ćwiczenia na barki hantlami

[...] daleko szukać sprawdzonych sposobów. Według mnie najprostszym sposobem jest dodanie metody wstępnego zmęczenia mięśni. Polega ona na stosowaniu przed głównym treningiem ćwiczenia izolowanego, które wstępnie zmęczy partię ciała, którą chcemy trenować, np. przy wyciskaniu sztangi na płaskiej pracują również barki i tricepsy więc czasami to one [...]

[...] 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Podciąganie tyłem (do karku) 1xmax -Ściąganie drążka do karku 2x12 -Ściąganie do brzucha 2x12 Chyba żartujesz? Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. Podciąganie na drążku, wiosłowanie i grzbiety. -Wyciskanie wąsko 3x 12, 10, 8 -Francuskie podchwytem 4x10 -Wyciąg 4x12 2 ostatnie ćwiczenia po 3 serie. [...]

[...] 10-15 15x35/15x40/15x45/15x55/6x55+10x40 Unoszenia bokiem na maszynie 15-20 20x1 szt./20x1 szt./20x1 szt./15x2 szt./3x3 szt.+3x2 szt.+6x1 szt. Zamieniłem dwa ostatnie ćwiczenia, żeby aktony boczne miały chwilę wytchnienia, bo po unoszeniach ledwo idzie dubel na maszynie. (seria ostatnia) [...]

[...] + 1,5kg x 8 **KOMENTARZ** Dzisiaj powinna być klatka, ale nie miałem nikogo do pomocy przy asekuracji, więc zrobiłem dzisija barki. Jak widać starałem się podnieść ciężar w ćwiczeniach, gdyż minęły 3 tygodnie i postanowiłem dożucić trochę kilo do ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia poszły w zasadzie gładko, z czego jestem bardzo zadowolony, bo siła [...]

[...] 4s. Wykroki z hantlami 22kg po 10-12 na nogę 3s bo tez tlenu brakło MCNPN ze sztangą zaledwie 60kg x 10 i 80kg x10 3s, nie chciało się po paski iść a ze sztangą tego ćwiczenia nie czuje , wole z hantlami. uginania jednonóż na maszynie do wyprostów - bez przerw, noga za nogą 3s po 10powt Później nie wiedziałem zbytnio czy lecieć na cardio [...]

[...] a potem zacząć ćwiczyć tym planem czy jakiś lżejszy plan? W każdym bądź razie dość sporo schudłem a chce powrócić do gry mimo problemów... Tak w ogóle to nie wiem czy ćwiczenia były dobrze dobrane na klatke żeby ładnie zbudować dolną część, nie wiem co Pan sądzi o tym? Do reszty jak ćwiczyłem przez 2tyg nie miałem zarzutów - wręcz [...]

Panowie program na kolejne 6 tygodni w formie ogólnej pobrany od Mastiego.Osobiście dodałem moje ćwiczenia. Robiłem tak, żeby były spore różnice w stosunku do poprzedniego planu. Plan treningowy split na 4 dni treningowe i 3 dni odpoczynku. W planie nie ujęto aero a mam zamiar troszeczkę je pododawać, żeby nie zalewało. Jestem otwarty na wszelkie [...]

[...] w treningu kurcze musiałem go zrobić w 50min nie jest łatwo kurcze pózno wleciałem na siłownie i wszystko na biegu barki w 10minut, triceps musiałem w gigantseriach zrobić 3 ćwiczenia pokolei bez przerwy };-) Zastanawiam się czy kreatyna TCM + Ba może mieć jakiś wpływ na moj problem z brzucholem tzn gazy wzdęcia itd, śledzący wiedzą o co mi [...]

[...] Jest to mój pierwszy cykl na kreatynie. Dawka: 5g rano 5g po treningu Wpiski będą tak jak i teraz - codziennie. Czy to DT czy DNT. Zdjęcia, filmiki również. Jakieś nowe ćwiczenia w obecnym planie są więc na pewno je nagram w pierwszym tygodniu w celu waszych wskazówek odnośnie poprawy techniki. No i jak będzie czym to sie pochwalić jakimś [...]

