ćwiczenia na barki hantlami

[...] mogę przeciążać kręgosłupa ponieważ mam chorobę scheuermanna. Prosił bym abyście pomogli mi stworzyć odpowiedni plan treningowy. Ogólnie to ma być przeznaczony na masę, ale ćwiczenia na nogi typowę na siłę i dynamikę (na wyskok). Znalazłem parę ciekawych ćwiczeń i chciałbym je jakoś wpleść w trening: Unoszenie przedramion - [...]

[...] jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 2. [...]

Mam skoliozę, dosyć znaczną tzn. gołym okiem przy nachyleniu ją widać i generalnie ćwiczenia mocno obciążajace kręgosłup odpadają. Mogę oczywiście je ćwiczyć, ale w tym przypadku wypadanie dysków, powiększenie soliozy itd. byłoby tylko kwestią czasu, dlatego w pozostałych ćwiczeniach starałem się opanować technikę do perfekcji i nie odczuwam przy [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiołsowanie sztanga 3s Barki: [...]

[...] na barki 4x10 Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 6x5 Martwy Ciąg 6x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na Barki 4x5 Na każdym treningu po jednym lub 2 ćwiczenia izolowane na biceps/triceps 4 serie po 12 powtórzeń również oparte o wolne ciężary Uginanie ramion ze sztangą/z hantlami Pompki na poręczach/francuz ze sztangą (z [...]

A jakby zamiast tego fbw wrzucić na piątek brzuch i przedramie to byłoby dobrze czy coś innego? A ćwiczenia na te trzy dni Klatka-wyciskanie leżąc że sztanga Rozpietki Wyciskanie hantli na lawce o skosie dodatnim Triceps-wyciskanie francuskie Wyciskanie na wąskim uchwycie Wyciskanie zza karku Biceps uginanie ramin hantlami z rotacja Uginanie [...]

[...] wznosy w przód hantli. Na barki np 1 dzień ohp stojąc i wznosy bokiem, 2 dzień wznosy w przód hantli i ohp siedząc, 3 dzień arnoldki i unoszenie szerokie hantli wzdłuż tułowia. Tak to obecnie wygląda, nie mam też pomysłu jak zastąpić niektóre ćwiczenia z siłowni ćwiczeniami w domu np plecy. /SFD/2019/7/2/8d78c5ea213c487291c0ab3e4374314b.jpg

poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.wyciskanie hantli glowa w gore 3.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3 serie od 8-12 powtorzen Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.skłony [...]

I trening: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki na skosie 12,12,12 Moze by zamiast 2 razy sztangielki wrzucic sztange, chociaz jak na twoj staz 3 cwiczenia wygladaja mi na troche za duzo II trening : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga [...]

https://youtu.be/Yoe63Pq8xkc Masti wiem skąd Ci się wziął ten pomysł, ale gdybyś obserwował mój wątek to wiedziałbyś że ćwiczenia które skrytykowałem ( barki hantlami i triceps na wyciągu ) filmiki z moim wykonaniem były, ale że nie było odzewu to je usunąłem. Nie wrzuciłem ich do Twojego wątku bo nie chciałem spamować i nie wyraziłeś takiego [...]

Rano jem 7"00 Platki owsiane od 50-100 gram troche orzechow serek wiejski 10'00Potem w szkole to zalezy raz kanapka raz zrobie sobie rano jakis ryz czy cos jak zdaze lub biore jakies mieso. 13'00 odzywka bialkowa 15'30 Ryż/ziemniaki/makaron to zalezy od samopoczucia nie chce mi sie codziennie jesc tego samego. 18'00 serek wiejski + jakies wegle [...]

Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 - rozpiętki 4x10 2SERIE WYSTARCZA I ZROB JE NA KONIEC TRENINGU PO TRICU Biceps ZROB TRICEPSY, A BICA W SRODE - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - [...]

A treningu na drugą połowę ciała dlaczego nie rozpisałeś? 1 ćwiczenie na triceps to za mało. 4 ćwiczenia na biceps to za dużo. Triceps to 2/3 obwodu ramienia. Pierwszy trening za mały, drugi o wiele za duży. W drugim treningu chcesz robić plecy, biceps, barki a potem znów wrócić do bicepsa, coś jest tu nie tak. Brak podstaw na plecy. Podciąganie, [...]

Ankiety nie dam bo jestem na telefonie ale mam 175cm 70kg 7 miesięcy stazu pierwsze 2 miesiące robiłem 3 dni w tygodniu po 1-2 cwiczenia na każda partie Plan jest dość Nowy 2 tydzień na nim jadę Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 4serie Wyciskanie handli prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie [...]

[...] jeszcze 2 pytania: 1. Na jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć? Zaproponowany przeze mnie jest ok? Na coś zawracać szczególnie uwagę podczas dobierania liczby powtórzeń do danego ćwiczenia? Do ćwiczeń ciężkich daję mniej powtórzeń a do tych lżejszych więcej, czy jest to poprawne? 2. Wiem, że barki są małą grupą mięśniową ale chcąc przećwiczyć każdy [...]

hmmm... czy mi sie wydaje czy twoj plan opiera sie na samych superseriach?? jak jestes na kreatynie to ja bym proponowal zrobic cykl (chocby 4 tygodnie) czysto silowy (wiadomo im wieksze ciezary bedziesz dzwigal, lepiej bedzie masa rosla ), bo twoj staz juz na to pozwala w zupelnosci jezeli chcesz dalej masowke to proponuje rozwiazanie jak wyzej [...]

[...] wyklucza drugie. Nogi są najsilniejszą grupą, więc potrzebują największych obciążeń. Moim zdaniem ten Twój plan jest baaardzo mizerny. Sądzę też, że powinieneś wyrzucić ćwiczenia na biceps i triceps. I dla wszystkich dużych grup mięśniowych zastosować 3 serie. Poza tym rozpisywanie ćwiczeń na konkretne mięśnie jest bez sensu. To nie jest [...]

Klata Wyciskanie na gornym skosie sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami z supinacja 10,8,8,6 rozpietki 4s 10x tric czacholamacz 12,10,8,6 francuz prosta sztanga 12,10,8,6 Wtorek Nogi 1.Uginanie lezac 3x10/12p 2.przysiad 4x6-20p5.prostowanie siedzac 4x 14p 3.Uginanie lezac 3x10/12p 4.wykroki 3x10/12p 5.przysiad 4x6-20p 5.Wspeicia [...]

revan2005 - "daj podciaganie na drazku" Nie bez powodu nie było tego ćwiczenia na wstępie. Ciężko mi będzie z tą "masą" zrobić nawet 6-7. Zarzucę jak trochę z wagi zejdę. No chyba, że minimalnie pomagać sobie nogami ? OK, więc na tą chwilę jest cos takiego: zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie [...]

[...] - Pompki ze zmianą pozycji rąk Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Tricepsy: Pompki wąskie Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją To są ewentualne ćwiczenia jakie mogłyby być w tym planie zastanawiałem się czy nie dać np. pod dwa ćwiczenia na każdą partie? Proszę o ocenę co można by dodać do tego treningu stacyjnego? [...]