ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] przód + tył 3x max Tył Barków 1)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x16 Biceps 1)Uginanie na modlitewniku 3x14 2)Uginanie ramienia na wyciągu górnym 3x14 Brzuch 4 ćwiczenia 3x max Dzień II Klata 1)Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x16 2)Rozpiętki BUTTERFLY 3x20 Barki 1)Arnoldki 3x16 2)Unoszenie sztangi w przód 3x16 Triceps [...]

[...] stojąc superseria: uginanie rąk na wyciągu z dołu + prostowanie ręki na wyciągu z góry (nie wiem jak to się dokładnie nazywa) Oczywiście po każdym treningu chciałbym 2 ćwiczenia na brzuch zrobić. Co do ilości serii, to zwykłe ćwiczenia robiłbym 3 razy po 10 razy, a superserie 4 razy po 10 razy. Dzisiaj robiłem trening 2 i w sumie nie zajęło [...]

Witam. Jak można przeczytać z mojego profilu zajmuję się głównie Tricks, więc ćwiczenia kulturystyczne staram się ukierowywać przede wszystkim na siłę. Znalazłem na stronie www.dogentricks.com pewien ciekawy plan treningowy, wygląda on mniej więcej tak: Wersja polska (nie ręczę za moje tłumaczenie): Ćwiczenia: To jest ta łatwa część, po prostu rób [...]

[...] Celowo pominąłem martwe ciągi ponieważ przy treningu tej partii 3 razy w tygodniu jest to niewskazane poza tym zależy mi bardziej na szerokości pleców dlatego wybrałem takie ćwiczenia a nie inne , po każdym treningu trenuję brzuch tj 3 ćwiczenia po 2 serie po 50 powtórzeń. pozdrawiam i proszę o rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 [...]

[...] proszę o porady tylko konkretne zaznaczę, że nie jestem słabeuszem i nie boję się ćwiczeń. Przedstawię mój plan treningowy w skrócie. siłownnia 4,5 razy w tygodniu, w tym ćwiczenia na nogi 2 razy w tygodnu po 6 ćwiczeń (3 serie w 1 ćwiczeniu),oczywiście inne ćwiczenia na różne partie ciała w innne dni plus każdorazowo po ćwiczeniach siłowych [...]

Witam, Chciałbym by ten dziennik powstał dla mnie w celu mobilizacji, dla zapalonych crossfit'erów w celu udzielenia mi wsparcia i porad, oraz dla wszystkich, którzy tak jak ja patrzą na siebie w lustro i chcą coś zmienić, po czym zbierają się na siłownie raz w tygodniu bo nie widza efektów. O mnie: wiek: 25 lat waga: 116,5kg wzrost: 190 cm mój [...]

[...] sobie noge i musialem przerwać. wrociłem 3 tygodnie temu, przez 2 tygodnie sie rozgrzewałem, teraz zacząłem ćwiczyć FBW, zeby nabrac troche masy i sprogresować podstawowe ćwiczenia. Może pare info o mnie: Wiek:20 Waga:73 Wzrost:182 Cwicze od sierpnia 2012, ale przeceniłem mozliwosci, nie doceniałem odzywiania a uwielbiałem odzywki, chciałem [...]

[...] ( Na większości rzeczy związanych z tą dziedziną sportu się nie znam ) dlatego proszę Was o rady na ten temat, może jakieś pomysły, konstruktywna krytyka? Druga rzecz to ćwiczenia na siłowni. Trening ogólnorozwojowy mnie satysfakcjonuje, nie muszę ćwiczyć codziennie robiąc dwie partie mięśni, wolę trzy razy w tygodniu ogólnorozwojówkę. [...]

[...] to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. [...]

[...] biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. [...]

[...] po jednym kluczowym ćwiczeniu. Jak wykonujemy przysiad przedni, to nie robimy już klasycznego. Przerwy między seriami mogą być długie, nawet do 5 minut. Dni hipertrofii to ćwiczenia dynamiczne, zakres objętości 3 serie po 6-8 powtórzeń z obciążeniem 65-70% dla maxa z 3-5 powtórzeniami. Ćwiczenia powinny być eksplozywne, zbyt duże obciążenie [...]

[...] zasadne będzie włączenie jakiegoś bezpiecznego spalacza tłuszczu/termogenika (zupełnie się na tym nie znam), czy tego rodzaju suplementy pomagają w walce z cellulitem? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby wymodelować moje nogi? Dodam, iż na łydkach jest oczywiście tłuszcz i cellulit, ale mięśnie mam naprawde spore i myślę, że jeśli się jeszcze [...]

[...] normalnie, jestem uczulona na roztocza zawarte w kurzu oraz na kocią sierść, po orzechach laskowych piecze mnie język %-) Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, lub taneczne, aeroby mnie nudzą, interwały stresują. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega 3 Stosowane wcześniej diety : dawno dawno temu Dukany [...]

[...] wrócić. W ostatnim roku udało mi się zrzucić ok 12kg poprzez głodówkę i utrzymać do dzisiaj. Ale na tym się zatrzymało. Trening: poniedziałek - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) wtorek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw ćwiczeń w domu) środa - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, ćwiczenia całego ciała (np. treningi z Fitness Blender) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : MŻ Wrzucam moją dzisiejszą [...]

Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

[...] obecnie bez żadnych hormonów ani leków. Jednym moim mankamentem jest w części niepełnosprawna prawa ręka, co uniemożliwia mi wszelkie podchwyty, muszę więc modyfikować nieco ćwiczenia na biceps, ale daję radę ;) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: skrzyp, magnez z wit.B6, wit. C CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ [...]

Witam, poraz kolejny pisze na tym forum, ale tym razem podejscie jest tak mocne ,ze nie zrezygnuje po tygodniu. Najpierw moze napisze troche o sobie Mam 15 lat, 175 wzrostu i waże nieco ponad 70kg. Zastosowałem diete z tego forum, która skorygował mi jakiś "ekspert", ale po tygodniu po prostu nie dalem rady i tyle. Moim celem jest zrzucenie [...]

[...] wyrzeźbienie? Z góry przepraszam, jak będzie troszkę długawo, ale chcę oddać w pełni sytuację. Parametry: Wiek 26 Wzrost 185 Waga 86 BF: około 19 Doświadczenie: Lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. Później rok przerwy aż do teraz. Praca: Siedząca 8h [...]