[...] to ja jednak nie narzekam na nadmiar tłuszczu a troche masy by sie przydało. To bedzie mój pierwszy HST, dlatego prosze o jego ocene i korekte, planuje robic nastepujace ćwiczenia: Klata wyciskanie na płaskiej 2 serie hantelki na skosie w góre 2 serie Nogi przysiad ze sztangą 2 serie wspięcia na palce ze sztanga 1 seria Plecy [...]
[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3(serie)wznosy barków "szrugsy" 4(serie)wspięcia na palce z obciążeniem 3(serie)uginanie nóg w leżeniu W każdej serii wykonuje ćwiczenia wegług tego schematu (12,10,8 pow.) lub gdy jestem już wyczerpany (10,8,6 pow.) Brzuch, skłony boczne ,unoszenie nóg w leżeniu będe robił we wtorki, czwartki i [...]
System A-W-B-W-A-B-W A,B-dzień treningu W-wolne s.- liczba serii Wszystkie ćwiczenia 9-12 powróżeń. Trening: A: Plecy (góra): Drążek 4 s. Wiosłowanie hantelkiem 3s . Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. Rozpiętki 4s. Triceps: Wyciskanie francuskie do czoła 4s. Brzuch: Spięcia 4s. B: Barki: Wyciskanie zza głowy 4s. Unoszenie hantli bokiem 4s. [...]
na silke chodziem 2 lata teraz mialem przerwe 5 miesiecy i po kontuzji postanowilem znowu zaczac cwiczyc tylko ze teraz do dyspozycji mam tylko gryf lamany.modlitewnik,2 gryfy do hantli i drazek wiec niema tego duzo i musze sobie jakos radzic na tym sprzecie jaki mam, postanowilem sprobowac trening ktory bedzie od poniedzialku do piatku i w kazdy [...]
No wiec ulozylem sobie taki plan wtorek-klata+bic pompki z nogami na podwyzszeniu 10 serii x 8 powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 [...]
[...] wąsko podchwyt 4x6-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6-15 Kaptur Szrugsy sztanga 4x12-20 Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 powtórzeń Biceps 2 ćwiczenia z hantlami (różne) po 3 serie, każde 6-10 powtórzeń Poniedziałek push Klatka Pompki na poręczach 4x6-10 Rozpiętki na skosie 4x6-15 Wyciskanie hantli wąsko 4x6-15 [...]
[...] drugiego treningu HST chcę dorzucić nogi(nigdy wcześniej nóg nie ćwiczyłem - nogi mam dosyć dobrze umięśnione może to dla tego) chciałbym je lepiej wyrzeźbić proponowane ćwiczenia przezemnie: przysiad ze sztangą - 3/15 przysiady wykroczne(hantelki) - 3/15 wejście na ławeczkę z hantlami(schodki) - 3/15 wspięcia na palcach z sztangą - 3/15 i [...]
[...] i w między czasie hantlami (biceps,barki,klatka) i podciągnięcia na linie bo taką mam możliwość. Jeśli nie ma ku temu przeciw wskazań to kiedy mogę w tygodniu umieścić te ćwiczenia? Z góry dziękuję za odpowiedź ;) Dodam,że raczej nie grozi mi to przetrenowaniem (jak zauważyłem często padają pytania tego typu) ponieważ mam za sobą dłuższy [...]
Nie wiem czy moge podac linka, ale na tej stronie wyglada to bardziej przejzyscie. Chcem na wakacje zaczac trening na zbudowanie wielkiej masy, czy to jest odpowiednie (nie zalezy mi za bardzo na nogach): http://*******/gf46 Czy 4 serie to nie jest za mało na mase? W ogole strasznie malo tam cwiczen, zazwyczaj siedze na silowni z 3 godziny, robie [...]
Zaczalem cwiczyc w czerwcu zeszlego roku-na poczatku mnie pogielo-rezim, dieta, skrupulatnie ulozone cwiczenia, tylko sport-normalnie obsesja... niestety studia i praca, a takze chyba zdrowe w koncu podejscie spowodowlao, ze podchodze do cwiczen tak-chce byc silny i sprawny-niekoniecznie duzy-po prostu bez fetu, sportowa sylwetka. Czy osiagne to [...]
Witam, ułożyłem plan, a przynajmniej próbowałem w stylu FBW. Nacisk na ręce, ponieważ miałem je 4x w gipsie i są naprawdę małe, aczkolwiek troszkę machałem sztangielkami w domu 6kg kiedy się przypomniało i coś tam widać. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Nogi: przysiady ze sztangą - 3serie po 12x: 30kg Plecy: martwy ciąg - 3serie po 12x: 50kg Klatka: [...]
Ćwiczę barki 2 razy w tygodniu od 2 lat i niestety widze małe rezultaty. Może coś robie nie tak ? lub jakiś swój plan zaproponujecie? O to mój dotychczasowy; 1 unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 3 wyciskanie z za głowy - 4x12 4 wyciskanie sprzed glowy - 4x12 ------------------------------------------------- [...]
Witam. Cwicze w domu (hantle , sz. łamana, prosta) plus jakis atlas do dyspozycji %-) ćwiczę ok. 3 msc. plus rok temu ok 6msc na atlasie takie tam liche ćwiczenia. proszę o ocenę planu (niby na masę ;p) PON. bic,plecy 1.uginanie hantli 10,8,8 2.u. ramion łamaną 8,8,8 3.u. o kolano 8,8,8 4. młotkowanie 6,6 1. wiosłowanie sztanga 12,12,10,10 2. [...]
100x delfin Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej Klata: przenoszenie sztangielki za głowę- leżąc wyciskanie sztangielek leżąc Barki: wznosy sztangielek przodem w gore- stojąc wyciskanie [...]
Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na boki i do przodu [...]
Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]
Siema, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mam hantle i drążek. Mam prośbę, mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na 4 dni. Do teraz robiłem takie ćwiczenia: Biceps uginanie z supinacja, młotki, uginanie na modlitewniku Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki plecy wiosłowanie podciąganie na drążku klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki [...]
Witam.Przedstawiam swoj plan treningowy do oceny> Klatka+tric 1.Wyciskanie Leżąc 2.Wyciskanie Skos 3.Wyciskanie hantli skos 4.Rozpietki 5.prostownie ramienia z hantla zza glowy 6.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana 7.pompki w podporze tylem 8.brzuch Plecy+biceps podciaganie szeroko do karku na zmiane z podciaganiem do brody MC [...]
Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 https://www.**************/atlas-cwiczen/plecy/sciaganie-gumy-do-klatki-piersiowej Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: [...]
[...] barki Przysiady 3 serie 10 powt Wyciskanie na suwnicy 3 serie 10 powt Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu 3 serie 10 pow Uginanie nóg na maszynie 3 serie 10 pow Łydki 2 ćwiczenia po 5 serii Unoszeniw sztangi wzdłuż ciała stojąc 3 serie Wyciskanie sztangi do góry 3 serie Unoszenie hantli na boki 3 serie Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 63 kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
