ćwiczenia na barki hantlami

Wróciłem z sali. 500 schodów 7 minut, 45 minut bieżnia, 5 minut orbitrek. Ćwiczenia na klatę, tu jest problem z lewym barkiem oraz ćwiczenia na barki z hantlami bokiem i do przodu, kaptury. Całość zajęła 2 godziny, jeszcze brzuch na maszynie i lędżwiowy. Pierwsze co zrobię to wyeliminuje całkowicie słodycze i czipsy. Bób będę jadł jak bym był [...]

[...] 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury??? szrugsy wystarczą Podnoszenie ramion stojac do góy na atlasie 10-8-6-4 unoszenie ramion w przód na atlasie 12-10-8-6 Te dwa ćwiczenia na barki niepotrzebne barki zrobiłeś w poniedziałek w tym treningu tylko tylni akton Pt. Nogi + Bic + Tric Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie [...]

Czy to zdrowe to nie da się określić bo nie wiadomo czy wykonujesz te ćwiczenia. Jednak jeśli wyciskasz na barki hantlami takim samym ciężarem jak trenujesz nogi to chyba nie jest to zbyt optymalne skoro nogi są ogromną partią, a barki małą w porównaniu do nich. Jeśli jesteś zadowolony ze swoich efektów to tego się trzymaj, ale jak dla mnie masz [...]

[...] robiłam wcześniej planuje 2* w tyg robić siady, 1* ciągi Poza tym wiosło i podciaganie, push pressy i wyciskanie na klatkę oczywiście z dodatkami takimi jak wznosy bioder, ćwiczenia na barki, brzuch Plan jeszcze docieram i nie będę się narazie trzymac go w 100% zauważyłam w zeszłym tygodniu, że przy zmniejszeniu ilosći powtórzeń i zwiększeniu [...]

Generalnie plan nie jest zły jezeli takie ćwiczenia Ci służa rób je. Ja natomiast moge Ci polecić zeby wykonywał wiecej powtórzeń w seriach. Jak zaczynasz robić jakies cwiczenie rób w 1 serii 15 powtórzeń. W drugiej 12, w trzeciej 10 i w czwartej 8. Przy wyciskaniu na klatke mozesz zejsc w ostatniej do powiedzmy 6-4 powtórzeń. Według mnie masz zły [...]

[...] hantli w opadzie tułowia to już pull? Czy może czegoś nie rozumiem? W takim razie odpuścić całkowicie unoszenie hantli w opadzie tułowia, czy przenieść je jako jedno ćwiczenia na barki do pull? Czy liczba serii jest odpowiednia w reszcie ćwiczeń, czy może mógłbym ewentualnie coś jeszcze zwiększyć? Podnosić normalnie jak na masę po 8-12 [...]

[...] jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 powtórzeń + podciąganie, chociaż to jest po części też i na masę :P, więc tę prosiłbym o pominięcie ;) ). Trening, nie wymyślony przeze mnie nastawiony [...]

[...] -Przysiady ze sztanga na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 2s Liczba serii na poszczególne grupy mięśniowe w tygodniu: Klata 9 Barki 6 Tricepsy 6 Plecy 12 Nogi 12 Biceps 6 Jak dla mnie nie wygląda to tak zle z tym ze mogłaby być jeszcze jedna seria jakiegoś ćwiczenia na barki.

te cwiczenia to nic nowego, sam wykonuje wiekszosc z nich, lub podobne na silowni, tyle ze po 10 powtórzeń z wiekszym ciezarem. jest tam wyciskanie francuskie hantla zza glowy, wyciskanie na barki, rozpietki(tyle ze stojąc) wyciskanie hantli(na barki) no i ciosy proste takze nic nowego, po prostu cwiczenia na barki + ciosy proste z hantlami

1. Dlaczego robic brzuch w dni nietreningowe? to tylko moje zdanie .. ja np. tak robie i jest ok 2. Nie chce robic wyciskania sztangi na barki, tak samo jak przywodzenia sztangi wzdluz ciala- to dobre cwiczenia,ale chyba nie dla mnie na razie, czuje przy tym duze napiecia w stawach, barki to moj slaby punkt :-/ no to moze rób wyciskanie na [...]

