ćwiczenia na barki hantlami

[...] (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 104 ------------------------ Słuchajcie, trenuję już w pewien ustalony sposób od jakiegoś czasu, zmieniam okresowo ćwiczenia, ale mam wrażenie, że nieco przeładowuję bica/trica. Mam więc pytanie o to, czy coś powinienem zmienić w planie treningowym. Być może podpowiecie i coś zmienicie. [...]

[...] Kolejne pytanie to czy powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń w serii np. 10/8/8-6 chcąc ćwiczyć na masę i dobrać optymalne obciążenie do ilości powtórzeń. Ogólnie staram się ćwiczenia wykonywać bardzo dokładnie i powoli z dobrym napięciem. Dlatego wole założyć troche mniej a zrobić dokładnie, ale czy to dobre rozwiązanie? po każdym moim treningu [...]

Witam, Mam 28 lat, 174 cm wzrostu 82 kg wagi Nie jestem może osobą początkującą bo pierwszą styczność z siłownią miałem już 10 lat temu od tamtego momentu miałem 3 lata przerwy, reszta czasu z większymi lub mniejszymi przerwami (1-5 tygodni). Na siłownię chodziłem raczej rekreacyjnie i dla lepszego samopoczucia. Mam problemy z przewodzeniem [...]

[...] : Multiwitamin Complex OLIMP ,BCAA POWDER firmy HI-Tec(13gram przed wysiłkiem) Ostatnio przerabiany plan: brak , do tej pory ćwiczyłem rekreacyjnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie [...]

Hej, niegdyś sporo trenowałem, był też cykl saa złożony z propa metki i npp, teraz po 2 latach ostro spadłem . Problemy neurologiczne mylone z czymś innym próbowały zniszczyć mnie psychicznie i chwilowo podłamany spadłem do.. 70 kg. wagę zacząłem odrabiac jakies 2 miesiace temu, w miedzyczasie dla pewnosci by nie robic sobie krzywdy bo kazdego [...]

[...] na jedna z cech przeznaczając na nią około 70% czasu, a pozostałe 30% na pozostałe cechy. • Następnie 30 minut przeznacz na ćwiczenie elementów tej dyscypliny czy konkurencji, która najbardziej cię interesuje. Sam dobierz ćwiczenia. Pracuj gównie nad tymi, z których jesteś najsłabszy. • trening zakończ rozluźniającycm truchtem 5 - 10 minut.

[...] palić mięśni na nogach po prostu chce dopakować górę. Póki co nogi robię wtedy gdy zakwasy uniemożliwiają mi robienie góry, co zdażyło mi się raz w ciągu trzech tygodni ćwiczenia tym planem. -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie powtórzenia do uczucia pieczenia+ kilka dodatkowo -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie [...]

[...] był długi i nie zawsze miałem czas żeby ze wszystkim się wyrobić. 1. Czy taki plan jest ok, czy jednak warto by było dodać po 1 ćwiczeniu praktycznie wszędzie? 2. Jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na nogi zamiast tych na maszynach? Wykroki z hantlami? 3. Co jeszcze dla urozmaicenia mógłbym wrzucić do treningu pleców, zamiast ściągania drążka [...]

[...] piersiowa - ( górna część w linii z pachami ) 115 cm / linia sutków 110.5 Pas - 95 cm Biceps - 40.5 cm Udo -63 cm Łydka - 41.5 No i waga - 93kg Osiągi siłowe podstawowe ćwiczenia WYciskanie na płaskiej - 100 kg Martwy ciąg - ( zaniedbany) 140kg Przysiad - 110 kg Nie wiem jakie mógłbym uwzględnić a nie chcę zaśmiecać więc liczę na ewentaulną [...]

Witam, cwicze okolo 6m, na poaczatku amatorsko 3x klatka 1x bic, Potem splita dorwalem 1m treningu, 1m przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka [...]

Witam na siłownie uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo [...]

[...] sztangi siedząc 15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi wąsko 15/12/12/10 Brzuch: Codziennie -Rowerkowe 15/15 -Podciąganie prostych nóg 15/15 -Krótkie 15/15 -Scyzoryki 15/15 Inne ćwiczenia: -Codziennie rano: HiiT -> Rower -> HiiT (cały czas wysokie tętno z czego rower ~30 minut) całość 40-50 minut -W dni nietreningowe tj. bez siłowni to co wyżej rano [...]

Siema, chciałem wam przedstawić mój trening dzielony. Poniedziałek: (nogi i barki) 1.Prostowanie nóg w siadzie 5x12 2.Uginanie nóg w leżeniu 3x12 3.Przysiady z hantlami 5x12 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 3x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Wtorek: (plecy i triceps) 1.PODCIĄGANIE NA [...]

witam od ponad roku jade splitem 3 dniowym i zmieniam tylko cwiczenia... ułożyłem sobie cykl i diete jednak pozostaje tez kwestia zmiany treningu i pomyślałem że ułoże sobie nowy trening a więc: 1 dzien Klata + Brzuch -Pompki 2 x 10 rozgrzewkowe -Wyciskanie sztangi płasko bądź wyciskanie hantli 3 x -Wyciskanie sztangi badz hantli skos 3 x [...]

[...] Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i diety kcal na +. [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Stosowałem przy redukcji, trochę eksperymentowałem. Nie był to co prawda trening siłowy, bardziej nastawiony na wytrzymałość i rzeźbę. Nie wiem czy to było dobrze wszystko ułożone, ale po dwóch miesiącach widać efekty. Oto plan A1 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki na płaskiej - [...]

[...] ogólnorozwojówka, naciąg dynamiczny (wymachy nóg), troche ćwiczeń z capoeira; generalnie "spełnia" mnie taka rozgrzewka i myślę, że jest wystarczająca ;) potem zwykle ćwiczenia z własnym ciężarem, tzn pompki szerokie, wąskie, stojąc na rękach, "kanadyjki" (taką nazwę znam dla "pompek" na triceps - podpieranie się w siadzie płaskim o dwa [...]

[...] mi wykonywanie większości ćwiczeń angażujących nogi. Tak więc nie robię Przysiadów, wykroków, Martwych ciągów oraz wiosłowań więc tak na prawdę wszystkie najlepsze ćwiczenia mi odpadają, ale dalej chcę ćwiczyć więc to robię nie angażując nóg. Mam dalej druty w tej ręce i też nie mogę przez nią wykonywać pewnych ćwiczeń takich jak [...]

[...] : na masę. Ok 3200 kcal, 380-400g węglowodanów, ok 100-120g tłuszczy, 150-170g białka. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50 kg 10x8x6; Martwy ciąg 60kg x10, 80kg x8, 90kg x6, 90kg x6; Na ławce : skos 50 kg [...]

[...] większości Mr.Olympia, postanowiliśmy rozbić nasz dotychczasowy trening na 2 tygodniowe sesje, które powtórzone 3 razy dadzą nam pełny cykl treningowy. Wybraliśmy ćwiczenia, które świetnie na nas działają czyt. dobrze nas pompują i zgodnie stwierdziliśmy, że czas zwiększyć ilość serii a także ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach. [...]