ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] robię ogólnorozwojówkę 4/5 razy w tygodniu (pon,wt,śr,czw,pi). To był pierwszy taki tydzień wcześniej chodziłem tylko w pon,wt,czw,pi. Od wtorku biorę też l-karnitynę. Moje ćwiczenia wyglądają tak - klata (3 serie po 30 kg na rozgrzewkę i 3 serie po 35 kg zaraz po rozgrzewce), plecy - 4 serie po 34kg, barki - 4 serie po 18kg, triceps - 4 serie [...]

Hej, mam na imię Radek i 18 lat na karku. Po licznych zaniedbaniach swojego ciała postanowiłem zrobić coś w końcu ze sobą i przejść na dietę redukcyjną i oczywiście ćwiczenia. Kolega polecił mi stronkę MyFirnessPal bym mógł sobie w łatwy i szybki sposób wyliczyć założenia mojej diety: ile białka, ile tłuszczów itd. Na ten moment otrzymałem takie [...]

moglby mi ktos podac jakies cwiczenia(nie liczac samej walki i walki na worku treningowym) poprawiajace kondycje w walce??chodze na full contact 4 razy w tygodniu za kazdym razem mam 3 min walki na worku treningowym kondycje mam calkiem niezla ale mysle ze nie jestem w stanie uderzac non stop i z calej sily przez 3 min...nie zna ktos jakichs [...]

Witam Was serdecznie mam na imie Krzysztof i od jakiegos czasu zdecydowalem sie na jak to powiedziec wziasc za siebie;-)Jak nazwa tematu wskazuje jestem zawodowym kierowca i coz kazdy wie jak to wyglada u chlopakow za kolkiem:)A wyglada to tak siedzi sie caly czas na tylku malo ruchu je sie byle co i byle gdzie no i w ten sposob uzbieralo sie 95 [...]

[...] apetyt, jednak nie było tego wiele. (być może nie umie po prostu szukać :) Dodam, że nie mam problemów ze zdrowiem, mam zamiar dołączyć do suplementacji odpowiednią dietę i ćwiczenia. (Bieganie 5-6 razy w tygodniu lub treningi interwałowe). Proszę o pomoc i wyrozumiałość bo nie mam zbytniego doświadczenia w tym temacie. Z góry dziękuje za [...]

[...] pływam, mam 15 lat i waże 86kg przy 188cm. Chciałbym przez wakacje zrzucić tłuszczyk. Wiem, że muszę stosować diete ale w tym temacie bardziej chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby pozbyć się fatu a zarazem nie pozbywać się masy mięśniowej. Mam zamiar biegać bądź pływać na czczo ale obawiam się, że oprócz tłuszczu zje to moje [...]

witam!! umieszczałem na tym forum juz artykuł o moich plecach i mam rozwiazenie!! lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na [...]

[...] 4 serie 10-12 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12p Brzuch na każdym treningu na koniec 2 ćwiczenia po 3 serie. Lat 27 kilka lat Cwicze ale nie regulanie ostatnio wróciłem po przerwie i od 2 miesiecy ćwicze intensywnie. Co myślicie o takim planie, niestety nie [...]

[...] x 8-12 4. Przenoszenie hantla 3x 8-12 3 i 4 seria łączona Triceps: 1.Francuz sztangą łamaną siedząc 3x 10 2.tate press skos lub płasko 3x8-12 3.Prostowanie na wyciągu 3x8-12 ćwiczenia 2 i 3 seria łączona Dzień III: 1.Przysiady tylnie rampa 6 2.Rumuński martwy ciąg rampa 6 3.Przysiady bułgarskie 4x10-8 4.Żuraw lub UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10-8 [...]

witam mam problem z odchudzaniem cwicze juz ponad 3 miesiace 2 miechy cwiczylem na silowni ale lapalem mase i doszedlem do wniosku ze bede cwiczyc inaczej i zaczolem robic pompki na perfect pushupach brzuszki podciaganie rozciaganie przysiady i skakanka i ograniczylem sie do jedzenia 3 miechy temu wazylem 89kg. Jak cwicze to cieknie ze mnie pot po [...]

[...] apetyt, jednak nie było tego wiele. (być może nie umie po prostu szukać :) Dodam, że nie mam problemów ze zdrowiem, mam zamiar dołączyć do suplementacji odpowiednią dietę i ćwiczenia. (Bieganie 5-6 razy w tygodniu lub treningi interwałowe). Proszę o pomoc i wyrozumiałość bo nie mam zbytniego doświadczenia w tym temacie. Z góry dziękuje za [...]

