ćwiczenia na barki hantlami

[...] B wolne A wolne B wolne wolne A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne A tutaj wklejam wam treningi, partie z takim znakiem & oznaczają : Dwa ćwiczenia (1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy) Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s. Trening A: Czworogłowe ud: [...]

[...] Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 10x15kg/10x20kg/10x20kg Uginanie wąskim podchwytem linki wyciagu w oparciu ramion na modlitewniku 12x20kg/10/30kg/10x30kg (super ćwiczenia na dopalenie bicha :P Dziś plecy cos czuje ze szału nie bedzie ponieważ jeszcze jestem zmęczony po weselu dużo nie wypiłem ale jednak dwie długie noce robią swoje. [...]

Wczorajsza wpiska. Jak mówiłem wróciłem do treningów po chorobie, ostro przetyrane barki, no może oprócz tyłów. Jakie ćwiczenia na tył barków polecacie? Trening wyciskanie hantlami stojąc 4s 10-13r unoszenie hantli bokiem nad głowę (nie wiem jak to sie nazywa %-)) 4s 10-13r szrugsy 4s 14-16r (są jeszcze jakieś ćwiczenia na kaptury oprócz [...]

[...] negatywa rozwijałem nadgarstki a w końcu pozytywa zwijałem, efekt był taki, że i przedramiona i ramiona na maxa się spompowały, zaczęły bezlitośnie piec. Nie nagrywałem tego ćwiczenia, bo przerwy były krótkie, chciałem zachować intensywność, ale to będzie jeszcze okazja, bo będę je praktykował. Uginanie ramion z gryfem łamanym w pozycji żabiej - [...]

Źle. Miał być FBW, a Ty zrobiłeś dzielony - mniej efektywny w Twoim wypadku. Miały być ćwiczenia złożone, a Ty dałeś machanie sztangą czy hantlami na bicki (to nie są ćwiczenia złożone). Na trica zostaw tylko pompki, ale nie w podporze tyłem tylko zrób na poręczach. Wspięcia sobie też podaruj. Na barki ćwiczenia z hantlami - out, wyciskanie [...]

[...] uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w [...]

[...] ale i tak było mega ciężko... 2. podciąganie na drążku na maszynie -> 6 x -30kg, 6 x -35kg, 10 x -40kg, 8 x -40kg -> zrobiłam to zamiast wiosłowania (wiem, że te ćwiczenia to nie zamienniki), ale pierwszy raz miałam okazję skorzystać z takiej maszyny, więc skorzystałam A wiosłowania nie chciało mi się już robić po MC Generalnie to [...]

[...] tyłem rampa 8 regres 50%,cc 10x10/8x20/8x30/8x40/10x20/10xcc Wielkich kg nie było, ale to co mi się podobało, to uczucie świeżego bodźca i potężnej pompy – powrót do ćwiczenia wyszedł mocno na plus. 5. Triset: Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem 6-8 2 szt./4 szt./6 szt./7 szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem [...]

[...] jest sporo zapasy więc mam nadzieje że progres zachowa się na dłuższy czas. A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 Ciężko, po za tym nie lubię tego ćwiczenia bo jest cholernie ciężkie ;D gdyby była maszyna to co innego :] A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 Luzik :] A: Martwy [...]

Nie rezygnuj z treningu. Zmodyfikuj go i wprowadź ćwiczenie rotatorów. Przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki. Przecież nogi i plecy masz sprawne. Sprawdz które ćwiczenia na klatkę i barki możesz robić. Założę się, że tył barków i rozpiętki powinny być ok. Przenoszenie za głowę oraz wznosy bokiem.na naramienne czasem też przejdą. Do tego [...]

