ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] plan to Poniedziałek, Środa, Piątek trening siłowy. Wtorek, Czwartek, Sobota aeoroby. Dzisiaj zatem ćwiczę siłowo w domu. Po 25 minutowej rozgrzewce na którą składają się ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup, wykonuje 1) Brzuszki (Brzuch) 2) Coś ala nożyce:) (Brzuch) 3) Przysiady (czworogłowy uda) 4) Zginanie nóg ze sztangielką między [...]

[...] się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz ćwiczenia jakie mogę wykonywać w domu. Ektomorfik 20lat 81-82kg wagi 185cm wzrostu cel (pierwszy problem), na pewno nie redukcja tkanki tłuszczowej bo jej mam bardzo mało. [...]

[...] odkryłeś, trening pozwala ci czuć się dobrze i wyglądać dobrze. Regularnie machasz hantlami i w rezultacie twoje ciało zmienia się na lepsze. O sukcesie stanowią podstawowe ćwiczenia. Wkrótce jednak osiągniesz punkt, w którym nowego wymiaru nabierze znajomość twojego ciała i tego, jak reaguje ono na trening. Oto trzy podstawowe typy ciała i ich [...]

[...] 3 ćwiczenia 3 serie I 10-12 pow [...]

Witajcie, trafiłam do Was przeglądając blogi o odchudzaniu i ćwiczeniach. Moja historia przypomina z pewnością wiele innych. Przeglądam portal od wczoraj, z przerwą na bieganie, sen i dzisiejsze sprzątanie :-). Początkowo myślałam, że dam sobie radę sama, że poszukam odpowiedniego programu. Niestety, jest tu tego tak dużo (i chwała za to!!!), że [...]

[...] C2. MC na prostych nogach 35 kg doszłam do 55kg D. pompki robiłam 2-3, doszłam do 10 powtórzeń w serii :) Teraz wykonuję trening nr 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 25 kg 2a. wejście na podest ze sztangielkami 16kg(8kgx2) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg 3a. wypady [...]

Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie [...]

[...] kształtowanie mięsni ramion(bicepsów i tricepsów) INSTYNKT TRENINGOWY: Zawsze w treningu mięsni ramion Robby opierał sie na instynkcie, czuciu mięśniowym. Robił tylko te ćwiczenia, które mu najbardziej odpowiadały i na które najlepiej reagowały jego mięśnie. Ćwiczenia dobre i skuteczne dla jednego kulturysty nie wcale muszą dawać takich [...]

[...] dokumentnie innego co chciałbym wam polecić. Progresja inna dziwna ale skuteczna dla wielu moich znajomych również. otóż ; po co robić 3 serie na bicepsa i 3 czy 4 różne ćwiczenia ? wystarczy zrobić dwa różne ćwiczenia po 2 serie każde z mniejszym obciążeniem ale z większą liczbą powtórzeń. Zaraz ktoś powie że ameryki nie odkryłem to prawda [...]

[...] cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 45 cm Cele do marca 2013: - ważę mniej wyglądam lepiej na wadze jest dwucyfrowa liczba. - Biegam co najmniej 15 minut - Wykonuje ćwiczenia poprawnie techniczne -trzymam dietę bo mam to we krwi , nie zapominam o posiłkach nie muszę się zmuszać. - nie opuszczam treningów gdy mam słabszy dzień. 2.Trening [...]

[...] 5 razy w tygodniu po 45 min przez okres 4 miesięcy, byłam instruktorem dlatego tak często. Teraz spinningu nie uprawiam. Obecnie trenuję sobie w zaciszu domowym, wykonuję ćwiczenia z płyt typu Tamilee Weeb pupa, ramiona – są to siłowe ćwiczenia oraz ćwiczenia interwałowe z Ewą Chodakowską. Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj bułka grahamka [...]

[...] kyokushin, 4 lata silownia z czego 3 lata CrossFit. Posiadam CFL-1 od 2012 roku. Obecnie cwicze w nastepujacy sposob. Pon – off/active rest Wtorek – DE dół ciała + WOD + ćwiczenia akcesoryjne/technika. Środa – DE góra ciała + WOD + ćwiczenia akcesoryjne/technika. Czwartek – Off/Active rest Piątek – ME dół ciała + WOD + ćwiczenia [...]

Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]

[...] wytrzymałości. Poza tym kolega zaciągnął mnie na siłownię. Miałem w czasie ubiegłego roku kilka epizodów związanych z siłownią, ale to były krótkie okresy byle jakiego ćwiczenia, w dodatku połączonego z głodówką i na rzeźbę. W marcu jak w garncu. Dwa razy z nim były impulsem, żeby wygrzebać ciężary taty, z czasu kiedy ćwiczył i zacząć w [...]

witam wszystkie ladies :) zaczne od opisania po krotce mojej historii, nie bardzo ciekawej ani fajnej. Dojede do chwili obecnej i powiem o co chodzi. Wszystko zaczelo sie jakies 3 lata temu. Przy wzroscie 167 cm wazylam okolo 55kg. Nie bylam do konca zadowolona ztego jak wygladam. Byl to pierwszy rok studiow. W czasie liceum trenowalam karate, [...]

[...] to na lewej nodze jest flak i nic nie chce rosnąć (różnica na środku uda między lewą i prawą nogą ok.3cm). Sprawę utrudnia fakt, iż przysiady, wykroki i inne przyzwoite ćwiczenia są wykluczone (nawet leg extension). Ortopeda zezwolił jedynie na suwnicę i (dziś) na bardzo płytki półprzysiad. Nie dyskutuję z nim, poza tym prosta sprawa - [...]

[...] programu treningowego. Mięśnie nigdy nie powinny osiągnąć stanu przystosowania. Aby się rozrastały, muszą być poddawane zmiennym naprężeniom. Jeżeli ciągle zmienia się ćwiczenia, wielokrotność serii i powtórzeń oraz kąty ciągnięcia na wyciągach, to mięśnia nigdy nie mogą się przystosować i przyzwyczaić do naprężeń, jakim są poddawane. [...]

[...] boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] brzuszków i 20 pompek Od poniedziałku 28.02 zacząłem też biegać, codziennie po 4km bez zatrzymania. Od poniedziałku zacząłem też trening A6W, obecnie jestem na 5 dniu. Są to ćwiczenia dla mnie bardzo trudne, ale wytrzymuje, choć pomiędzy seriami muszę zrobić 2-3 minutową przerwę. Co ciekawe, pomimo swojej wagi, dużego brzucha i otyłości, na [...]

[...] i w tej kwestii tez mam kilka pytan, ponizej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe (posiadam rowerek stacjonarny i hantelki 2 * 5 kg) w przyszlosci planuje zakup laweczki z obciazeniami, poki co skupiam sie na redukcji tluszczu) Stosowane [...]