ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: Dobry, nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczenia na siłowni Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie sporty lubię, celem jest to, by utrzymać ciało w dobrej formie. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam wszystkich i od razu prosze o komentarz, ew. wskazowki dot. mojego treningu. Otoz: mam 23 lata, ok 175 cm wzrostu, 65 kg wagi, jestem typowym przykladem czlowieka z mega-szybka przemiana materii (nie powiem ile razy dziennie potrafie odwiedzic kibelek ;). Niecale 3 lata temu wazylem 60 kg, ale po trzech miesiacach mocnego treningu przybylo [...]

Witam. Jestem tu nowy. Mam 17 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80kg Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni : regularny trening ok 3 miesiecy, wczesniej treningi w warunkach domowych lub na silowni lecz [...]

[...] sztangielkami 5 x 25+ Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 5 x 25+ Wskazówki treningowe 1.We wszystkich treningach rozgrzewaj się 2-3 lekkimi seriami pierwszego ćwiczenia. 2.Początkujący nie powinni ćwiczyć do stanu chwilowego wyczerpania mięśniowego. 3.Początkujący i średniozaawansowani powinni trenować mięśnie ramion i przedramion [...]

Cześć, mam problem z moimk slabymi partiami: nogi i łapy. Cwicze je raz w tygodniu. Co moge zmienic, zeby zaczely konkretnie rosnac? Nadwyzka kaloryczna jest, moze rotowac iloscia powtorzen? W jednym tygodniu 6-8 wiekszym ciezarem, w nastepnym tygodniu mniejszy ciezar po 12-16 powtorzen? Jakie cwiczenia moge dodac na te slabe partie? Myslalem tez [...]

[...] nie przeciążać zbyt bardzo nóg i te 5 ćwiczeń w czwartek uważam za rozsądną liczbę, ale wydaje mi się, że zostanie mi trochę czasu na trening (to tylko 5 ćwiczeń) i stąd moje pytaniem czy zrobić tylko te 5 ćwiczeń i skończyć trening, czy też dorzucić jakieś ćwiczenia na inną partię? Z góry dziękuję za opinie;D I liczę na konstruktywne rady;D

Witam. trening obwodowy - przez 3-4 tygodnie, 3 razy w tygodniu, nie dluzej niz 60 min na trening! !!! rozgrzewka: wymachy ramion, 1 seria pompek 12-15 powtorzen, przysiady z samym gryfem ok 15 powtorzen. razem ok 5-10 minut tej rozgrzewki. w 1 tygodniu robisz tylko jeden "obwod", czyli tylko raz przechodzisz przez wszystkie cwiczenia. w 2 [...]

[...] dni -Mało tłuszczu -węglowodany na poziomie 150-160g dziennie -białka na poziomie 270-280g dziennie -duże ilości płynów -do tego odpowiedni spalacz tłuszczu ETAP 2 7 dni - ćwiczenia aerobowe (rano, przed posiłkiem, jest spożywać na 20 minut przed ćwiczeniami L-karnitynę). -białko na poziomie 200-220g dziennie (ograniczając ilość odżywki [...]

WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW FORUM sfd.pl Mam powazny problem chche zaczac jak najszybciej prace nad swoja sylwetka. Moj problem polega na tym ze nei wiem co najpierw mm zaczac czy diete redukcyjna jesli tak to jaka czy budowe masy czy cos innego ? Prosze pomozcie mi! Wszystko to cche zbudowac na odzywkach a nie na sterydach! Celem jest byc [...]

Witam, Zacznę może tak. Ponad rok temu miałem ogromną nadwagę, ale dzięki diecie i wyrzeczeniom do sierpnia 2008 udało mi się zrzucić 30kg (ważyłem wtedy ok. 85). Niestety przez lenistwo i zaniedbania pojawił się efekt jojo co skutkuje tym, że ponownie ważę ponad 100kg. Stwierdziłem, że najwyższa pora wziąć się za siebie. Chciałbym Was prosić o [...]