Witam Pisalem wczesniej ale to co pisaliscie nie bylo dla mnie na temat i moj teamt poszedl daleko w niepamiec niestety a ja dalej nie umiem sobie poradzic niestety:(.Wiec zaczne od poczatku. Mam 22 lata waga 78 kg wzrost 177cm ( teraz zaczalem tracic wage:)) trenuje bjj 4 razy w tygodniu Chcialbym poprawic sile a najlepiej ja wyrobic WIDZIALEM na [...]

[...] tym razem spróbowałam schudnąć na diecie 1200 kcal i zapisałam się na fitness i zumbe 5x w tyg. po 1,5 godziny. Dodatkowo codziennie rano ćwicze 10 min ABS albo jakieś ćwiczenia na nogi. Po 2 tyg. waga nawet nie drgnęła w dół, wrecz ostatnio przybył mi kolejny kilogram nie wiem skąd. Boję się że mam totalnie rozwalony metabolizm. Co mam [...]

[...] tak, że chciałbym pozbyć się swojej oponki i nieco więcej tłuszczu z mojego ciała. Od dwóch tygodni biegam co prawda na siłowni, ale nie są to jakieś zaplanowane dobrze ćwiczenia. Chciałbym poradzić się Was jak rozpisac sobie trening biegowy na siłowni mając do dyspozycji bieżnię, rowerek, orbitrek. Zależy mi na tym, żeby po prostu schudnąć [...]

[...] wygląda następująco: a. Skos dodatni 3x12 b. Uginanie ciała na maszynie 3x12 ( mięśnie proste brzucha ) c. Uginanie hantla na boki na mięśnie skośne brzucha 3 x12 Wszystkie ćwiczenia są robione z obciążeniem dostosowanym do moich możliwości. Czy coś powinienem zmienić żeby w końcu poruszyć swój brzuch ? Ćwiczę go już baaardzo długo i próbowałem [...]

[...] Czy mój trening pozwoli mi zrzucić zbędne kilogramy? Ile powinnam robić powtórzeń na maszynach siłowych oraz na jakim obciążeniu? 2. Może lepiej byłoby ograniczyć ćwiczenia siłowe i wykonywać je co drugie wejście, zastępując je samymi aerobami (rowerkiem, bieżnią, orbitkiem bądź steperem? 3. Zastanawiam się czy nie wziąć paru [...]

[...] ważnych pytań. Jestem nowy na tym forum i proszę o wyrozumiałość :) Nie chodzę na siłownie ale korzystam z tego co mam w domu. Trening robię 3 razy w tygodniu ale tylko 4 ćwiczenia. Chciałbym popracować nad siła i rzeźba, kupiłem kreatyne Olimp 1250 400caps. I mam pytanie co do dawkowania mój kolega polecił mi: DT 4kapsy na czczo z rana [...]

[...] Od 2 miesięcy spadek wagi mi sie zatrzymał. Chodze na siłownie z rana od 6 do 7.30. Wstaje o 5 rano i jem garść musli z mlekiem. Czy powinienem jeść z rana i co mam zjeść po ćwiczeniach? Obecnie mój trening wyglada nastepujaco: 1. Rozgrzewka 10 minut biegu tak okolo 11-12 km/h 2. Ćwiczenia siłowe,głównie brzuszki: na skośnej ławce, na stojaku [...]

Witam! Zawsze mialem problem z barkami, w sensie sa nie dosc rozwiniete pod wzgledem wizualnym i praktycznym (szybko się męczą przy dosc prozaicznych czynnosciach). Stwierdzilem ze zaczne je rozwijac i zaczalem! Jednak pomyslalem ze warto by zasiegnac rady/opini w tym temacie ludzi bardziej obeznanych. Do dyspozycji mam niezbyt wiele bo moge [...]

Witam Wszystkich! ! ! Mam jedo male pytanko! Czy ktos zna moze jakoms mala dietke ktora mi pozwoli zrzucic 5 kg w czsie pol roku, ale wydawalo by sie proste jest taki maly chaczyk? Od mojej diety wymagam :) by dawala mi duzego powera na treningach tylko wykonuje cwiczenia na sile miesni, na wytrzymalosc ZGORY DZIEKI ZA WSZYSTKIE WYPOWIEDZI [...]