Dziś trening B środowy: Monster walk 4x15pl ( zdecydowałam, ze skoro w treningu A zamieniam cable pull throught na Mc na prostych, to w B już nie będę robić RDL, tylko coś innego, a na to ćwiczenie od dawna miałam chęć i fajnie weszło. Czułam czwórki, przywodziciele, odrodziciele i pośladki ) HT 4x15x70 kg 1 sek. w górę 1 sek. spięcie i 3 sek. w [...]

witam dziekuje Demolub Na następnym takim samym treningu 15-tek radzę żebyś po dołożeniu następnych kilogramów wykonał zamiast 15 powtórzeń np. 13 . Zostawisz tym samym zapas na następny mikrocykl w którym powtórzysz ten sam ciężar ale o kilka powtórzeń więcej . tak tez zrobie kolego Jeszcze lepiej by było gdyby przeskok między hantlami był co [...]

TRENING 9 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 5 CIĘŻKO, COŚ MI DUPNEŁO W TRAKCIE CWICZENIA,NIE WIEM GDZIE I NIE SPOWODOWAŁO BÓLU,MOZE MIEDNICA? 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 8 55 x 8 65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc [...]

[...] do piątku, oprócz soboty i niedzieli). Trwało to 1 tydzień. Od 18.04.2016 biegałem tylko rano w dni nietreningowe 10 minut, a do treningu siłowego dodałem z powrotem ćwiczenia na nogi i martwy ciąg (musiałem odjąć 10 kg ciężaru w poszczególnych ćwiczeniach w porównaniu do okresu sprzed 2 miesięcy). Trening wyglądał następująco: FBW: - uda [...]

[...] 20x unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Trochę zmęczony podszedłem do treningu. Poszło zdecydowanie dobrze. Trener chyba specjalnie dobrał tak ćwiczenia,  że po treningu A małe partie mięśni palą, a po B pieką te duże.  Triceps, Biceps, barki skatowane.  Jedynie znowu podczas podciągania i wyroków jakiś dziwny ból [...]

Dzisiaj cały dzień robiłem za kierowcę %-). rano córkę woziłem do Gliwic i z Gliwic a od 12:00 kursowałem z żoną po lekarzach, sklepach i fryzjerach %-). Zawitałem do domu po 19:00. To bardziej męczące niż hardkorowy trening ;-). Jeśli chodzi o trening to wczoraj pół godzinki zabawy z wnukami a wieczorem :-D WAKACYJNY TRENING LENIA :-D [...]

[...] piłce 1 ob razy 15, 2 ob razy 14 6 minut rozciągania Co do ćwiczeń to nie miałam dziś mocy bo po 1 zakwasy a po 2 moje maleństwo chyba ząbkuje i dało mi popalić. Ogólnie są ćwiczenia które się powtarzają w ćwiczeniach na piłce i treningu siłowym, nie wiem czy je robić tyle razy czy wyciąć z treningu siłowego bo są dla mnie ciężkie razy 4, tj: [...]

[...] łam. 12kgx15/12kgx13/12kgx15/12kgx20 5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg x16 7kg/7kg/7kg/6kg 5kgx15/7kgx15/7kgx15 7kgx3x15 7kgx3x15 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń Zawsze jakieś dwa zrobione w trzech seriach Jak widać progres siłowy słaby,przez nieregularność [...]

[...] 12 powtórzeń 10 kg hantlem Pierwszy obwód kosztował nieco wysiłku tak czy inaczej jakoś dotarłem do końca . Zacząłem z lekką zadyszką po rozgrzewce , która zwiększała się z ćwiczenia na ćwiczenie . Po pierwszym obwodzie odpocząłem dokładnie 4 min . Drugi obwód zacząłem z wyrównanym oddechem a) Brzuch - 10 powtórzeń unoszeń jak poprzednio b) [...]

Za dużo na klatkę robisz wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie wyciskanie hantlami,sztangi,przenoszenie/rozpietki;Na jednym treningu klatki rób tylko ćwiczenia na poziomej ławce na następnym tylko na skośnej a na następnym skos/poziom .Na bicepsa zamień wąsko lub szeroko na modlitewniku na unoszenie przedramion ze sztanga stojąc,na kaptury wystarczy [...]