ćwiczenia na barki hantlami

[...] przeoczyć najważniejszą rzecz (o ile nie najważniejszą) Pozdrawiam Trening który podałem pod HST mówisz się nie nadaje, a co myślicie o fbw? Nadawałby się? (niektóre ćwiczenia mogę wyrzucić, ale najlepiej, żeby wszystkie partie były ruszone) (3 dni w tygodniu) •Nogi 2xPrzysiady ze sztangą na plecach 1xProstowanie nóg na maszynie [...]

Wreście sie zebrałem na wrzucenie czegos, bo tak obiecuje i nie działam :P Od razu uprzedzam ze to bedzie dość długi post. A wiec od jutra zaczyna się ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek [...]

Witaj! a więc tak ...... jezlei chodzi o twoj trening to pozwole sobie wyrazic swoja opinie na ten temat! 1) Nie rob rozpietek jako pierwszego cw. na poczatku sesjji powinno sie wykonywac cwiczenia podstawowe a izolowane na koncu! 2) Jesli chodzi o gore klatki to mialem ten sam problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania [...]

Niedziela : Kolejny dzień lenia ale jakoś dałem radę. Rozgrzewka : - 1h biegu (podczas biegu raz na jakiś czas różne ćwiczenia) - Kilka min rozgrzewki nóg. Razem około 65/70 min rozgrzewki. Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z [...]

[...] po 6kg Podciąganie sztangi do brody 3x10 - 14,5kg Arnoldki 3x10 - 2 Sztangielki po 6kg Przedramię Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x10 - 14,5kg Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x10 - 12kg Nie zrobiłem ćwiczenia poniżej ze względu na bardzo dużą potrzebę fizjologiczną Trzymanie statyczne ze sztangą - na czas 4x1min

[...] Kolejny dramat przeżyłem ćwicząc barki. O ile ciężar z wyciskaniem za karku dobrałem dobrze, to z wznosami bocznymi miałem duży problem. Wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia i stąd pewnie te kłopoty. Następnym razem definitywnie schodzę z ciężarem. Zastanawiam się czy ćwiczenie barków 5kg hantlami ma w ogóle sens. Wydaje mi się to [...]

[...] ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ? poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ? wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Ma ktos jakis pomysl? Dodam, ze jestem endo (w miare waskie barki, szeroka miednica) Moj ost. plan wygladal nastepujaco: Split partia 2xtydz: Pon: BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 20-15-10-8 Unoszenie hantli przodem 4s 15-12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-12-10-8 KLATKA: Wyciskanie hantli - skos 4s 12-12-10-10 Krzyzowanie [...]

[...] 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 + Brzuch co 2/3 dni podstawowe ćwiczenia z obciążeniem. Niedziela. Interwały. kiepsko u mnie z podciągnięciami, był by to błąd gdyby co dwa/ trzy dni wieczorem wykonywać 3serje max? Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi(tu też pytanie najbardziej czułem biceps jak robiłem go na modlitewniku I czy to będzie dobre) Triceps: ściąganie wyciągu górnego Brzuch: wznosy nog Lydki: wznosy z obciążeniem np hantlami Proszę o wszelkie porady bo trochę jestem zielony w tym co będzie lepsze w sensie ćwiczenia i jeszcze z jakim obciążeniem robic I czy z progresja?

[...] sztangi skos ujemny 3x15 barki: prostowanie ramion na boki 3x15 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 triceps: pompki na poręczach 3x15 Dodatkowo 2 razy w tygodniu ćwiczenia stabilizacyjne i raz w tygodniu joga. Co sądzicie? Czy taki trening ma sens? Zmieniony przez - nando-lfc w dniu 2014-03-02 20:51:47 Zmieniony przez - nando-lfc w [...]

[...] rąk do brody nad drążkiem. I w zależności od ilości postępujesz według odpowiedniego planu. Od 0 do 1 powtórzeń - problem: za słabe mięśnie By to zmienić robisz ćwiczenia negatywne. Za pomocą ławki, krzesła czy czegokolwiek zajmujesz pozycję brody nad drążkiem i po prostu się opuszczasz do wyprostowania ramion i potem znów hop na [...]

[...] wyciskanie żołnierskie Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening lecisz te ćwiczenia po 1 serii pokolei split partia 2x/tydzień - szczególnie na mnie zadziałał ten plan A Klatka 1. Wyciskanie leżać 4s 2. Wyciskanie hantlami skos3s Barki [...]

[...] ćwiczeń. Wtedy oczywiście prostowanie tułowia idzie do kasacji-gdybyś dodał martwy ciąg. To prostowanie ramion z linka wyciągu górnego...nie jest to poprawna anzwa tego ćwiczenia ale wiem o co ci chodzi-dałbym je na koniec i w takim zakresie ruchu, abyś utrzymywal w motylach stałe napięcia mięśnia. Triceps Prostowanie w opadzie + [...]

[...] 4 serie 12x10x10 Przedramię. Ćwiczenie z sznurkiem 3 serie do góry i na dół 1 serie. Uginanie nadgarstków z sztangą 3 serie max. powtórzeń. Nogi. Przysiady 4 serię 12x10x10 Piątek. Klatka 3 serię 12x10x10 na skosie,dolnym,górnym Biceps 3 serię 12x10x10 takie same ćwiczenia jak w poniedziałek. Kaptury sztruksy z sztangą 4 serię max powtórzeń.

ło ale roboty przy tym wszystkim, już lepiej pakować na siłce (''); mam jescze kilka pytanek bo nie wiem jak te ćwiczenia się wykonuje: -wyciskanie francuskie na leżąco -spięcia -unoszenie sztangielek bokiem chłopaki jak byście mogli to podrzuccie mi linka jak sie wykonuje wszystkie ćwiczenia oki?? WIELKIE DZIEKI !!!!!! a to plan już gotowy po [...]

Dzisiaj już poszły aeroby rano, dieta na 100 % Od poniedizałki ruszam znowu na siłke i jade dalej splitem bo chyba najleopiej na mnie działa a ten ostatni trening chyba za bardzo mi plecy obciążył i stąd ta nieduza kontuzja-zwykłe nadciągnięcie ale wole nie ryzykowac Plan będzie wygladał tak: poniedizłąek klatka mocno +biceps triceps w superseri [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 3xmax piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 4(max) 2.podciaganie hantli w [...]

no ja to rozumiem doskonale, cwiczac teraz na splicie nie czuje efektywnosci nie wiem dlaczego, dlatego pomyslalem o fbw. Ja mam podejscie takie ze maszyny sa po to by je uzywac np wyciagi i takie rozno w koncu place za to wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu, z 2 strony chce cos zmienic i dlatego [...]

połaczenie klata + plecy i jeszcze do tego triceps to złe połaczenie szczególnei przy stazu jak masz... szkoda ze nie mozesz trenowac w systemie poniedziałek, wtorek, wolne, czwartek, piatek, wolne, wolne... no ale jak nei mozesz to trudno... proponuej takie połaczenie (na 3 dni): pon klata + bic wt plecy + tric pt barki + nogi i cwiczen na klate [...]