ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] męski, który spowoduje, że ich piersi stracą na atrakcyjności. Jak należy trenować mięśnie piersiowe? Do optymalnego zaktywizowania górnej części ciała wystarczą nam trzy ćwiczenia na klatkę piersiową. Pierwsze z nich to oczywiście wyciskanie hantli na skosie dodatnim. Jak wcześniej zostało napisane, ćwiczenie to pomoże w uniesieniu nieco [...]

[...] aby odetchnąć zarówno pod kątem psychicznym, jak i fizycznym. Wykorzystaj przerwę na spotkania w gronie najbliższych, podreperowanie zdrowia, udział w grach zespołowych czy ćwiczenia relaksacyjne, jak joga. Dwa tygodnie lżejszych treningów, które zakończone będą kilkudniową, całkowitą przerwą, nie odbiją się negatywnie na sportowej formie.

Martwy ciąg ze względu na poziom trudności, dość rzadko wykonywany jest poprawnie. Sytuacja ta sprawia, że wiele osób rezygnuje z tego ćwiczenia, aby nie nabawić się kontuzji. Jednak zalety płynące z wykorzystania tego złożonego ruchu są nieocenione. Martwy ciąg nie tylko jest motorem napędowym dla grzbietu czy nóg. Z jego pomocą wzmacniamy [...]

[...] który znakomicie sprawdza się do zwiększania siły. Metoda 5 × 5 zakłada wykonanie 5 serii po 5 powtórzeń w każdej z nich. Ilość ćwiczeń zazwyczaj zamyka się w czterech ćwiczeniach wykonanych na duże grupy mięśniowe. Pamiętajmy, że przerwy między seriami również ulegają wydłużeniu nawet do ponad 3 minut między seriami.  Dobór progresji i [...]

Ostatnimi czasy obserwuję, że niektórzy spędzają zbyt wiele czasu na treningu, co wiąże się z tym, że osoba wykonująca ćwiczenia czasem przesiaduje nawet do 2 godzin na siłowni, kręcąc się od sprzętu do sprzętu. Sytuacja jest na tyle kuriozalna, że czasem osobie tej brakuje pomysłu na to, co może jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z [...]

Wiele osób zadaje sobie pytanie: po co robić cardio? Ile razy w tygodniu musimy go robić, jak długo, czy wogóle jest on nam potrzebny? Niektórzy twierdzą, że cardio może doprowadzić do katabolizmu mięśniowego oraz zmniejszyć intensywność budowania masy mięsniowej. Za to trening siłowy całkowicie wystarczy, aby utrzymać serce i organizm w dobrej [...]

Budowanie masy mięśniowej jest to proces złożony. Wymaga on od nas dopracowania kilku mechanizmów, które będą odpowiadały za powodzenie naszego treningowego celu. Przede wszystkim, jeżeli celem jest masa, nasz trening siłowy powinien być ukierunkowany tak, aby wspomagać jej budowę. Skąd powinniśmy czerpać białka? Oprócz wcześniej wymienionych [...]

Mięśnie pośladkowe należą do jednej z największych grup mięśniowych w naszym ciele. Są one bardzo silne, dlatego też często do ich treningu stosowane są znaczne ciężary. Jednak musimy pamiętać o tym, że sztanga czy hantle to tylko część sposobów na rozwój pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu [...]

[...] w jednej całości. Są to mięśnie posturalne, więc wytrzymałe, co sprawia, że ich stymulacja powinna być intensywna, z dużą ilością powtórzeń i krótkimi przerwami. Przykładowe ćwiczenia, które możecie wykorzystać podciąganie nóg w zwisie, ćwiczenie idealnie angażuje cały mięsień prosty brzucha, jak i jego dół, który dość często sprawia problemy [...]

[...] partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż niektóre boje są tak kompleksowe, że w istocie taka sesja przypomina trening FBW – [...]

