ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] coś ciekawego Mówił to w grudniu, tyle, że zastrzegł żebym pilnował wagi bo do kwietnia będę klockiem... Nie wychodzi mi trochę to pilnowanie... No i nie wiem co zrobić. Czy mogę dalej robić ćwiczenia siłowe na siłowni, a poza siłownią treningi spalające? Czy może lepiej skupić się na siłowych? Czy może spalić brzucha i potem wrócić do siłowego?

[...] mięśnie nóg. górna cześć ciała trochę odstaje :p Mam sylwetkę typowo biegacza.Oprócz tego czasami pływam i gram w siatkówkę.Prosze ewentualnie o uwagi co zmienić ,które ćwiczenia usunąć,co dodać itp.Ponadto na koniec treningu siłowego robię dwa ćwiczenia na mięsnię brzucha (proste i skośne).Podam swój Plan treningowy. Trening Wiosłowanie- A [...]

[...] obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Trening prowadzić będę 4 razy w tygodniu w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Rozpocznę od 2-4 serii każdego ćwiczenia ( zależnie od możliwości ) w przedziale 6-8 powtórzeń.

Witam, od okolo roku trenuje sobie 3 razy w tygodniu FBW takim treningiem z malymi modyfikacjami: A: 1. Przysiady ze sztanga na ramionach 2. Wioslowanie sztanga lamana nachwyt 3. Wyciskanie sztangi skos glowa gora 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem. 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 7. [...]

jak rozłożyć proporcje makroskładników na 1kg masy ciała? i jak rozłożyć procentowo kaloryczność posiłków w ciągu dnia? zależy mi na zmniejszeniu obwodu w pasie - oponka jest.. wzrost - 170cm waga - 68kg obwód pasa w najwęższym miejscu - 82cm (na czczo bywa czasem mniej) wiek - 27 lat aktwność fizyczna - takie tygodniowe minimum, to: - tren [...]

[...] gangliony na nadgarstku. Zażywane suplementy: Białko, żeby uzupełnić niedobór białka w diecie. Ostatnio przerabiany plan: Brak konkretnego planu lecz wcześniej wykonywałem ćwiczenia głownie oparte na masie ciała podciągnięcia, pompki, dipy itd. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Brak danych, dopiero zaczynam przygodę na siłowni. Zmieniony przez [...]

[...] w zawodach kajakowych (Mistrzostwa Polski w Zjeździe Kajakowym). Zawody te są priorytetem do tego czasu. Trening na kajaku będę przeprowadzał ok 10 razy w tygodniu + ćwiczenia uzupełniające (biegi, rower). Siłownia 3-4 razy w tyg. Co do ćwiczeń siłowych. Aktualnie jestem na treningu opartym na 12 powt (2-3 serie kilku ćwiczeń). -drązki z [...]

trenuje 2 razy w tygodniu (nie mogę inaczej). chcaiłbym się dowiedzieć jak ułożyć trening pleców, tyłu barków i bica. robię tak: I) PLECY: 1. drążęk nachwytem - 3x max (okolo 3x6 -3x8) 2. wiosłowanie sztangą 3x12 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. wznosy tułowia z opadu (3x20 - bez obc.)/"dzień dobry" 3x12 . wiosłowanie sztangą i sztangielką robię [...]

[...] od miesiąca w każdym treningu wszystkie mięśnie 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie wykonuje 15 razy 8 serii odpoczynki po 2 minuty więc trening zajmuje mi nawet 4 godziny. A ćwiczenia są następujące: -pompki -biceps na siedząco hantelką 5 kg -młoteczki na stojąco tymi samymi hantelkami -sprężynami ręce wyprostowane przed sobą i rozciąganie przed [...]

Ludziska czesto wskakuje na forum aby przeczytac o odzywkach dopingu treningu, sam ternuje kilka lat, teraz to juz troszke dla zachowania sylwetki 3 razy w tygodniu nie mam jakichs wiekich osiagow w obwodach zeby bylo sie czym chwalic, zdarza mi sie odpuscic diete na jakis tydzien, raz w tygodniu basen duzo areobow i jestem z siebie zadowolony. [...]

