ćwiczenia na barki hantlami

Witam, zdaję sobie sprawę, że takich tematów pewnie przewinęło się setki albo i tysiące, ale jednak chciałbym się spytać o konkretny plan z ćwiczeniami. Otóż po redukcji planuję zmienić zupełnie technikę i plan ćwiczeniowy na budowanie masy mięśniowej i zdecydowałem się na ćwiczenia FBW z racji tego, że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. [...]

[...] sztangi sprzed klaty 5x 10-12 -wznosy boczne hantlami 4x 10-8 -podciąganie hantli do brody 3x 12-10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 10-8 Prócz tego co trening robię ćwiczenia na rotatory, by nie mieć problemów z barkami. Szczerze mówiąc tak jak przy poprzednim planie czułem zakwasy cały tydzień na mięśniach które ćwiczyłem, tak przy tym [...]

[...] w oparciu o udo (na skróconą pozycję) 3x8 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3x20 przenoszenie krążka w napięciu na boki 3x26 Dead bug 3x20 + w domu codziennie wykonuję ćwiczenia na kręgosłup prostowanie itp. /SFD/2023/1/3/138bf31b68c84db8b27ba7bf18792b1a.jpg /SFD/2023/1/3/56bbbbd392074128830a5a2cb0d785e4.jpg [...]

[...] nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami): a) Klatka piersiowa - 4 ćwiczenia po 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) b) Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie (12,10,8 powtórzeń) a) Ćwiczenia 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce. 2) Rozpiętki na [...]

[...] z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie ćwiczenia) 1 seria po 6-8 powtórzeń; c) klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej, 2 serie po 6 powtórzeń; d) barki: - unoszenie sztangi do brody stojąc, 2 [...]

czesc Chce wejsc na redukcje i schudnąc tyle kg az sam stwierdze ze jest juz wystarczajaco dobrze, nastawiam sie tak na 5-7 kg. waze 70 kg ,mam ok 180 cm, lat 15 mam ćwiczenia ,serie,pow, ale nw czy dobrze jak na redukcje,prosil bym o sprawdzenie i ewentualnie zamienić jakies jak bedzie zle wtorek Klata - hantelki na płaskiej,,3 serie,, 12,10,8 [...]

[...] wrażenie, że nic nie jest w stanie ich ruszyć AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: Kiedyś przez 10 lat trenowałam siatkówkę, ale to było kilkanaście lat temu. Potem trochę aerobik, tenis i ćwiczenia w domu. W międzyczasie była krótka przygoda z siłownią, która jednak nic nie wniosła do mojego życia. Teraz myślę, że będzie inaczej. Aktualnie moja aktywność jest [...]

Witam,zacznę od tego,ze ćwiczę już jakiś czas w domu wcześniej ćwiczyłem FBW czyli 3-4 razy w tygodniu te same cwiczenia na te same partie.Obecnie od 3miesiecy cwicze ulozonym planem tak jak na silowni czyli partie laczone lecz mam watpliwosci czy wszystko jest w porzadku..tak to wyglada : Niedziela: -klata+barki jesli chodzi o klatke to wykonuje [...]

Witam, Chciałabym poprosić, żeby osoby bardziej znające się na rzeczy oceniły dobrane przeze mnie ćwiczenia do treningu na redukcję. Swego czasu udało mi się schudnąć około 10 kg dietą i ćwiczeniami, ale nic profesjonalnego. Stosowanie po prostu podstawowych zasad zdrowego żywienia i jakieśtam ćwiczenia. Głównie zaczerpnięte z ulotki na bóle [...]

[...] serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion młotkowe na ławeczce 45 stopni 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wąski chwyt 4x MAX Na koniec 3 ćwiczenia na przedramiona po 3 serie. Klata / Barki Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 Serii po 8 powtózeń Wyciskanie sztangi na skosie gilotynowe 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 4 serie ( łącznie 10 serii na tydzień) Najszerszy 10 serii ( i właśnie tutaj pytanie jak to łączyć z czworobocznym) Czworoboczny: 2 serie ( + to co dodatkowo wypracują przy ćwiczeniach typowo na najszerszy) Naramienne: przód - 4 serie ( + to co podczas klaty) środek 4 serie tył: 4 serie ( + to co przy wiosłach na najszerszy i czworoboczny) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]

[...] np do klatki czy pleców. Z nią tez mam problem, i tu też będzie ciekawa historia. KLATKA/BARKI: Jestem początkującym, i mogłem przez ten czas źle poprawnie wykonywać ćwiczenia... Wyciskając na klatkę sztangą w poziomie czy to na skosie bardzo czułem moje barki. Nigdy ale to nigdy podczas wyciskania czy na drugi dzien nie czułem klatki. [...]

Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]

[...] minerałów + w planach od ok września kreatyna Ostatnio przerabiany plan: przód-tył w systemie A1 B1 A2 B2, split nie wchodzi w grę - potem wyjaśnię Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to nie są maksy. To najczęściej ostatnie serie podczas treningu: przysiad 4x120kg, MC 5x165, WL 3x95 [...]

[...] zdjęcia, ale zazwyczaj takie są jeśli chodzi o sylwetke :) 3) Plan treningowy Jako, że karte na siłownie dostane dopiero 1. maja, do tego czasu postanowiłem ćwiczyć w domu (ćwiczenia ogólnorozojowe). Planuje biegi, basen i hantle/drążek. Powiedzcie mi, jeśli chodzi o bieg, powinienem pokonywać długie dystanse, przez minimum 20 minut [...]

[...] od pół roku, mam 16 lat czyli jestem dość młody :p. Nigdy nienarzekałem na treningi ale ostatnio bardziej zaczełem się nimi interesować i mam wiele wątpliwości.Technicznie ćwiczenia wykonuje według mnie dobrze, nigdy niemiałem problemów z kontuzjami. Przyrosty mam całkiem niezłe bo zaczynałem od totalnego suchara a obecnie 36 łapa, 80 kg wagi, [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

[...] do przodu 4 serie po 12-10 powtórzeń 5."odwrócone"rozpiętki na maszynie 4 serie po 12-14 powtórzeń co 2 tygodnie robię wyciskanie hantli lub wyciskanie na maszynie zamiast 4 ćwiczenia KLATKA w 2 dzień 1.wyciskanie na płasko 4 serie po 16-14-10-8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangi na skos 4 serie po 16-14-12-12 powtórzeń 3. rozpietki na skosie 4 [...]

[...] + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w pon klata, plecy, wtorek biceps triceps itp) WAGA:70KG WZROST:183cm obw bicepsa: 31cm obw łydki: 38cm obw w pasie: 83cm PLAN ĆWICZEŃ: [...]