[...] ot tak tylko Micha przedtreningowa, nie tylko KFC człowkiek żyje Nasłabsze co mam oprócz klaty - triceps: i jeszcze Film z Zercherów, trochę ciemny ale co tam z 1 ćwiczenia, czyli płytsze siady i bez blokowania w kolanach http://www.youtube.com/watch?v=9eHfNWi4QFU w pomieszczeniu było 12 stopni Muzyka, która towarzyszyła mi podczas [...]

[...] ale niestety pogorszył się jego stan- każdy choruje... Trening wciąż dość nowy, choć mniej więcej wiem czego się spodziewać- na pewno mega pompy, szczególnie po nowych ćwiczeniach na biceps i triceps (tzn nowych jak nowych- w innych wariantach i kolejności). Ale zaczynamy od barków- staram się trzymać te sztangielki niemal w neutralu, ale [...]

15.09.2017 Barki + triceps: a) Podciąganie 3x MAX + Łydka 3x MAX b) Wyciskanie żołnierskie R6 - 40kg; 50kg; 55kg; 60kg; 65kg + 8x47,5kg c) Facepulls 3x12 d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Smith 4x12-8 - 12x10kg; 10x15kg; 10x20kg; 8x25kg e) Push Press zza karku 4x8 z 3sek negatywem - 40kg; 45kg; 50kg; 55kg f) Wznosy hantli w bok siedząc 3x15 [...]

[...] to tak na rozbujanie się ;-), w ostatniej serii tez mialo byc 5 powtórzeń ale zasłuchałem sie w muzykę i przy 8 powtórzeniu stwierdziłem ze te 10 to już zrobię :-D Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 64 kg x 10p x 3s Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na [...]

[...] - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p x 5s Martwy ciąg - - 65kg x 5p, - 80kg x 5p, - 90kg x 5p, - 96kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi leżąc - 46kg x 5p x 5s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 4p Rozciągania https://www.youtube.com/watch?v=7yZoKcK2pQ4&feature=youtu.be

[...] 5p - 35 kg x 5p - 40 kg x 3p - 45 kg x 5p - 65% M.T. - 52 kg x 5p - 75% M.T - 59 kg x 6p - 85% M.T - 45 kg x 15p, 7p, 6p - Rest Pause 65% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause - 12p, 6p, 6p. Dipy Rest Pause - 16p, 9p, 7p. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - [...]

[...] tydziń testu to FBW. Dlatego myslę nad tą zmianą ponieważ czuję konkretne przetrenowanie organizmu, nogi odmawiają posłuszeństwa w codziennych czynnościach. Wszystkie ćwiczenia podczas splitu były by złożone ale inne niż w FBW. Priorytetem była by klatka i barki. Mogło by to wyglądać np tak: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na [...]

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust. Zrobiłem kolejne [...]

[...] do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku poniedziałek ze środą jarek919 Ogólnie ok przy czym brak ćwiczeń na tył ud dublujesz ćwiczenia w plecach, daj jakieś podciąganie na drążku sandman89 plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3s (12-16 powtorzen) Barki: - Wyciskanie [...]

[...] 15p x 4s x 10(nast. razem 10/10/12/12) 5. uginanie nachwytem 4 x 15-12 x 17kg + 15minut aero wrażenia: no dobry trening, ale barki mało doyebane tzn. dobrze ej zrobiłem ale ćwiczenia chyba za lekkie. Chyba wprowadzę zmianę i zrobię taki trening: 1. wyc żołnierskie r6 2. arnoldki 4 x 10-12 3. podciąganie sztangi 4 x 10-12 4a. unoszenie bokiem [...]

[...] klatki 4 x 15-12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15-12 - jw. tylko w opadzie 3 x 15-12 stosuj ten plan przez miesiąc- następnie dodając jedna serię do pierwszego ćwiczenia w każdym pierwszym ćwiczeniu na grupę- zmniejsz przedział powt. do zakresu 10-8.- jedź tym miesiąc do 6 tyg. gerrard8 wtorek (klatka, trceps, brzuch) [...]