[...] zdrowia: Stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy w tygodniu duży wysiłek (mam w domu bieżnię), codziennie wieczorem brzuszki lub inne tego typu ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: Dieta białkowa raz w roku

[...] gdzieś w temacie o treningu (8-15 powtórzeń to max). Wyniki: -przysiady (skos był zajęty więc najpierw zrobiłem przysiady, niemądra decyzja gdyż miałem mało siły na kolejne ćwiczenia): 15x40, 15x50, 12x60 -wyciskanie na ławce skośnej: 15x40, 15x45, 10x50 -unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc: 15x8, 15x9, 3x11 [...]

[...] zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie sztangielki do tego [...]

[...] trenował na siłowni tylko 2 razy w tygodniu to czy trening typu fbw (tj trenuje wszystkie partie na jednym treningu) będzie odpowiedni ? 3. Czy w tym wieku pomijać jakieś ćwiczenia ze względu na wiek? Jakie cwiczenia wybrac? muszę poprawic swoja siłe aby lepiej walczyc na desce (tj zbierac piłki) to jest moje główne zadanie mimo w miare [...]

Mam 17 lat i dzis zaczalem trening na silowni.Prosze o ocene i porownanie z treningiem moich znajomych. 3 razy w tygodniu cale cialo 3 serie na kazde cwiczenie x 8-12 powtorzen delikatna progresja (chociaz sam nie wiem, po co ja stosuje) Korzystajac z artkulu w Men's Health ulozylem sobie program oparty na cwiczeniach angazujacych wiele miesni [...]

[...] po prostu dać z siebie wszystko i zmienić swoje ciało, oraz odżywianie się. Nie wiem tylko jak zacząć, dlatego też pytam Was. Generalnie to jestem w stanie poświęcić na ćwiczenia godzinę dziennie przez 7 dni w tygodniu. Mam też zamiar zacząć biegać, ale to tak 3 razy w tygodniu. Od niedawna zaczynam dziennie robić jakieś tam brzuszki, oraz [...]

[...] obstawiam 18%-20%, nigdy nie mogłem dobrze obczaisz jak liczyć. A teraz moje pytania: 1. Jakieś zastrzeżenia do mojej diety? 2. Co polecicie na stawy? 3. Jakieś specjalne ćwiczenia na brzuch i klatke piersiową, aby jak najbardziej zmniejszyć tam %BF? 4. Co ze stawami? Brałem Jointfix - 0 efektu, oraz flexit - tutaj nawet pomogło. 5. Jak [...]

Witam. Na kalkulatorze potreningu.pl obliczyłam swoje zapotrzebowanie: wiek:13 wzrost:166cm masa ciała: 45kg aktywność fizyczna: ćwiczenia 3-6 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1331.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 2297.18 Węglowodany 55% 1263.45kcal = 315.86gram Białko 15%% 344.58kcal = 86.15gram Tłuszcz 30 % 689.15kcal = 76.57gram Mam dość dużą [...]

[...] diety są nastawione albo na redukcję, albo na przyrost. Trochę rozumiem to tak jakby nie dało się popracować sensownie nad muskulaturą podczas diety redukcyjnej... O ćwiczenia będę się pytał w stosownym temacie, dlatego teraz moja dieta: I Posilek: Jaja Pomidor Orzechy Włoskie Cebula Mleko UHT 1,5 % 497 kcal białko 35 g tłuszcze 29 [...]

wiek 20 staz 2 lata przerwa okolo 1.5 roku powrot 2 miesiace w pierwszych 3 tygodniach robilem act 3 razy w tygodniu a teraz od jakis 5-6 tygodni moj plan jest nie regularny i zalezy od mojego nastroju mniej wiecej wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps lub sama klatka plaska (4)+1 rozgrzewkowa pustym gryfem(30) 15/10/10/10/+ bestem ile dam rade [...]