Utrzymanie odpowiedniej do swojego wzrostu masy ciała i odpowiedniej równowagi między masą mięśniową a ilością tkanki tłuszczowej jest kluczowe dla osób starszych dla zapewnienia sobie zdrowia i dobrego funkcjonowania organizmu. Zarówno jednak nadwaga, jak i niedowaga stanowią zagrożenie dla człowieka. W jednym z ostatnich badań przeprowadzonych [...]

W związku z tym, że niezwykle cenię sobie pytania zadawane przez moich Czytelników, staram się szczególnie podchodzić do tych, które wymagają szerszego spojrzenia. I zamiast odpowiadać im indywidualnie, wolę napisać artykuł, z którego skorzystają nie tylko sami pytający, ale również wszyscy inni, którzy mają podobne wątpliwości.  Zawarte niżej [...]

Żyjemy w świecie, gdzie elektronika jest dosłownie wszędzie. Migające ekrany znajdują się niemal w każdej witrynie sklepowej, smartwatch co chwilę wibruje przy nadejściu wiadomości, na wyciągnięcie ręki można sprawdzić co dzieje się na świecie, napisać do znajomych czy rodziny wyciągając smartfona.  Podsumowanie Odpowiednie strategie mogą [...]

Budowanie sylwetki wymaga ciągłego poszerzania wiedzy na temat treningu, jak i tego, jak można ulepszyć jego zastosowanie. Oznacza to, że znajomość naszego ciała, jego budowy oraz anatomicznych funkcji daje nam pewną przewagę, którą wykorzystać można podczas treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na [...]

Częstym usprawiedliwieniem zaniechania jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest brak czasu. Jednak analizując możliwości czasowe "zapracowanego osobnika" okazuje się, że w jego tygodniowym planie pracy, bez problemu znajdziemy minimum 2-4 godziny wolne, które powinny dać już pewne rezultaty treningowe. Jednak, zanim do tego dojdzie, konieczne jest [...]

[...] w opiece nad dzieckiem i będziesz w stanie oszacować swoje zapasy czasowe i energetyczne, będziesz mogła zacząć wprowadzać różne aktywności. Czy to spacer z wózkiem, czy ćwiczenia w domu na dywanie, a może wspólny wypad na fitness z koleżanką? Pamiętaj, że każda nawet najmniejsza aktywność, będzie dobra i pomoże Ci poczuć się lepiej i pewniej [...]

[...] przetrenowanie. 1. Twoje ciało „sypie się” Nagle zaczynają pojawiać się nie wiadomo skąd kontuzje i doskwierające bóle mięśni i stawów. Jeżeli prawidłowo wykonujesz ćwiczenia, nie uszkodziłeś się w trakcie trenowania, a mimo to pojawiają się bóle stawów i mięśni, to znak, że Twoje ciała nie regeneruje się tak, jak powinno. Ciało daje Ci [...]

[...] badania kontrolnego po porodzie i rozpłakała się, wypełniając ankietę, aby ocenić zdrowie psychiczne. Gdy omawiała z lekarzem opcje leczenia, powiedziano jej, że regularne ćwiczenia mogą pomóc. Tak też się stało. Aktywność na siłowni pozwoliła Kelsey wyrzucić z siebie negatywne emocje i zdecydowanie polepszyło jej się samopoczucie. Zaczęła [...]

Czy trening siłowy jest przydatny, jeśli naszym celem jest pozbywanie się tkanki tłuszczowej? Jakie są korzyści płynące z wykorzystania sztangi, hantli i innych obciążeń? Czy do redukcji nie wystarczy sam trening aerobowy? Jak cykl redukcyjny wpływa na spadek muskulatury? Na te pytania postaram się udzielić odpowiedzi w krótkim tekście. Cardio czy [...]

[...] przeoczyć… Gdy bolą Was mięśnie, instynktownie na następnym treningu zmniejszacie obciążenia. Nieważne czy będzie to mniejszy ciężar na sztandze, czy w danym treningu dwa ćwiczenia mniej. Zapewnicie organizmowi czas na “złapanie oddechu”, czyli na odpoczynek.  Gdy czujecie się znużeni, Wasza odpowiedź z reguły będzie inna...  Sięgnięcie po [...]