Fakt faktem, nie posiaadasz sprzętu, głupio wykonujesz ćwiczenia i na dodatek z tego co napisales wazysz 50kg a regularnie biegasz grasz w pilke itd.. jeśli pragniesz zbudować mase a pozniej ją wyrzezbic (co jest daleka przyszloscia bez urazy.. ) rob na razie serie z tymi hantlami na laweczce itp ciągiem po np. 15. czyli tak pompki: 30, 30,30 (bo [...]

abewu cwiczysz wedlug tego planu co napisales? niewiem czy to tylko pomylka drukarska czy specjalnie ale w pn i sr masz cwiczenia na barki, nie lepiej przeznaczyc jeden dzien na zrobienie ich pozadnie? Zależy od stopnia wytrenowania, podobno książki mądre czytasz to powinieneś wiedzieć że barki mają 3 aktony. Przedni pracuje przy wyciskaniach [...]

[...] ale sama zmiana sprzętu, na którym będziesz trenować już zmieni nieco pracę mięśni. Jednak jeśli nie chcesz mieć tak zbliżonych ćwiczeń siłowych to możesz dać dowolne inne ćwiczenia na barki ważne żeby pasowały do charakterystyki treningu. Ciekawym ćwiczeniem, które polecam jest landmine press. Co do ramion to dowolne ćwiczenia może być [...]

[...] a w następnym dniu B zrobić wyciskanie na skosie sztangą a wyciskanie na barki hantlami ? Nie było by tej monotonni i nie ćwiczył bym tyle na hantlach ;) 3.Co z brzuchem ? Po każdym treningu jak zrobie 2 ćwiczenia po 4 serie + 25 minut aerobów to będzie za dużo, za mało czy w sam raz ? Zmieniony przez - maciek7566 w dniu 2012-03-29 11:59:50

[...] sztangą szeroko 5x5 -łydki 3x20 (+1 seria drop set) - russian twist 3x15-12 Rion rzuć w wolnej chwili okiem na ten trening. Zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia na barki np. face pull do dnia pull hipertrofia. Co myślisz aby zrobić trójserię na biceps w dniu pull siła ? Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2017-02-20 17:01:08

Dałbym unoszenie bokiem do treningu pull z racji, że jest to ćwiczenie pull. Poza tym brakuje mi solidnego ćwiczenia na barki. Niby wyciskanie siedząc jest w porządku, ale w jednym dniu można by było dać wyciskanie sztangowe stojąc. Czym się różni wiosłowanie hantlami od wiosłowania jednorącz ? Wykonuj ćwiczenia na dane partie wszystkie jedno po [...]

Dzień 1 ćwiczenia na nogi Wyprosty ud na maszynie 3 x 12 Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 8 Ugięcia na maszynie 3 x 10 Wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 ćwiczenia na barki Wznosy hantli przed siebie 4 x 15 Wznosy hantli w bok stojąc 4 x 12 Wyciskanie hantli od obojczyka w górę siedząc 4x8 Podciąganie gryfu giętego w górę 3 x 12 [...]

aha , ok. Zrobię to około 14-15 . Obecnie idę ćwiczyć z kumplami . Będę potem ,wkleję. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8 Zginanie [...]

KLATKA wyciskanie plaska 2 serie wyciskanie skos 1 seria *ok. NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 *dodaj coś na dwugłowe, przysiady na zmianę z mc PLECY Wioslowanie 1 podciaganie sztangielka w opadzie 1 sztrugsy 1 MC 1 * przydałby się drążek BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem [...]

kilka tipow no coz najlepiej po 1 cwiczeniu na dana partie - bedziesz trenowal 2x w tygodniu, wiec wystarczy; trening ma byc szybki (max 1h) i intensywny; w dzien ciezki obowiazuja cwiczenia wielostawowe - w dzien lekki mozna dac cos na plastyke - pol-izolacje i izolacje cwiczenia na rece - raz w tygodniu biceps, raz tricpes - swoje dostane bowiem [...]