ćwiczenia na barki hantlami

Witam, Mam 19 lat oraz : - 174cm wzrostu - 69kg Waga Moje poczatki byly ciezkie poniewaz zawsze mialem mase ale niestety praktycznie 0 sily i miesni :( Mam pytanie dotyczące mojego treningu. Ćwiczę już około 7miesięcy na siłowni. Mój ogólny plan wyglada następujaco : Wtorek ( Klata, Nogi, Biceps ) ( Wszystkiego po 3 serie + rozgrzewka : - Sztanga [...]

cwicze rowne 2 miesiace, lat 20 , waga 68 , wzrost 175, wyciskam 90 kg na poczatklu cwiczylem splitem , potem wskoczylem na zmodyfikowane HST i cwiczylem nim az do teraz ! efekty zanotowalem fajne teraz zmieniam trening i cwicze tak: poniedzialek klata - 4 serie(raz sztangla raz hantlami zminiam co trening podobnie jak i cwiczenia na partie, tyczy [...]

[...] też to, że słabo rozwija mi się klatka, w porównaniu do innych partii mięśniowych, jest to pewnie spowodowane tym,że nie miałem na czym jej trenować, bo atlas jest krzywy i ćwiczenia na klatkę odpadły na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na imie mam Szymon i mam prawie 30 lat. Pisze do Was poniewaz dokladnie 6 miesiecy temu zaczalem cwiczyc. Glownym powodem byly moje 30 urodziny, ktore bede mial za 2 tygodnie. Nie ma co owijac w bawelne - wygladalem fatalnie. Zero sily, zero bicepsu, gruby brzuch, no i wogole dupa blada. Z pewnoscia kazdy wie o [...]

[...] Coraz poważniej rozważam wykupienie karnetu na siłownie ale zanim to zrobię chciałbym jeszcze Was się poradzić. Można coś więcej wycisnąć w domu? Obecnie robię takie ćwiczenia: pompki rozpiętki hantlami klata triceps hantlami ręce biceps hantlami ręce unoszenie przodem hantlami naramienny unoszenia bokiem hantlami barki nożyce [...]

Witam. Wczoraj na wf'ie nauczyciel mi powiedzial ze klatka sciaga mi barki do przodu i doradzil cwiczenia z hantlami zamiast gryfem. Chcialem to skonsultowac na forum poniewaz wydawalo mi sie ze klatka sciaga barki gdy jest za silna a cwiczenia z hantlami co prawda bardziej rozciagaja miesnie ale tez wykorzystuje sie ich duzo wiecej przez co boje [...]

[...] warzyw czasami wybieram kasze albo ryż. Codziennie jem tak samo http://img849.imageshack.us/img849/5428/dieta20120421.png Uploaded with ImageShack.us Trening: Wszystkie ćwiczenia na siłowni wykonuje w schemacie 4 serie po 10 powtórzeń Od 4 dni robię aerobiczną 6 weidera Poniedziałek: Plecy, triceps - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie hantlem [...]

Proszę oceńcie mój plan treningowy dla barków i klatki. Barki i klate trenuje na osobnych treningach jak cos :) Klata z bicepsem, Barki osobno, normalnie cwiczył bym z nogami, ale nie moge robic nog z powodu kontuzji kolana. Nie jestem początkującym , bo juz cwicze rok, wiec technicznie cwiczenia umiem wykonywac, ale teraz zaczynam masę i diete [...]

Siema!!! Zaczely sie wakacje, a w zwiazku z tym chcialbym zaczac nowy trening. Chcialbym, zeby to byl trening dalej masowy,bo sile sie jeszcze troche boje , ze zrobie sobie krzywde. Ostatnie 2 tygodnie nie cwiczylem ze wzgledu na to, ze nie mialem takiej mozliwosci, a wczesniej zrobilem sobie cykl 8 tygodni na mase, na ktorym poszlo ze 2-3 kilo, [...]