[...] bardzo źle wpływają również na mój stan psychiczny, odchudzanie stało się dla mnie obsesja. Prosiłabym aby ktoś pomógł mi ułożyć zdrową dietę i przedstawił jakieś skuteczne ćwiczenia. Jestem skłonna całkowicie zmienić dietę a także wrócić na siłownię i poświęcać na ćwiczenia sporo czasu w domu, gdyż mamy teraz wakacje. Poza poprawą sylwetki, [...]

[...] trochę BCAA Xtra na próbę. Trening: Korzystam z treningów rozpisanych w książce "Kulturystyka - System Joe Weidera". Przez 4 tygodnie wykonywałem po jednej serii każdego ćwiczenia zgodnie z zaleceniami w książce. Aktualnie wykonuje po dwie serie z przerwami 75s między serią i 100s między ćwiczeniami. Trenuję 3 razy w tygodniu we wtorki, [...]

[...] Wiem - 'dobijam' lędźwie! Zdjęcie wykonałem, bo czasami czułem b. lekkie bóle ( raczej dyskomfort, sztywność ) odcinka lędźwiowego. Około 2 lat temu miałem okres bólowy - ćwiczenia i basen pomogły. Do tej pory radziłem sobie pływaniem i ćwiczeniami. Wzmocienie mięśni brzucha, rożluśnienie mięsni w okolicach lędźwi( bardzo napięte ). źródło [...]

[...] 6x10kg Francuz leżąc płasko 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg Uginanie przedramion w tył w opadzie tułowia jednorącz 10x7kg 8x9kg 8x11kg 6x13kg Przedramie: Zwykle trzy różne ćwiczenia po 3 serie na maxa. Środa: Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego w siadzie nachwyt szeroko za głowę 4 serie 12/10/8/6 (zwiększany ciężar) Przyciąganie wyciągu [...]

[...] to kraulem. Potrafię szybko przepłynąć. W ciągu 40 minut na basenie robię ok 20 przepłynięć. Gdzie dodatkowo wyznaczam czas na odpoczynek. Czy skupię się głównie na tych partiach to rezultaty będą szybsze? No i co zmienić w odżywianiu? Ogólnie jem dużo ryżu, mięsa, makaron. I co do brzuszka to starczą ćwiczenia i ewentualnie rowerek jeszcze?

Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii 3.Łydka 8 serii 1.Noga 10 serii 2.Barki 10 serii 1.Ćwiczenia aerobowe 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii [...]

Witam, Na początku opiszę sytuację, a później zadam pytania. Moje dane: Wiek: 30 lat Wzrost: 188 cm Waga: 92-94 kg. Od zawsze jestem człowiekiem aktywnym fizycznie. Grałem i gram w piłkę nożną, kiedyś nawet coś ponad amatorskie kopanie - aktualnie to ok. 1-1,5h, 2 x w tygodniu. Dodatkowo w okresie letnim jeżdzę na rowerze, rolkach i ogólnie [...]

Cześć:) Witam chciałem coś zrobić ze swoim brzuchem bo troche jakby duzy:/ ostatnio zainwestowalem w bieżnie. Mam pytanie: jak ternowac aby było efektywnie. DO tej pory robilem przez 3,5 miesiaca systematycznie przez 30 mniut ok 4-5 razy w tygodniu 4 cwiczenia.:1 lezenie nogi na lawace i glowa dochodzila do kolan 2. brzuszki na skos - (prawy [...]

[...] większego problemu. Do tego podciąganie na drążku futrynowym - szeroko, wąsko, podchwyt, nachwyt - obecnie zaledwie 5 na podchwycie ;/ No i brzuszki do tego -też różne ćwiczenia. Pytanie tylko jak to ułożyć pod kątem częstotliwości i czy łączyć te ćwiczenia ze sobą? (drążka i pompek w 1 dzień sobie nie wyobrażam za bardzo). Zakładałem [...]

[...] Dieta : jest Przeciw skazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, ZMA, Białko, Carbo, witaminy Ostatnio przerabiany plan: -- Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam maksa/ 130, 90 Panowie to ja z kolejnym problemem. Trenuję sporty walki 3 razy w [...]