ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] chyba 111 cm. Co znacznie obciążało odcinek lędźwiowy. Niestety aktualnie pas 103 cm na luźnym niewciągnietym brzuchu... Pogłębiona kifoza i lekka skolioza. Muszę uważać na ćwiczenia zbytnio obciążające kręgosłup. Jest dieta z lekko ujemnym bilansem. Postanowiłem coś zrobić żeby dobrze wyglądać. Zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej i nabrać [...]

[...] chudniesz : twarz, ręce, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zrywami- siłownia (przez 2 tygodnie 3-4 razy w tygodniu miesiąc temu), Chodakowska, różnego typu ćwiczenia z YT, czasami 1 raz w tygodniu, czasami 3 razy w tygodniu, czasami w ogóle. Co lubisz jeść na śniadanie: owoce, jajecznicę, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] leki z przepisu lekarza: tak, Euthyrox 50/75 - subkliniczna niedoczynność tarczycy czy rodziłaś: tak, ponad 2,5 roku temu Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie te, które zaleca się tutaj w detoksie dla kobiet z niedoczynnością tarczycy, czyli: omega-3, [...]

[...] nog na suwnicy 3x12x60kg wiosłowanie na maszynie siedzac 3x12x20kg przywodzenie nog na maszynie 3x12x50kg odwodzenie nog na maszynie 3x12x50kg 3 cwiczenia na brzuch te ćwiczenia robie od miesiąca, 2 razy w tygodniu żeby angażować ręce jak najmniej. Moje pytanie jest następujące: Jakie ćwiczenia włączyć do treningu B aby te rece nie były aż [...]

[...] brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) dodatkowo od marca zaczęłam biegać na dworze 2 razy w [...]

[...] biorę Magnez i Fish Oil. Wszystko z najwyższej półki. Od miesiąca zacząłem stosować również Drop-Sety na większości ćwiczeń. Mój tygodniowy plan treningowy: Poniedziałek: 4 ćwiczenia na Klatę x4 Serie, 3 ćwiczenia na Triceps x4 Serie, 1 ćwiczenie na barki x4 Serie Środa: 5 ćwiczeń na Plecy x4 Serie, 3 ćwiczenia na Biceps x3 Serie, 1 ćwiczenie na [...]

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/temat438110/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Nie interesują mnie wyniki silowe, co zawsze podkreslam,intresuje mnie estetyczna, mozliwie jak najwieksza, wyrzezbiona sylwetka, skutki uboczne w postaci nowych rekordow oczywiscie mile widziane. Cwicze po [...]

[...] POlski kat open prawa2010r IV miejsce MP zawodowców kat 90kg prawa2011r IV miejsce MP zawodowców kat 90kg lewa armwrestling trenuje 2 razy w tygodniu i 4 razy wykonuje ćwiczenia ogólno rozwojowe takie jak wyciskanie przysiady , ciągi...te ćwiczenia nie są konieczne do armwrestlingu ale je trenuje bo ogólnie się czuje silniejszy. moje [...]

[...] partie, które ćwiczę w danym dniu, część ćwiczeń zmieniam często z treningu na trening, żeby atakować różnorako swoje mięśnie, dlatego też poniżej dam najczęściej stosowane ćwiczenia na daną partię poniedziałek: Plecy (ok. 20 serii razem z prostownikami) - podciąganie z pomocą maszyny podchwytem 4s x 15-10 pow - podciąganie końca sztangi w [...]

Witam. Jestem nowy na pobliskiej siłowni. Mam 18 lat waga 62kg niecałe 180cm wzrostu. Zamieszczam ćwiczenia które chce wykonywać na siłowni, chodze na nią 3 razy w tygodniu. Rzecz jasna jest ich tam dużo a więc nie da sie w jeden dzień wykonać wszystkich np. na klate i biceps. Będe wybierał i co 2 tygodnie zmieniał na przemian te ćwiczenia (serie [...]

