sam już nwm. Jakbyście mogli podać swoje wymiary abym mógł porównać to byłoby super. A i jakie są ćwiczenia właśnie na zmiejszenie obwodu ud?Bo jak się okaże że nie jest zbyt dobrze no to trzeba coś z tym zrobić.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2015-06-16 20:34:06 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] domu.Przytyłem strasznie dużo i zrobiłem się poprostu gruby.Prosiłbym Was żebyście mi pomogli.Chciałbym żebyście ułożyli mi dietę ponieważ sam nie potrafię.Rozpisali jakieś ćwiczenia na siłowni.Czy jeszcze coś do tego.Kupiłem w sklepie kulturystycznym tabletki Thermo Speed Extreme czy jakoś tak na spalanie tkanki tłuszczowej.Zakupiłem także [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2008-01-06 00:03:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] innej osoby. Nie popadam w paranoje, chcę wyglądać po prostu zdrowo i proporcjonalnie :) 1-2 razy w tygodniu chodzę na godzinne zajęcia fitness, wzmacniające (rozgrzewka, ćwiczenia po 1min, 30sek przerwy, streching). Przed ok. miesiąc chodziłam na siłownie, niestety nieregularnie przez choróbska moje i dziecka, ale przynajmniej zapoznałam się [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7989 Data: 2015-04-18 18:48:07 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna porażka...

    Temat
    Ladies SFD

    [...] tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5-6 razy w tyg. Turbo Fire, plus inne ćwiczenia na jakie mam ochotę, po ok 1h -1h 20m Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, ciemny chleb Co lubisz jeść na obiad : ryba z ryżem Co jako przekąskę : owoce [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2013-12-25 16:04:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] + 2x w tygodniu po 1h siłownie w szkole ale tego nie liczę ... jestem początkującym więc nie znam niektórych ćwiczeń ale postaram się opisać zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x po 30 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x po 30 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2008-04-13 11:22:17 Liczba szacunów: 0
  • Chcę schudnąć mądrze ;0)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mieszane jajko\drób\tuńczyk warzywa 3- filet surówka kasza 4- brokuł\szpinak wiejski\tuńczyk\drób rower do 60 min nie stacjonarny 5- twaróg brokuł sałata oliwa z oliwek ćwiczenia na początek z 10min skakanka wioślarz z 15min ćwiczenia brzuch ręce nogi z 60 min mam dwa zestawy ćwiczeń A/B skakanka z 10-20min w zależności jak jestem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2009-09-30 17:21:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę/tyję. ****SPRZĘT**** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING**** Zazwyczaj trenuję 3 dni w tygodniu – bieg ok. 5km + ćwiczenia na nogi Jeśli w domu to treningi z Chodakowską (FBW) lub Centrum Sportowca (FBW) lub sama komponuję trochę ćwiczeń na brzuch, pośladki, nogi. ZDJĘCIA w pozycji [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2016-09-09 12:39:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] (zdjęcia są za duże by je tutaj umieścić otwarte, także przykro mi ale musicie kopiować :D) Dzisiaj zacząłem trening Arnolda: Super Siła Super Masa. Robię po 3 serie każdego ćwiczenia, ponieważ te planowe 5 serii to chyba dla karków co do sobie w żyły dają :P Wrzucam plan, żebyście nie musieli szukać po tematach: 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 2008-03-03 17:53:33 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu i pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] budując masę. Jestem zielony i chciał bym prosić kilka rad. Mój cel to większa masa. Trenuję według planu zaciągniętego z internetu. Staram się panować nad ciężarem i robić ćwiczenia prawidłowo technicznie. Jedyny efekt uboczny moich ćwiczeń to brzuch który zrobił się klasyczną oponką. Nie stosuję żadnej diety ani nie używam odżywek/suplementów [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2013-03-09 16:25:46 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] skos 40C) 3 x 10-12 pow + Francuskie wyciskanie sztanga do czołą, leżąc 3 x 10-12 pow - Prostowanie z linką przy wyciągu + prostownik grzbietu 3 x 12-15 pow + 2 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 3 serię, 20 pow. 2 trening Nogi, barki - Wyprosty siedząc + uginanie na dwugłowy uda 3 x 15-20 - Przysiad ze sztangą 20,15,10,10,8 (5 serii) - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-05-28 22:14:38 Liczba szacunów: 0
  • trening ACT do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    kolejność ćwiczeń dość mocno przemyślana,wynika z dysproporcji naramiennych do reszty.wszystkie ćwiczenia po 15 powt.,zaczynam od 2 obwodów dodawać będę stopniowo do 4. 1.ODWROTNE ROZPIĘTKI tył barków 2.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY naramienne 3.UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE dolny grzbiet 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI najszersze 5.WYCISKANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2006-01-10 13:32:06 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z treningu na masę na trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skośnej ławce 30 stopni do góry: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - UWAGA: odkąd zacząłem ćwiczyć w domu zamieniłem powyższe trzy ćwiczenia na pompki - 4 serie z następującą ilością powtórzeń: 23/23/20/20 - Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2015-07-12 12:17:02 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zgubieniu brzucha, ustaleniu dietu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] formy a także strata tego brzuszka i wyrobienie mięśni brzucha. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to mam je, staram się codziennie robić brzuszki (5 serix30 powtórzeń) a także ćwiczenia na treningu dają swoje. Lecz są one całe zakryte i nic nie widać.. Wyliczyłem sobie że mój organizm potrzebuje ok 2872.82 kcal co rozkłada się tak: 1.białka: 2g [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2010-03-28 01:37:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening - Zrzucenie nadwagi

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem się atlasem ćwiczeń): UDA: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2014-03-18 16:28:37 Liczba szacunów: 0