ćwiczenia na barki hantlami

[...] ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach : 3 serie X 12powtórzeń dorzuc syzyfki jeszcze 4. Wspięcia na palce z hantelką w ręce: 3serie X 15powtórzeń Barki: Wznosy barków ”szrugsy” : 4serie X 15powtórzeń Na bary coś ogarnę sam a co do brzucha to będę ćwiczył go na samym końcu i mam na to ćwiczenia nie żadne a6w i ABS .

[...] ciężar, itp.. itd.) Brzuch po każdej sesji ABS II od poziomu A Myślę, że ten trening jest dobry, bo wzorowałem się na jednym z podwieszonych, zmieniłem tylko ze 2, 3 ćwiczenia. Ale jak można, to rzućcie okiem i oceńcie Dodam jeszcze, że będę pomału starał się kompletować sprzęt, dodatkowe obciążenia, sztangę. Więc na pewno nie będę [...]

Trening wczorajszy Plecy 1. Podciaganie scotowskie super plecy juz na podciaganiu dobrze czuje i co najwazniejsze nie robie bicami i mnie one nie ograniczaja. 2. Wioslo sztanga odjolem sporo ciezaru niz ostatnio i zrobilem z inna technika 3. wioslo hantlami lezac na lawce w lekkim skosie super weszlo ze szczytowym spieciem 4. Wioslo z lina [...]

I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy [...]

27.03 Dzień 25/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12+2/9+3 2B. [...]

13.04 Dzień 41/ Tydzień 6 Trening Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 2,5kgx13/ 1,25kg/ 1,25kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 5kgx 15/14/12+1 sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem 3kgx 15/12+2/ 11+2 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x [...]

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]

[...] Suplmenetacja brak Trening - siłownia Dla każdego z ćwiczeń założeniem było wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń (w niektórych ćwiczeniach szła inna liczba powtórzeń), jeśli byłem w stanie wykonać je poprawnie ciężar szedł do góry Zestaw A Nogi - przysiady klasyczne tutaj zwiększyłem ilość powtórzeń [...]

[...] na drążku / sciaganie wyciągu 4 serie 12-10powt /4 serie max powt. *wiosłowanie sztangą 12x, 10x 10x *ściąganie wyciągu dolnego 12x, 10x ,6x BICEK (kolejność oraz ćwiczenia mogą ulec zmianie) *sztanga prosta 15x 12x 10x 8x *hantle siedzac 3x 10 12 10 *młotki 3x 10powt czw. pt KLATA (cięzko) *płaska 20x, 12x, 8x, 6x, 4x TRICERATOPS [...]

[...] 6x60kg 2. Pompki na poręczach 10x 8x 6x 3. Prostowanie ramion na wyciągu 8x 9szt 8x10szt 6x10szt Uwagi: Szrugsy zrobiłem hantlami zamiast sztangą, bo pomagałem kumplowi w ćwiczeniach i na dodatek jeszcze jakiś murzynek co chwila się dopytywał czy dobrze wykonuje ćwiczenia. Tym sposobem pomyliłem się w swoim planie i następnym razem murzynek [...]

[...] brody 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na ławce prostej 4x15/odwrotny buttefly, chyba, że w opadzie dasz rade technicznie 4.Szrugsy 2x25-20/za mało, dodaj 1-2 ćwiczenia najlepiej w serii łączonej, np. hantlami, potem sztanga z tyłu Środa:wolne Czwartek:biceps,triceps Superseria 1: wyciskanie w wąskim + uginanie ze sztangą [...]

Naly kazda z tych rzeczy jest tak na prawde potrzebna i pomoga w czyms tam :) kreatyny wiadomo po co :), AW cos po treningu, ae2 zeby sie dobrze cwiczylo, animal pack - witaminki, zma zeby sie zregenerowac podczas snu.gainer i bialko jesli wypadnie jakis posilek to mamy zaminnik.wiadomo czasem czas goni:) idzkos Hst traktowalem bardziej jako [...]

obliques moje ciężary są żałosne :D Ogólnie macham w zależności od ćwiczenia sztangielkami 4,5 kg lub 2 kg. Ale dzisiaj znalazłam na forum ćwiczenia z piłką i hantelkami, jak widzę Twojego autorstwa :) i super mi się spodobały, także najbliższy czas będę wg zawartych tam planów ćwiczyć. I tak w kwestii ciężarów @@-) 1.wyciskanie sztangielek [...]

[...] wiosłowanie sztangą nachwytem 5/10 - wiosłowanie sztanga podchwytem 5/10 - wiosłowanie hantlami w opadzie 5/10 - szrugsy hantlami 5/20 Czwartek Biceps i Triceps -te same ćwiczenia co w PONIEDZIAŁEK Piątek Barki i Plecy - wyciskanie sztangi za karku 5/10 - wyciskanie sztangi przed karkiem 5/10 - unoszenie hantli bokiem 5/10 - unoszenie hantli [...]

[...] 40x12 60x10 80x6 100x4+60x11 -unoszenie sztangielek przodem 17x12 20x12 23x10 -unoszenie bokiem z linką na wyciągu 2(płytka)x10 3x8 a na koniec zrobiłem 2 serie takiego ćwiczenia jakie wolf robi w 2:37,10 powtórzeń hantlami 4kg http://www.youtube.com/watch?v=V2LXx0oUk_U&feature=related na koniec jeszcze kaprury -szrugsy sztangą 60x20 [...]

[...] a w niedzielę odpoczywam przy okazji sprawdzę wagę, także dam znać czy coś ruszyło aa, no i chyba zrezygnuję jednak z tego francuskiego wyciskania na rzecz jakiegoś innego ćwiczenia, bo jednak te łokcie zaczynam powoli odczuwać, dzisiaj przy wyciskaniu hantlami był lekki dyskomfort szczególnie w prawym łokciu, a przyczyną na pewno jest francuz, [...]

[...] trening: 3 5 trening: 4 6 trening: 5 ciężary się nie zmieniają przez 6 treningów, jedynym dozwolonym sposobem zwiększania intensywności jest spowolnienie ruchu negatywnego w ćwiczeniach lub skrócenie przerw wypoczynkowych między obwodami odpoczynki między obwodami zaczynasz od 2 minut w pierwszych 2 treningach, później skracasz wg uznania pozwoli [...]

[...] • Przysiad RAMPA • Good morning 4x • Glute bridge 5x • Odwodzenie na wyciągu w tył 4x • Odwodzenie na wyciągu w bok 4x • Łydka • Brzuch Wstępnie to wygląda tak. Jednak w nogach też troszkę pozmieniałam. Główne ćwiczenia pozostały, bo nadal progresują, "lżejsze" części są nowe. Cel chyba jasny: barki, plecy, pośladki. Chcę już testować. :-P

[...] z hantlami stojąc 4x 12 -uginanie ramion z dwoma hantlami na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion drążkiem prostym wyciągu dolnego stojąc 4x12 BRZUCH - wedle uznania 4 ćwiczenia po 25powt w 4 seriach czyli 400powt na każdym zaleconym treningu Cardio - 40min. po każdym treningu siłowym, trenuje 5x w tyg. systemem : 1,2,3,4,1 2,3,4,1,2 itd. [...]

[...] 4x12 pompki na poręczach 4x12 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x12 prostowanie przedramion na sznurze wyciągu górnego w pon, środę i piątek dodaję brzuch, 2-3 ćwiczenia -przykładowa dieta: (właściwie pierwszy plan żywieniowy, który stosuję ) śniadanie płatki owsiane/kukurydzaine 100g mleko 3.2% 400g śniadanie 2: grahamki 200g [...]