ćwiczenia na barki hantlami

[...] poprawić swoje samopoczucie i wygląd. Jednak przez ostati miesiąc strasznie się zapuściłem. 15 dni zwolnienia i cała masa zleceń graficznych sprawiły że nie miałem czasu na ćwiczenia i zdrowe odżywianie . Jednak po tym zmarnowanym czasie zdecydowałem że tak być nie może i ponownie wracam do diety i do aktywniejszego treningu. Trening który [...]

Witam. Do tej pory cwiczylem treningiem FBW: Progresja cienzaru z tygodnia na tydzien .duze partie 2kg male 1kg. A. Przysiad 5x5 w.l 5x5 wiosłowanie w opadzie 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion 3x8 Francuz lezac 3x8 Lydki 3x30 B Martwy ciag 5x5 w.l skoks + 5x5 Pandlay 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 podciaganie na niskim drazku 3x8 [...]

witam cwicze 5miesiecy, ostatnie 2 miechy przerwa bo w wakacje u mnie silownia nie czynna.Trenuje splitem od poczatku .Przedstawiam swoj trening do oceny i o ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na poziomej ławce,wyciskanie leżąc rozpiętki w [...]

Prosze o cenne wskazowki. Plan z nastawieniem na mase. Moge cwiczyc tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 [...]

[...] na drążku martwy ciąg skłony "dzień dobry" Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną ----------- z hantlami modlitewnik Po każdym mikrocyklu będe zmieniał niektóre ćwiczenia. Priorytetem jest klatka. Pytania: 1) ile seri powinienem wykonać na jednym treningu HST??? 2) po ile seri na każdą grupe??

Siema moglibyscie ocenic moj fbw? Cwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) Ćwiczenia 1 dzien Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ziemi :D 3x20 Barki: Wyciskanie hantli:10x2 Tricepsy: Pompki w podporze tylem 10x4 Plecy: Wyciskanie ekspandera z przydeptana raczka 40x1 Nogi: Przysiady z hantlami 10x3 Wznoszenie lydek z hantlekm [...]

Witam jestem poczatkujacym , caly czas ucze sie techniki dopracowuje detale. Chcialbym zwiekszyc lub poprawic swoj trening poniewaz czasami czuje sie na drugi dzien jakbym w ogole nie bym na silowni a caly wczorajszy dzien przelezal na lozku. Bardzo sie skupiam robiac cwiczenia zwracam uwage na datale itd. Lecz tak jak mowie nie jestem do konca [...]

Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]

Cel: przybranie paru kilo i rozwinięcie mięśni. Aktywność ruchowa: Od czasu do czasu domowe spontaniczne ćwiczenia, piłka itp. w przeszłości sporty walki. Waga 64kg, wzrost 173cm, wiek 25. Poważny staż na siłowni: brak Typ budowy: skóra, kości, troszkę mięśni, zero tłuszczu (oprócz brzucha) Dodatkowo jestem w piątym dniu robienia 6 weidera. [...]

[...] sztangi na płaskiej- 4x10-14 -wycisk sztangi na skosie 30*- 4x10-12 -rozpiętki na płaskiej 3x20 tric: -pompki odwrotne- 3s-15 -wycisk hantli oburącz-3s- 15 brzuch:2 dowolne ćwiczenia po 3sx20-25 powt wtorek plecy+bic tu nie mam dostepu do wyciągu ani drążka -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15-18 -podciąganie hantelki w opadzie- 4x15 [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy ktorym celem jest masa lecz potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga [...]

[...] Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z obciążeniem, minimum 10kg, max 30kg. Chciałabym ''przedstawić'' Wam jeden, bo nie wiem czy to nie za dużo jak dla dziewczyny. Ostatnio czuje niechęć [...]

Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]

Chciałbym przedstawić mój trening liczę na poprawki i rady .Trening masowy przerwy po 2 minuty między seriami ćwiczenia 3x w tygodni wtorek-czwartek-sobota . Wtorek Klata+triceps: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 [...]

[...] trening ogólnorozwojowy. Teraz chcę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek. Proszę o ewentualne podpowiedzi co do mojego treningu. Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie stopniowo zwiększając obciążenie Dodam że w miarę czasu po każdym treningu biegam 10 minut na bieżni zwiększając prędkość i na koniec 2.5 [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Lecz bardzo slabo wchodzi mi w klatke piersiowa.Nie wiem już jakie ćwiczenia mam wykonywać.Zależy mi na górnej częsci klatki jak i na dolnej.Proszę o pomoc Zmieniony przez - Boykaaa w dniu 2011-06-05 20:32:57

[...] z wyskokiem 4.Wchodzenie na stopień/podwyższenie **E - Biceps 1.Zginanie ramion w pozycji stojącej 2.Uginanie ramion z podparciem na kolanie siedząc Mniej więcej tymi ćwiczeniami się posługiwałem i z nich chciałbym ułożyć plan FBW / Split. Możecie coś dodać od siebie/usunąć. Trening 3 razy w tygodniu. Możecie pisać, np Poniedziałek A 2,4 | [...]

[...] ławka prosta - 4 serie Wyciskanie sztangielek - 3 serie Uginanie ramion z hantlami mlotkowo - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie Po każdym treningu dodatkowo ćwiczenia core - spięcia nóg w zwisie plus różne rodzaje planka. Po tym czasie widzę progres głównie w sile - znacznie zwiększyłem ciężary z którymi pracuje w porównaniu z [...]

czesc:) skorzystalem z zaproszenia i trafilem na sfd do tego dzialu. Swoje pytanie kieruje przede wszystkim do Michala ale uwagi osob ktore maja o tym pojecie beda rowniez mile widziane. a wiec.... cwicze 1,5 roku.reszta w moim profilu. zauwazylem, ze im dluzej cwicze tym bardziej mnie ten sport wciaga i zaczynam sobie uswiadamiac jak malo wiem na [...]

[...] 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 serie (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem [...]