Witam, trochę poczytałem o Intermittent Fasting i mam zamiar spróbować tego trybu żywienia. W ankiecie pomylilem sie, bf mam na ok 20-25%. CEL: REDUKCJA Moja obecna waga: 93,5 kg Wzrost: 190 cm Kalorie wyliczone na dzień treningowy za pomocą wzoru: 3051 Kalorie na dzień nietreningowy: 1800 Post trwa ok 16-18 godzin, okno zywieniowe 6-8 godzin. [...]

[...] tricepsu. Biceps 6 sesji tylko na spompowanie Moje Pytania ??? Co sadzicie ogólnie o takim treningu ??? 1) Czy zmienić kolejność ćwiczeń ? 2) Czy Zamienic jakieś ćwiczenia na inne aby był lepszy efekt ? 3) Po ile robić powtórzeń konkretnie? Niby jest 8 -12 ale chce usłyszeć wasze zdanie  4) Czy może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia [...]

Siemanes.Glowne cwiczenia na duze partie sa robione w 4 seriach po 8-12 powtorzen, cwiczenia uzupelniajace(lapy, lydki, brzuch) po 3 serie i 8-12 powtorzen. Mam prace dosc fizyczna aktualnie i treningi po ciezkim dniu sa obciete wedle zmachania poszczegolnych partii( czy serie mniej na nogi czy np. barki i bice odpuszczam), i na razie majtam [...]

[...] trening zmodyfikować, ponieważ mięśnie po tak długim czasie mogły już się przyzwyczaić do takiego treningu. Więc czy zmieniać całkowicie trening czy pozmieniać pojedyncze ćwiczenia z treningu push lub pull.( jeśli tak to propozycja jakie ) oraz czy warto zmienić również kolejność wykonywanych ćwiczeń. Pozdro Zmieniony przez - R3Z w dniu [...]

[...] 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) Innym problemem są zasady wpajane przez doświadczonych użytkowników forum Np. że duże partie raz w tygodniu, że FBW to nie ćwiczenia izolowane (chodź arty które promują takie plany FBW z cwiczeniami izolowanymi mają dobre komentarze). W splicie przykładowo robimy duże partie raz w tyg. więc czemu [...]

[...] też to, że słabo rozwija mi się klatka, w porównaniu do innych partii mięśniowych, jest to pewnie spowodowane tym,że nie miałem na czym jej trenować, bo atlas jest krzywy i ćwiczenia na klatkę odpadły na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ghah1 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]

Ogólnie to trenowałem normalnym planem FBW i jakoś nie szło oraz objętość była dla mnie mała. Ułozyłem sobie plan FBW 2 w którym trenuje trzy razy w tygodniu po dwa cwiczenia na każdą partie oraz : 3 serie na duże i 2 na małe Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 51 Wzrost: 169/170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi [...]

[...] jesli chodz o przysiady to 15 kg wyciskanie za bary to tak tez 15 kg wspinanie to tak 20 kg jak robie biceps to tak na hantel 6 kg podciąganie gryfu do klatki w opadzie to tez 15 kg jeżel czgos nie rozumiecie np ćwiczenia pytajcie sie odpowiem Czy może mam jakies ćwiczenia wyrzucic zamienic !! P.S WOZNY1992

Witam Moja sytuacja wygląda następująco: mimo, że pierwszy raz odwiedziłem siłownie dosyc dawno temu (laczny staz ok 3 lata) to poprawa mojej sylwetki jest bardzo mala. Przyczyna tego byla zla dieta oraz pewne bledy techniczne plus przerwy w treningach. Mam 23 lata, 95 kg , klata 105m, bic 39cm Mój plan treningu wygladal nastepujaco: I dzien [...]

Hej! Slowem wstepu, mam 17 lat, jestem srednio aktywna, al etez ,wydaje mi sie, nie jakas slaba. Nigdy nie cwiczylam reguralnie silowo, ruszalam sie, np tenis, siatkowka, czy basen. Zalezy mi na wzmocnieniu sily i lekkim rozbudowaniu miesni ( bo jak mowilam, nie sa one w jakims zlym stanie) ( mam 167 cm wzrostu i jakies 53,5 kg, jestem dosc [...]