ćwiczenia na barki hantlami

Triceps: Cwiczenie numer 2 zamien na inne. Plecy: Zacznij od MC, potem podciaganie na drazku, potem wiosłowanie (tylko raz!), sklonow ze sztanga tez nie musisz robic, jesli masz MC w swoim treningu. Na 4. cwiczenie mozesz dorzucic kaptury. Na biceps proponuje dac po 3 serie i wrzucic gdzies najlepiej jeszcze młotki zamiast np. modlitewnika. Na [...]

witam!silownia raczej nie jest mi obca 7 lat juz na nia latam,najlepsze cwiczenia dla uprawiajacych sw,to przysiady,martwe ciagi,podciagania,wioslowania sztanga w opadzie tulowia,wyciskania na barki,zarzuty na klatke piersiowa i moim zdaniem wyciskania hantlami na lawce<dluzszy ruch i wieksza mozliwosc rozciagania miesni,wiekszosc z was nie [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps (odp 30 -45s) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15 2.WYc. francuskie sztangielek siedac 3x 12-15 3. Odchylanie ramion 3x 12-15 Środa: [...]

[...] wygląda to strasznie %-) i może jest bez sensu ale cały ten trening mógłbym robić w domu także zaoszczędziłbym sporo czasu :) a do tego starego FBW i tak zaczynałem dokładać ćwiczenia (chociażby rozpiętki czy ćwiczenie na biceps) :) piszcie co uważacie, szczególnie na Twojej opinii Tomek mi zależy bo tamto FBW Ty mi poleciłeś :) Pozdrawiam [...]

Hej, co do twojego treningu, jak sam mowisz na poczatek na rozruszanie, poznanie cwiczen zmienil bym twoj trening tak: Trening (12-15 powtórzeń): 1. Prostowanie nóg w siadzie > zamienil bym na przysiad, na poczatku z wykorzystaniem masy wlasnego ciala, jak za lekko to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary [...]

poniedzialek;klata plasko 4s,12,10,8,6 skos 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpietki 4s [...]

poniedzialek;klata plasko 4s,12,10,8,6 skos 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpietki 4s sroda;barki [...]

[...] jedno po sobie a dopiero potem odpoczywasz. <<Chodziło oczywiście o superserie Co do okreznego unoszenia barków...chodzi o taki okreżne srugsy, tak? Nie polecam tego ćwiczenia. Kaptury przy wykonywaniu okrężnego ruchu, wcale nie pracują bardziej, a do tego rozwala to rotatory barków. Więc absolutnie wywalić. Może wielkiej kontuzji nie [...]

[...] klacie 9 serii na tricpes, sporo trochę. Martwy najlepiej na końcu robić, chyba że prostowniki to twój priorytet to ok, szrugsy dał bym do barków. Na barki nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, dlatego jedno ćwiczenie zmienił bym(najlepiej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) na unoszenie [...]

Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20/za duzo seri jezeli ma byc na mase najlepiej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10/tu mogl bys dac skos jak masz i tez j/w Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10/rozpietki daj na poziomie i tez 4x12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE [...]

[...] ciąg na prostych kolanach -wspięcia na palcach z hantlami -maszyna do łydek 4dzień: BARKI -wyciskanie sztangi lub hantli siedząc -hantle bok -hantle tyl -hantle przód Do tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia na brzuszki no i jako że jestem na redukcji to robię też aeroby.. Teraz prośba..skonwertujcie to proszę do 3 dni w tygodniu zamiast 4 :)

[...] siedźąc 4x10 4. odwrotne rozpiętki 4x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 4x12 6. Uginanie przedramion ze sztangą/ hantlami 4x8-10 7. uginanie młotkowe 3x12 LEGS: tutaj 4 ćwiczenia głównie na maszynach na czwórki i dwójki i łydki 4 serie po 12 p. Co sądzicie o takim planie? Jestem ciekaw jak to zadziała :D Czy coś dodać czy może coś wymienić [...]

[...] 12/10/8/6-8 Przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6-8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6-8 Barki Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6-8 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 12/10/8/6-8 Unoszenie w opadzie 12/10/8/6-8 Zastanawiam się jeszcze czy by nie dodać po jednej serii do każdego ćwiczenia na triceps i biceps, dodać czy zostawić jak jest?

dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie [...]

Siemka Według mnie trening powinien być zróżnicowany czyli ćwiczenia bazowe powinny być właśnie ćwiczeniami wielostawowymi czyli np dla nóg przysiady dla pośladka hip thrust, dla dwugłowego uda Mc na prostych, dla klatki forma wyciskania sztangi na ławce poziomej lub skosie, na barki wyciskanie hantlami lub sztangą, na biceps uginanie sztangą lub [...]

a wiec tak to jest split.. cwiczenia sa dobre a miare : na barki robisz za duzo wyciskan, pamietaj ze robi sie je na poczatku a ty masz w 4 cwiczeniu je nawe, wywal ten wycisk hantlami na koncu i daj wznosy barkow (szrugsy) oraz polaczenia sa zle.. za duzo tego rob tak : Klatka+biceps+przedramie Plecy+ticeps barki+nogi i dodawaj brzuszki

To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]

system 15-10-5 1-2 tydz. 15 powt 3-4 tydz. 10 powt 5-6 tydz. 5 powt A) -wyciskanie skos góra gryf -pompki na poreczach (triceps) -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie T-gryfem -przysiady gryf na karju -uginanie hantlami supinacja (biceps) -wspiecia na palce (łydki) -szrugsy hantle B) -wyciskanie gryfu wązko płaska ławka -wyciskanie przed [...]

obejrzałem wszystko. Wycisk na skosie hantlami - więcej ciężaru na Boga, toż to jest zabawa. Gilotyna - musisz opuszczać dużo wyżej - blisko krtani. Rozpiętki - ok, tylko ostatni raz chcę widzieć, że tak zabierasz hantle z ziemi...barki Ci wyskoczą przy większym obciążeniu i będziesz miał po zawodach. Nie rób tego. Butterfly - mimo innego rozstawu [...]

[...] ciąg na pierwszym miejscu+nie wiem, czy zamiast tamtej maszyny nie lepiej dać np. jakiegoś wiosłowania sztangą. Nogi-masz aż osiem serii wspięć na palce w dwóch ćwiczeniach, a nie masz jakiegoś ćwiczenia domyślnie na dwugłowy-ani martwego ciągu na prostych nogach, ani anwet uginania nóg w leżeniu. Dodaj któreś z tych ćwiczeń. "W [...]