[...] bieżnia z twardą nawierzchnią. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, pływanie, ćwiczenia rozciągające, zwiększanie wytrzymałości, podnoszenie kondycji, rower, skakanka itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej [...]

Zaczelam chodzic na silownie 2 tygodie temu bo postanowilam zrzucic pare kg. Od razu doszla do tego dieta. Niestety nie zdazylam jeszcze obliczyc swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, ale narazie to omine. Powiem tyle ze jem mniej niz dotychczas i nie jem slodyczy (a wczesniej robilam to bardzo czesto). Chodze na silownie oraz basen 6 razy [...]

[...] i łyzeczki miodu, a do tego 2 kromki chleba pełnoziarnistego z jakąś szyneczką. Niedawno do mojego planu treningowego wprowadziłem 8minutowy abs na brzuch, zamiast wykonywać ćwiczenia na brzuch w każdej serii(chcę rozbudować mocno brzuch) oraz zwiększyłem liczbę ćwiczeń na tricepsy i klatkę. Czy myślicie, że taki plan pozwoli mi zwiększyć klatkę [...]

[...] -przysiad:120 Dodam, że jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny, póki co spadłem ze 100kg do 92(jem aktualnie 2200/2300kcal) Trening wykonuje 3 razy w tygodniu, FBW, ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn. Narazie cardio nie dołożyłem, póki są efekty i lece z wagą na dół to nie dokładam. Trenuje silowo, wysokie ciężary, powtórzenia 5-8, [...]

Otóż: Robię od kilku miesięcy FBW, który zawira min. podciągnięcia na drążku i podnoszenie sztangi w opadzie tułowia - jak wiadomo, ćwiczenia te angażują mięśnie pleców. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Chciałbym zrobić kilka rzeczy, które rownież angażują te mięśnie, jednak nie wiem czy mam zaniechać obu tych ćwiczeń, tylko jednego czy żadnego. Oto [...]

Witam. Przegladam forum od jakiegos czasu i chyba sie pogubilam. Na wiele prostych pytan czesto, jak dla mnie, odpowiedzi sa nie do zrozumienia. Ilosc bialka, wegli,suplementy...ratunku! O cwiczeniach na silowni a takze o jej wyposazeniu pojecia nie mam. Wiem, ze to forum jest zarezerwowane dla ludzi, ktorzy podchodza do tego w miare [...]

[...] Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening(co drugi dzień), 8-10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeń. W tym i następnym numerze "Rekreacji Fizycznej" podamy wariantowe programy ćwiczeń opracowane przez najwybitniejszych fachowców. Najpeirw [...]

[...] Czasem jak jestem bardzo głodny to podjadam jakieś owoce czy wafle ryżowe. Trzymam się z dala od słodyczy i przetwarzanego żarcia :-) Trening to split góra-dół. Często łączę ćwiczenia w supersety - np wiosło, płaska i od razu coś na brzuch, dwie minuty przerwy i następna seria. Nie robię ćwiczeń izolowanych, bo to dla mnie strata czasu. Po [...]

[...] stało ułożyłem plan 5dniowy, każda partia raz w tygodniu i jeżdże na tym do dziś z małymi zmianami, nie od razu zmniejszyłem liczbę serii średnio robiłem po 7 serii każdego ćwiczenia. Przerzuciłem się na mniejszą liczbę ćwiczeń i zmieniłem liczbę powtórzeń do 7, w większości podstawowych ćwiczeń wykonuje teraz 7 powtórzeń w każdej serii, staram [...]

[...] Teraz natomiast od roku mój trening wygląda tak: 1 dzień (mięśnie klatki piersiowej ) Rozgrzewka: trening aerobowy + 1 ćwiczenie (po 4 serie) mięśni brzucha (różne ćwiczenia, zależnie od nastroju) - 4 x (wyciskanie sztangi na ławeczce prostej ) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając obciążenie, zależnie od formy [...]