ćwiczenia 6 razy w tygodniu

Witam. Swego czasu cwiczylem troche na silce (bylo to jakies 6 lat temu). Ciagla praca przed kompem zmusila mnie do podjecia decyzji, aby zaczac robic cos ze swoim cialem:) Od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie - 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczeciem treningow duzo biegalem i zarzucilem odpowiednia dietke, aby schudnac. I tak w 2 miesiace z [...]

[...] powiedzieli, który plan treningowy da lepsze efekty. 1 plan to plan, którym ćwiczyłem 6 miesięcy mianowicie chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu: po iedziałek klata 4 ćwiczenia po 4 serie / triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. Środa plecy 4 ćwiczeń po 4 biceps 4 ćwiczenia po 3/4 serie. Piątek barki 4 ćwiczenia po 4 serie / kaptury 2 ćwiczenia [...]

[...] brzucha zgubić (z dolnej części w sumie) co ma doprowadzić do uwidocznienia mięśni brzucha, ale też bez przesady, tak lekko :) Prosiłabym o odpowiedź, czy jem dobrze, czy te ćwiczenia mają sens? I ewentualną koretkę jadłospisu, ćwiczeń. :) Zmieniony przez - hellish_nice w dniu 2012-01-30 15:34:21 Zmieniony przez - hellish_nice w dniu 2012-01-30 [...]

[...] mam zestaw witamin Przez kilka dni chcę jeść 1200-1300 kcal i ograniczyć ruch do minimum. Mam problem z łydką, co jest chyba wynikiem porannych ćwiczeń. Boje się że to były ćwiczenia beztlenowe, a nie aeroby. Ale teraz już zwolnię trochę Po kilku dniach jak łydka przestanie boleć zaczynam siłownię (act) i aeroby. Założenia wstępne na 2-3 : [...]

W kwietniu podjęłam decyzję o ostatnim podejściu do odchudzania. Waga 74kg wzrost 168, raczej umięśniona sylwetka. Czytałam wasze forum aż mnie głowa rozbolała i zrobiłam tak: dietka 2g białka, 3g węglowodanów, 1g tłuszczu w pięciu posiłkach wyglądało to mniej więcej tak: I sniadanie - jogurt 3% ser biały chudy muesli II sniadanie - tez jogurt ser [...]

Kolega ma problem z boczkami i brzuchem. Obecnie jest na diecie 2g b, 3-4g ww, i 1g t. Szamie mono i johe (3 kaps ed) jest na 3 dniu na joszcze. Czy dieta jest ok? Ile jak cwiczyć co cwiczyć? Zejść z priorytetów? robic FBW? Ile seri powtórzen jakie cwiczenia najlepiej by zeszło z brzucha i boczków, ile aerobów czy w 3 tygodnie bedzie widać jakąś [...]

[...] przedramiona,biceps,triceps,itp.) Będe bardzo wdzięczny.A i jescze jedno do tej pory ćwiczyłem sobie brzuch za pomocą A6W lub ABS2 ale dowiedziałem się że są to ćwiczenia bardziej wytrzymałościowe i poprawiające definicje a nie budujące masę.Jeśli by ktoś mógł zamieścić ćwiczenia na masę brzucha też byłbym bardzo wdzięczny Jeśli [...]

Cwicze juz od jakiegos czasu i zauwazylam ze zaczynaja mi sie zbyt szybko rozwijac miesnie nog (lydki i przednie czesci ud) wiec postanowilam zmienic trening. Poczytalam to co bylo w archiwum i wykombinowalam ze codziennie rano bede jezdzic na rowerku ok 40-60 minut (zwykle aeroby) a wieczorami (5 razy w tygodniu) chodzic na silownie i po 30 [...]

[...] na TBC (z fajną instruktorką, która daje nam solidny wycisk z hantlami, gumami, piłką) i dwa razy w tygodniu na zumbę - gdzie z kolei dostaję ostry wycisk cardio :) Więc ćwiczenia poranne byłyby dodatkiem, w niektóre dni ćwiczyłabym dwa razy dziennie. Zanim zacznę się przestawiać na tak ambitne tory, chciałabym poprosić o ocenę, czy taki plan [...]

[...] pięty xD) 4 s. 12, 10, 10, 10 Proszę o szybkę o cenę i nie negowanie mojego wieku. Od tygodnia (dziś 7 dzień) ćwiczę A6W. Wcześniej ćwiczyłem bez przemyślenia (podstawowe ćwiczenia ze sztangielkami, przysiady, brzuszku, pommpki) 3 razy w tygodniu; pon., śr., pt,. Dodaję, że ćwiczę takim systemem, że Wykonuję każde ćwiczenie pierwszą serię, [...]

[...] Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie- będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do powtórzeń to pewnie po 15 na serie. Myślę też o tym, żeby ewentualnie dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia, jeżeli okazałoby się zbyt łatwo. Teraz to pytanie techniczne z tematu xd. Trochę mi się pokręciło od wszystkich tematów i się zgubiłem w treningu FBW chodzi o to, [...]

Witam! Wydziergalem plan na mase, 3 razy w tygodniu, niestety silownie mamy z kumplami w piwnicy, wiec sprzet jest ograniczony... Narazie mamy tylko hantle i laweczke ale nie dlugo dochodzi sztanga ; ). Mam 15 lat, staz ~4 miesiace, ektomorfik ;S Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu przed silka, ABS II na poziomie 1 ; ) Nog nie cwicze wiec nie [...]

[...] w miejscu a nawet czasem czuję się jeszcze słabszy. Mam dietę 1500 kalorii na odchudzanie a na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: -Klatka piersiowa: robię 4 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 -Biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 Środa: -Plecy: 4 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 -Triceps: 2 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 Piątek: [...]

Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]

[...] na barkach 12>10>10>8 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12>10>10=8 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12>10=10 - Wspięcia na palce w staniu 20>12>10 Brzuch: 2 ćwiczenia po 2 serie, maks. powtórzeń Środa: wolne Czwartek: wolne Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]

[...] na skosie w gore 4 s (6-12) -wyciskanie w siadzie na maszynie (dolne partie) 3 s (8-12) -rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3 s x10 -motylki na maszynie 3 s x10 plus 2 ćwiczenia na przedramie Wtorek (Biceps i triceps) *biceps -uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami stojąc 4s (6-12) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s (8-12) [...]

[...] odczuwam ostatnio ból w najniższym odcinku kręgosłupa lędźwiowego przy niektórych pozycjach ciała i się teraz zastanawiam czy jest to spowodowane tą wadą i konsekwencjami ćwiczenia czy też może coś se spartoliłem przy nietechnicznym robieniu wykroków z zbyt dużym ciężarem(ah ta niewiedza i zbyt duże ambicje...). Wiem, że powinienem jak [...]

[...] i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (do tego ćwiczenia używam sztangi łamanej i młotkowego uchwytu) 3 serie A na ramiona robię: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 4 razy w tygodniu. Wiele osób przy takiej ilości treningów poleca trening z podziałem góra-dół. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym polega ten system treningowy? Ćwiczy się 2 razy w tygodniu górę i 2 razy dół? Ćwicząc np. górę wykonuje się 2 razy w tygodniu te same ćwiczenia, dla tych samych partii mięśniowych czy jak to powinno wyglądać? :-)